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吃 吃 吃!吃出你的美腿

其實五穀雜糧裡, 有許多垂手可得的食物, 含有大量美麗雙腿所需的營養素, 但往往因為美人兒的偏食, 被冷落在一旁。 現在不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的, 還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。 這些食物不但便宜又隨處可見, 每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
首先, 讓我們先來看看營養素區裡的“減肥元素”:

鈣:人體約有1公斤的鈣質, 想擁有筆直的雙腿, 骨骼中的鈣質絕對不能少。

鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展, 甚至產生肌肉痙攣。

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為減少運動造成的雙腿受傷, 別忘了多補充鈣質喔!
維他命B群:雙腿經常疲勞, 維他命B1可改善這種情形, 缺乏時甚至會得腳氣病。 它可將糖類轉化成能量, 所以喜歡吃甜點的人, 維他命B1的消耗量特別多。 維他命B2能加速脂肪的代謝, 自認體內脂肪過多的人, 要多補充維他命B2。
纖維素:大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動, 幫助消化, 治便秘有上乘的功效, 卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈, 妨礙淋巴液的流動, 使廢物無法順利排除, 造成腰部以下的豐滿浮腫, 另外, 以纖維互為滋長溫床的腸內細菌, 可促進維生素B2、B6的生長, 對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
維他命A:缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱, 角質層慢慢變厚,
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肌膚開始變得乾燥。 想想看, 這樣的腿美得起來嗎?
維他命E:維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積, 它還可以促進血液迴圈, 讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部, 給予細胞全新的氧氣與營養。 若靜脈產生停滯, 組織液也隨著停滯, 腿部就容易變得粗壯。
鉀: 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。 鹽份攝取過多, 身體就會想多喝水, 導致水份囤積體內, 形成水腫型的虛胖。 鉀能幫助鹽份代謝出體外, 改善肥胖症狀。

現在, 該輪到食物區的減肥標兵們出場了:

海苔
維生素A、B1、B2海苔裡都有, 還有礦物質和纖維素, 對調節體液的平衡稗益良多, 想纖細玉腿可不能放過它。
芝麻:提供人體所需的維他命E、B1、鈣質, 特別是它的“亞麻仁油酸”成份, 可去除附在血管壁上的膽固醇,

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食用前將芝麻磨成粉, 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
香蕉:卡路里有點高的香焦, 其實可以當正餐吃, 它含有特別多的鉀。 脂肪與鈉卻低得很, 符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果 :它是另類水果, 其含鈣量比一般水果豐富很多, 有助於代謝掉體內多餘鹽份。 “蘋果酸”可代謝熱量, 防止下半身肥胖。
紅豆 :它裡頭的“石堿酸”成份, 可嗇腸胃蠕動, 促進排尿, 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另有纖維素, 幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物, 對美腿有百分百的效果。

花生:花生有“維他命B2國王”的雅稱, 有豐富的維他命B2, 高蛋白含量極高, 除了能美腿, 也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
獼猴桃:獼猴桃的維他命C很多,

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是眾所皆知的。 其實它的纖維素含量也相當豐富, 纖維吸收水份膨脹, 避免過剩脂肪讓腿部變粗。

蕃茄:它有利尿以及去除酸痛的功效, 長時間站立的美女, 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃, 做成沙拉, 果汁或直接吃都可以, 經過烹飪後的番茄, 營養會大量流失。
木瓜:吃了太多的肉肉, 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。 可幫助分解肉肉。 減低胃腸的工作量, 讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
西瓜:清涼的西瓜, 擁有利尿元素, 使鹽順利隨尿排出, 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量不少, 不可小看它修飾雙腿的能力。
蛋:蛋裡維他命A, 給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,

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維他命B2則可消除脂肪, 其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉, 有不可忽視的功效。
葡萄柚:獨特的“枸椽酸”成份, 使新陳代謝更順暢, 卡路里低, 含鉀量卻是水果中的前幾名。 渴望加入美腿小姐的行列, 先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
芹菜:它有大量的膠質性碳酸鈣, 容易被人體吸收, 補充筆直雙腿所需的鈣質, 芹菜對心臟不錯, 又有充沛的鉀, 可預防下半身浮腫的現象。
菠菜 :多吃蔬菜可以使血液特環更活絡, 將新鮮的養份和氧氣送到雙腿, 恢復腿部元氣。 怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋, 請學大力水手多吃菠菜!

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