吃什麼對寶寶好_孕期如何飲食

養生之道網導讀：吃什麼對寶寶好？女性在懷孕期間如果能有意識地進食某些食物， 會對腹中胎兒的生長發育起到意想不到的微妙作用， 下面教你吃什麼對寶寶好。

吃什麼對寶寶好？

精巧科學地調配飲食， 能幫助您揚長避短， 擺脫缺憾， 幫助您生出一個稱心如意的漂亮寶貝。

1、改善偏黑的膚色

有的父母膚色偏黑， 孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。 因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用， 從而可以減少黑色素的沉澱， 日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。

這類富含維生素C的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，

其中尤以蘋果為最佳。 蘋果富含維生素和蘋果酸， 常吃能增加血色素， 不僅能使皮膚變得細白紅嫩， 更對貧血的婦女有極好的補益功效， 是孕婦和育兒的首選水果。

2、告別粗糙的膚質

如果父母皮膚粗糙，

孕婦應該經常食用富含維生素A的食物， 因為維生素能保護皮膚上皮細胞， 使日後孩子的皮膚細膩有光澤。 這類食物有動物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、番茄以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等。

3、孕育光澤油亮的烏髮

如果父母頭髮早白或者略見枯黃、脫落。 那麼， 孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。 比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜， 這些食物可以使孩子發質得到改善， 不僅濃密、烏黑， 而且光澤油亮。

孕期飲食基本原則

1、最好選擇純天然的食物：天然的食物不代表都沒毒， 但是天然的食物可以保證沒有人工添加劑。 舉個簡單例子， 你自己壓榨的果汁可存放的時間是按天算的，

甚至是按小時來算， 而商店裡的人家是按月算的甚至是按年算的。

2、一般食物加工越少越好：除了個別含有天然毒素的食物必須經過加工去毒外， 在這特殊時期儘量選擇加工少的食物， 比如， 你想到超市去買肉， 你買鮮肉還是臘肉？

3、儘量選擇應季果蔬：在相應的季節本該出現的水果蔬菜， 也就是當季的。 本來不是這個季節的菜因為被迫長在這個季節， 那大自然當然是不會放過它的了， 因此不適宜的溫度、各種各樣的害蟲等等逆境撲菜而來， 人類拿起農藥噴霧器一陣噴， 生長激素一陣施， 反季節菜也就在人類的細心照料下迅速成長了！但別忘了它身上所額外帶的東西！准媽媽營養總動員。

孕期飲食有何營養要點

1、攝入充足的熱能。 從妊娠進入中期以後， 對熱能的需要量增多， 應隨之增加飲食的攝入量。

2、攝入足量的優質蛋白質。 蛋白質是人體重要的營養素， 參與構成胎兒的組織和器官， 調節重要生理功能， 增強母體的抵抗力， 維持胎兒腦發育， 因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入， 保證優質蛋白質的供給。

3、攝入適量的脂肪， 以植物性油脂為主。 在孕期脂肪除了供給孕婦能量外， 還參與構成人體組織， 尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇。 但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖， 動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化， 因此應攝入適量的植物脂肪。

4、糖類不能少。 糖類作為供給能量的最主要來源，

應保證攝入占所需總熱能的55~60%， 以節約蛋白質， 讓其發揮更佳的作用。 同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分， 也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質， 具有保肝解毒的作用。

5、維生素要適量。 維生素能調節人體內的物質代謝， 需要量很小， 但與人體健康密切相關。 懷孕時對維生素的需要量增多， 應在飲食中增加入量。 但是脂溶性維生素（A、D、E、K）攝入過多可能發生中毒， 反而對胎兒不利， 因此應注意適量攝入。

除了以上的內容， 下面養生之道網小編提醒您， 日常生活中要養成良好的生活習慣， 只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。