吃什麼吐什麼咱整 孕婦早期飲食怎麼吃營養

懷孕的麻麻們都經歷過早孕不適反應， 這個還真不是麻麻們自己誇張或者做作， 是實打實的真難受， 大概只有用一句話來形容“鬼知道我經歷了什麼”。 那麼早孕早期的飲食應該怎麼選擇呢， 怎麼吃才營養。

孕吐反應輕的准媽媽偶爾噁心嘔吐， 幾天出現一次。 一部分反應強烈的准媽媽， 吃什麼吐什麼， 不吃也吐， 並且嘔吐時間也不再限於早晨， 而是“隨時隨地都在吐”。

孕婦早期飲食

在懷孕的前3個月， 胎兒發育緩慢， 在營養補充上不用過於講究。 飲食完全可以以孕媽媽喜歡的口味為主， 可將每日飲食調整為少量多餐，

每天加二三次輔食， 輔食量不宜過多。 在每天清晨早孕反應嚴重時， 儘量吃一些餅乾、饅頭片等易消化食物。

孕早期， 孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋)， 在此基礎上配以優質蛋白， 如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。 禁忌油膩食物。 同時注意補充維生素C， 多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。

妊娠反應較重的孕媽， 不要拘泥於進食時間， 只要想吃就吃。 比如睡前和早起時， 坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心， 可以減輕嘔吐， 增加進食量。

多數早孕女性食欲下降或口味改變， 無論是酸、辣、鹹、淡， 都要迎合孕媽的喜好， 不要忌口太多， 目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。 選擇容易消化的食物，

如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、雜糧等， 可減少嘔吐。

孕婦早期飲食

孕早期可以加強食用以下食物， 對孕媽媽的身體和胎兒的發育都會有特別棒的促進作用：

1、芝麻， 特別是黑芝麻， “可通腸胃、疏血脈、潤肌肉”。 《本草綱目》中說它具有“補氣、補筋、健腦”的效果。 黑芝麻還有豐富的鈣、磷、鐵， 同時含有優質的蛋白質和近10種重要的氨基酸， 這些氨基酸均為構成腦神經的主要成分。 芝麻的食用方法較多， 炒熟後研末， 加入鹽食用， 還可拌在涼菜裡， 芝麻醬拌涼菜， 經常食用， 具有補血、養發、潤腸、生津等功能。

2、花生， 花生素有“植物肉”的美稱， 和大豆一樣， 富含極易被人體吸收利用的優質蛋白。 花生米產生的熱量高於肉類， 是牛奶、雞蛋無法與之媲美的。

其他如核黃素、鈣、磷等， 也都比奶、蛋、肉高。 花生中還富含各種維生素、糖、卵磷脂、人體必須得蛋白質、氨基酸、膽鹼等。 所以說， 花生的營養成分豐富而又比較全面。

3、小米和玉米， 每100克小米和玉米蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2的含量， 均是大米、麵粉所不及的， 營養學家研究標明小米和玉米是健腦補腦的有益主食。

4、海產品：可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、鐵等無機鹽和微量元素， 對於大腦的生長、發育、健康及防治神經衰弱症， 有著極高的效用。 紫菜可以燒制各種配料的湯， 海帶則可以烘、炒、煮， 以及與各種肉食、蔬菜同時烹調， 味道鮮美。

5、水果， 多吃水果對胎兒大腦發育有很大的好處。 胎兒在生長發育的過程中，

細胞不斷生長和分裂， 需要大量的熱量和蛋白質， 但合成細胞的每一步驟， 還需要大量天然的有機化合物促成。 這種具有催化作用的特殊物質就是維生素。 雖然維生素大量存在於肉、糧食和蔬菜中， 但大部分在去皮、精磨、烹調的過程中都被破壞掉了。 但水果則可以清洗後生吃， 避免了維生素的流逝。 所以多食用水果保障體內不缺乏維生素。 水果的選擇如下：柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、鳳梨、柚子等等。

在孕早期， 孕媽媽因身體變化造成的不適， 可以通過飲食來進行調節， 這樣不僅能夠減輕嘔吐的症狀， 也能保證母子對營養的吸收， 從而避免流產。 孕吐不適症狀一般在兩到三個月左右後會逐漸消失， 孕媽媽們也不要過於擔心。