可防痔瘡的小動作

有些小動作經常做一做， 可以起到防治痔瘡的效果。

仰臥在床上， 全身儘量放鬆， 雙手重疊放在小腹上。 吸氣時腹部慢慢鼓起， 要深長而緩慢地深深吸氣。 呼氣時， 要最大限度收縮腹部， 胸部保持不動， 把氣流從嘴裡長長呼出。 重複做10~20次。

兩腿分立與肩同寬， 兩手並貼大腿外側， 目視前方， 全身放鬆， 以鼻吸氣， 緩慢勻和；吸氣時提起肛門， 包括會陰部， 肛門緊閉， 腹部稍用力， 同時向上收縮；稍停， 放鬆， 緩緩呼氣。 呼氣時， 腹部和肛門要慢慢放鬆。 每日早晚各做10次。

仰臥在床上， 屈膝並使腳跟盡力靠近臀部，

仰臥在床上， 兩腿輪流屈伸， 做騎腳踏車的動作， 動作幅度可由慢至快， 做2~3分鐘後舉起兩腿由內向外做畫圈運動， 重複做10次。

仰臥在床上， 屈曲兩膝， 兩隻手相互搓熱後， 左手平放在肚臍上， 右手放於左手手背上呈疊放狀。 以肚臍為中心， 進行順時針按摩， 動作幅度可由輕到重， 每日做2~3次， 每次按揉20圈。

以上五個小動作可依據自身的身體狀況先選擇其中的1~2項進行練習， 也可全套堅持做完， 持之以恆便會收到一定效果。