吃什麼可以預防產後抑鬱症

如果媽媽們還在擔心自己會患上產後抑鬱症的話， 小編要告訴媽媽們首先要做的就是要擺脫那種不良的情緒， 同時多吃下面這些食物也可以幫助媽媽們抗抑鬱。

食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響， 正確科學的食養能有效調節產婦的情緒， 選對食物能提神、安撫情緒、改善產後媽媽抑鬱和焦慮的症狀。 食養對於產後媽媽的身心健康都很重要， 產後媽媽不僅要養身， 更要養心。 媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物，

產後多吃什麼可以抗抑鬱症

深海魚（如鮭魚）

含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸， 海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑鬱症狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。 B族維生素是維持神經系統健康， 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動， 有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。

香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子， 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。 維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。 葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素c也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放鬆神經等作用。 研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

小編總結：

上面這些食物營養豐富， 除了對媽媽們產後抗抑鬱有幫助之外， 還對媽媽們的身體恢復有幫助。