吃什麼可以讓奶水變濃的秘密 奶水清淡的媽媽必看

生完寶寶以為終於解放了， 沒想到操心的事接踵而至。 產後母乳喂就是一個大問題。 奶水充足的媽媽很幸運， 不用擔心奶不夠寶寶吃。 而奶水稀少且奶清淡的媽媽卻正發愁。

奶水的質地因人而異， 有的媽媽奶水很濃， 甚至上面還有一層油， 而有的媽媽奶水比較清淡， 看起來沒有那麼營養。

其實， 無論是濃濃的奶水還是比較清淡的奶水， 都是有營養的。 只要媽媽營養均衡、不挑食， 就不必擔心。 如果奶水確實太清， 有可能是媽媽營養不足造成的， 應該加強營養讓奶水變濃了。

吃什麼可以讓奶水變濃

吃什麼讓奶水變濃

母乳是由母體營養轉化而成， 所以餵奶的媽媽應該食量充足， 營養豐富， 因為她肩負雙重任務， 一是供給自身需要， 二是泌乳需要。 食物中蛋白質應該多一些， 因為食物中的蛋白質僅40%轉化成母乳中的蛋白質。 食物中還應有足夠的熱量和水、較多的鈣、鐵、維生素B1和維生素C。

吃什麼可以讓奶水變濃

乳母不應偏食、挑食， 否則影響母乳品質。 如果肉、蛋、青菜吃得少， 乳汁缺乏葉酸和維生素B12， 嬰兒易患大細胞性貧血。 一般乳母每天應吃粗糧一斤， 牛奶半斤， 雞蛋二個， 蔬菜一斤， 水果半斤， 油一兩， 適量的肉類和豆製品。 （下頁：下奶的食物推薦）

下奶的食物推薦

湯水：都說湯水足， 有利於下奶。 可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，

如花生燉豬腳、鯽魚湯， 山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。 但是媽媽要注意哦， 不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品， 因為會導致回奶的。

吃什麼可以讓奶水變濃

黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸， 在維生素E、維生素B1的作用參與下， 能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分， 媽媽身體好了， 自然就能下奶。

萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種， 都具有各種豐富的營養素。 其中除鐵質外， 其它營養均是葉子比莖含量高， 因此， 食用萵筍時， 最好不要將葉子棄而不食。

吃什麼可以讓奶水變濃

小編的話

奶水太清淡是媽媽的營養攝入不均衡引起的，

主要是缺乏蛋白質， 應該多吃一些含蛋白質豐富的食物， 每天堅持吃雞蛋牛奶、多吃瘦肉、蔬菜水果也不能少。 保證充足的睡眠， 保持愉悅的心情， 月子裡的媽媽要注意多休息， 上班的媽媽要注意勞逸結合。