女性每日攝入一定量的維生素C、E， 能降低患卵巢癌的機率， 對卵巢和子宮起著一定的保護效果。 女性朋友可以通過吃富含維生素C、E的食物來攝取維生素， 且必須要記住的是， 每日攝取的維生素E應控制在300mg以內， 過量反倒傷害身體哦， 維生素C每天攝取100mg就行了。
富含維生素C的食物有：
水果類：葡萄、橘子、獼猴桃、釉子、山楂、櫻桃、草莓、楊梅、大棗等。
蔬菜類：番茄、辣椒、芹菜、萵苣等新鮮蔬菜。
豆類：花生、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆等
葷類：瘦肉、蛋類、動物內臟、牛奶、犛蠣、田螺等。
富含維生素E的食物有：
植物類：綠葉蔬菜、捲心菜、豆芽、小麥胚芽、香蕉、花生、玉米、芝麻、蕎麥、堅果類等。
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葷類：蛋黃、肉及乳製品、動物肝臟等。
油類：小麥胚油、豆油、葵花籽油、菜籽油、花生油等。
2 吃什麼對卵巢好：大豆
大豆不僅含有豐富的優質蛋白質， 而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解後的大豆肽等多種物質， 它們都具有特殊的生理功能， 能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。 其中， 大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。 由於是從植物中提取， 與雌激素有相似結構， 因此大豆異黃酮又稱植物雌激素， 能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷， 改善皮膚水分及彈性狀況， 保護女性卵巢健康，
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3 吃什麼對卵巢好：黑豆
豆類食品都含有植物雌激素， 其中黑豆的雌激素含量是最高的， 而且黑豆被稱為“萬豆之王”， 營養價值十分高。
備孕女性如果堅持長期食用黑豆， 可以有效的補充植物性雌激素， 對卵巢和子宮有極好的保養作用， 建議每天喝一杯用黑豆打的豆漿， 即可規律的補充每天所需雌激素。
4 吃什麼對卵巢好：胡蘿蔔
每週平均吃5次胡蘿蔔的女性， 其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。 而吃胡蘿蔔， 還可以補充β-胡蘿蔔素,如果常年補充β-胡蘿蔔素， 可以幫助大腦增強記憶， 還能保護大腦其他思維功能， 如減少癡呆症患病幾率等。 每週至少吃三次胡蘿蔔或β-胡蘿蔔素補充劑， 就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。
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5 吃什麼對卵巢好：蛋白質
宜食含豐富蛋白質的食品， 蛋白質是維持生命活動最重要的營養物質， 提供人體所需的各種氨基酸。 長期服用蛋白質食物對女性的卵巢有著天然的保護作用!蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓你長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
12 6 吃什麼對卵巢好：高鈣食品
研究表明， 每天攝取一定的高鈣食品可有效降低卵巢癌的發生， 所以備孕女性多多進食高鈣食品， 不僅能保養卵巢和子宮， 對以後的懷胎也是很有幫助的。
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像牛奶、優酪乳、豆漿、蝦皮、海帶、豆腐、芹菜、油菜、芝麻、雞蛋等， 這都是含鈣量高的食物， 女性朋友們可以結合幾種食物一起來食用， 這樣補鈣效果更好。
7 吃什麼對卵巢好：葉酸
增加富含葉酸的食物， 可降低女性卵巢癌的發生率。 研究發現， 常吃富含葉酸的食物的女性， 其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。 至於葉酸， 它是一種水溶性的維生素b， 富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
8 吃什麼對卵巢好：香菇
香菇的營養價值也非常高， 香菇中含有的纖維素能有效促進腸胃蠕動、預防便秘。 香菇中還含有一種特殊的物質， 可以促進膽固醇的分解， 能起到降低膽固醇、保養卵巢的作用。
所以女性朋友在備孕期間時可以多多吃些香菇，
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9 吃什麼對卵巢好：新鮮蔬果
宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素， 適當補充含礦物質及維生素豐富的食物， 如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。 維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。 胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康， 常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”， 而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化， 讓青春容顏儘量“經久不衰”， 其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康!
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