可以幫孕媽減輕產前陣痛的6個動作你知道嗎？

順產是一種自然分娩的方式， 受到許多產婦的喜愛。 但是， 順產過程中也會出現持續相當長時間的陣痛， 這是想要順產的產婦都害怕的事情。 究竟有沒有方法能夠在產前鍛煉， 幫助減輕順產的疼痛呢？我們一起來看看。

其實， 即使陣痛開始了， 我們也不需要一直躺在產床上默默忍受疼痛， 或是沒完沒了地走動。 這裡有6個可以説明你減輕疼痛， 加速產程的動作， 不妨提前學習一下， 讓你的分娩變得更輕鬆。
1、壓腿
將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上， 使身體前傾形成壓腿的姿勢， 在宮縮到來時搖晃臀部。 當一條腿抬高時， 骨盆會相應地打開， 胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
2、深蹲
兩腳分開， 用手扶住床或者椅子作為支撐， 然後屈膝下蹲、半蹲或者完全蹲下都可以。 宮縮時下蹲會有助於轉移壓力， 可以有效減輕疼痛。 不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力， 最好在預產期前幾周或者幾個月前就開始練習下蹲的動作。 在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒， 因為這時宮頸還沒有完全打開。 盲目用力不僅會讓自己痛苦， 也會消耗大量的體力， 影響產程的進展。
3、身體前傾
在桌子或者病床(如果能升降， 就把高度調到最高)上放置一枕頭， 身體前傾， 隨意地趴靠在枕頭上。 當宮縮來的時候就搖晃臀部。 因為是跪立的姿勢， 所以重力會起到加速產程的作用。 而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適， 更容易使自己放鬆。
4、左側臥位

陣痛的間隙， 身體可以向左側躺在床上， 雙腿間放一個枕頭。
5、伸懶腰
跪在地板上或者床上， 雙手和膝蓋撐地， 把腰向上拱起再放平， 然後再拱起、放平， 交替進行， 宮縮時搖晃臀部。 當母親在做這個動作時， 胎兒受到的壓力是最小的， 動脈和臍帶也不會受到任何壓力， 這要比一直躺在床上感覺好得多。
6、床上前傾身體
把病床後半部升高至直立狀態， 然後跪在床上， 面對直立的床面， 身體慢慢前傾， 趴靠在升起的床頭上。 如果病床沒有升降的功能， 也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭。 當醫生要求你必須待在床上不能隨意下床走動的時候， 或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床時， 這個姿勢就是最適合的動作了。
准媽媽怎麼做能有助於緩解分娩疼痛?

分娩疼痛時， 以下這些是“自我幫助減痛”的方法：
1.不要因為怕疼痛， 就一直在產床上臥睡著。 在宮縮間歇時， 應保持活動， 走一走有利於緩解疼痛， 促進宮縮。 宮縮時最舒適的姿勢， 蹲、跪、趴。
2.保持上身直立位， 使胎頭有效的壓迫宮頸上擴張宮口加速產程進展。
3.緩慢地呼吸、聽音樂、看電視、聊天、低聲呻吟等。
4.每次宮縮時， 想像寶寶在順著你的盆腔往下移;堅信每一次宮縮都使寶寶更接近出世。
5.注意一個固定物體， 儘量不去想宮縮。
6.及時補充水分及富含碳水化合物的食物。 及時排空小便， 使產道暢通， 有利於胎兒下降。
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