吃什麼可提高精子品質

養生之道網導讀：

吃什麼可提高精子品質？精子品質的好壞直接影響到下一代的身體健康， 而因為各種原因， 現代男性的精子品質大多處於不佳狀態。 吃什麼可提高精子品質呢？

備孕期間男性需要在飲食上多多補充這些：

1、蛋白質

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和品質， 在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質， 蛋白質含有人體所必須的脂肪酸， 它們通過人體自身的合成， 只能從食物中獲得， 但是要注意蛋白質雖好， 不能攝入過量， 要保持營養的均衡， 維持良好的營養狀態。

2、礦物質和微量營養素

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響， 比如， 鋅、錳、硒等元素。 如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降， 睾丸變小、很難硬得起來， 精子生成量減少， 缺硒會使精子的活動力下降， 缺錳則會造成男性精子成熟障礙，

呆滯精子量減少。

3、含鎂食物

鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、提高精子品質的食物

精子品質是決定男性生育水準的最重要因素之一， 一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常， 成功受孕的幾率就會受到影響， 嚴重可造成男性不育。 所以， 提高精子品質是男性備孕的必修課題， 除了在日常生活中需要注意一些事項， 健康飲食最為關鍵的。

男人吃什麼補精子？

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴於男性體內的營養物質，

除了最基礎的蛋白質， 鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。 鋅被譽為男人的“生命之花”， 是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素， 而男性體內的硒有20%-40%集中在生殖系統， 硒也因此有“男人的體內黃金”之稱， 它們是維護男性精子健康的核心所在， 很多精子異常及前列腺炎等男科疾病， 往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量， 補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃， 補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜， 精子品質差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。

2、植物種子

植物種子可以養腎補陽， 如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽， 還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，

建議男性多吃。

3、水產品

鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物， 魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。 100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克， 赤貝含鋅11.58毫克。

4、富含胚芽的食物

經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物， 可以補充B族維生素和維生素E。 因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

5、堅果類食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。 堅果類富含鋅， 100克核桃高達12.59毫克鋅， 所以男子要多吃這類堅果食物。

美國科學家通過研究發現， 經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、薑、番茄等食物， 再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重， 不抽煙和不過度飲酒等， 將會有助於男性提高精子品質。

生育專家指出， 精子品質低是男性不育症的主要原因之一，

但是這種狀況有的是永久性的， 有的則是暫時性的。 造成暫時性的精子品質不高的原因有很多， 其中包括性病、酗酒、抽煙、超負荷工作、高溫環境、內褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等。 患者完全可以通過健康的生活方式來提高精子品質。

營養學家指出， 很多植物和健康食品都有助於增加精子數量和提高精子品質。 從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋， 每天一杯可以起到很強的滋補作用， 有助於男性增加性☆禁☆欲， 提高精子品質， 恢復生殖能力。

研究人說， 通過補充鋅元素不但可以促進睾丸激素的分泌， 還可以增加精子數量， 維生素C也有提高精子品質的作用。 所以， 吃南瓜籽很有用， 因為南瓜籽中含有豐富的鋅。

男人補精子的食譜

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、薑、澱粉適量做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用

把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精。

青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可。

2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火。

待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳。

做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鰍排盡肚內泥沙豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用將薑蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香薑、蒜，盛出薑蒜油裝碗備用另取乾淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇乾淨浮沫，淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。

男人補精子的食譜

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、薑、澱粉適量做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用

把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精。

青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可。

2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火。

待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

3、泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳。

做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鰍排盡肚內泥沙豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用將薑蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香薑、蒜，盛出薑蒜油裝碗備用另取乾淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇乾淨浮沫，淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。