吃什麼東西奶水多

這6類食物更利於奶水多媽媽乳汁的營養狀況是泌乳的基礎， 所以， 如果媽媽在哺乳期的營養不足， 將會降低乳汁的分泌量， 嚴重時導致奶量不足， 而且還會降低乳汁的品質， 影響媽媽和寶寶的健康。 可見， 所謂的催奶食物， 其本質是營養豐富， 富含維生素和礦物質， 以及其他對身體有益的生物化學物質的食物， 也就是能提升哺乳期媽媽營養狀況的食物。

1、全谷類食物全穀類食物相對于目前我們常吃的精米白麵， 含有更加豐富的營養物質， 從而增加哺乳媽媽的營養狀況， 有利於乳汁的分泌。 其中燕麥尤其應該被推薦， 因為燕麥中含有較高的鐵， 哺乳期媽媽如果出現鐵缺乏或者貧血， 也會降低乳汁的分泌。 用燕麥代替部分大米， 可以增加每日鐵的攝入量， 從而對乳汁分泌起到一定作用。 另外， 燕麥中的β-葡聚糖也值得一提， 它具有一定調節血糖的作用， 對於孕期血糖高的媽媽來說， 也是很好的食物。 除此之外， 哺乳期媽媽還可以適量選擇糙米、全麥、玉米、小米等製作而成的食物。 2、深色蔬菜深色蔬菜指的是深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜， 含有豐富的維生素和礦物質， 尤其是富含β-胡蘿蔔素， 也是維生素A的前體物質。 其中油菜、西藍花、紫甘藍等十字花科類的蔬菜， 還含有植物化學物質， 對於母乳餵養的媽媽起到積極的影響。 蔬菜中鈣含量較高， 增加哺乳期鈣的攝入， 利於哺乳媽媽的骨骼健康。 另外， 蔬菜中還含有較多的水分， 可以增加水分的攝入， 從而促進乳汁分泌。 3、植物的種子說到植物的種子， 很多媽媽會想到堅果。 確實， 堅果是多不飽和脂肪酸的良好來源， 所以哺乳期每天都應該保證一把堅果的攝入， 比如杏仁、腰果、核桃等。 鷹嘴豆被認為可以增加母乳的攝入， 而且在古埃及時代就被用來作為催乳的食品， 雖然目前研究證據並不充分， 但鷹嘴豆中含有較高的蛋白質， 以及植物雌激素， 可以作為哺乳期媽媽一種健康的食物選擇。 芝麻也是哺乳媽媽很好的選擇， 它含有豐富的鈣， 尤其是用芝麻醬來調拌涼菜， 既好吃又營養。 國外流行一種葫蘆巴籽， 被作為催奶很好的方法， 現在國內也有賣的， 有散裝的， 也有膠囊式的， 其催乳作用並沒有充分的研究證據， 但從營養學角度來講， 葫蘆巴籽和亞麻籽一樣， 含有豐富的ω-3多不飽和脂肪酸， 可以在體內轉化為DHA。 恐怕媽媽們看到可以補充dha這麼好的東西， 就該趨之若鶩了， 但在這裡要提醒大家的是， 雖然ω-3多不飽和脂肪酸可以轉化為DHA， 但其轉化率很低， 不如直接吃魚效果好。 另外， 這同樣屬於脂肪的一種， 如果過多的攝入， 也會導致脂肪攝入過多引發肥胖。 所以， 還是要慎重並少量的食用。 4、魚、禽、瘦肉類魚、禽、瘦肉中含有優質蛋白質、維生素和礦物質， 提高哺乳期媽媽的營養狀況。 魚類中， 特別是深海魚中直接含有DHA， 其吸收效果遠遠大於植物種子中ω-3多不飽和脂肪酸， 所以， 每週應該吃2-3次魚肉， 其中至少有1-2次為深海魚。 另外， 魚禽瘦肉中的鐵為血紅素鐵， 可以增加哺乳期媽媽鐵的攝入， 預防貧血的發生， 也有利於乳汁的分泌。 5、牛奶、水和湯類食物哺乳期媽媽每天攝入水的量與乳汁分泌量有密切的關係， 所以應該增加水的攝入， 哺乳期每天攝入3000毫升以上的水！這包括牛奶， 湯水， 等等。 其中牛奶是鈣最佳的食物來源， 而且其中70%為水， 所以每天保證500ml的牛奶， 不僅補充了鈣， 也增加了液體的攝入， 促進乳汁分泌。 另外， 在選擇湯類食物的時候， 儘量選擇清淡少油的， 比如豆腐湯、蔬菜湯、魚湯等， 那些排骨湯、雞湯之類的， 如果一定要喝， 先去除表面的那層油脂吧， 不然你離肥胖肯定就不遠了， 呵呵。 另外， 喝湯適量即可， 因為它其實不是很好的補水方式， 還不如白水。 更沒必要在自己不想喝的情況下強迫自己， 比如你根本不想喝什麼鯽魚湯、排骨湯， 那就不要喝， 喝點果汁、喝點水也是一樣的， 因為如果喝的不開心， 這種負面情緒反而對乳汁的分泌造成抑制作用， 不利於乳汁量的增加。 所以， 不管是什麼湯什麼水， 關鍵是自己喜歡， 喝著開心。 6、薯類薯類如馬鈴薯、紅薯等食物中含有豐富的礦物質（鉀、鎂）、維生素（維生素C和B族）， 可以彌補精米白麵中的營養不足， 對於哺乳期媽媽營養均衡有一定好處， 另外薯類中較多的膳食纖維， 可以促進腸道蠕動， 預防便秘和肥胖。 總之，每一類食物都具有獨特的營養價值，所以要注重食物多樣化，做到營養均衡，切忌某種食物吃的很多，某種食物又避開不吃。多種食物的攝入，對以後寶寶輔食的添加也是有好處的哦，因為你如果挑食，寶寶也可能會挑食哦，這肯定是你不想看到的吧？媽媽們在母乳期間服食燕窩，母乳中的燕窩酸除了對兒童早期智力發展水準直接有關外，還具有許多重要的生物學功能性，其中包括為嬰兒早期生長提供免疫能力，在嬰兒腸道中具有抗菌、抗病毒、及解毒作用等。高含量的燕窩酸在嬰兒口腔中可增加嬰兒口腔粘膜及唾液的黏度，從而增強嬰兒抵抗病菌感染的能力。為證實燕窩酸對於兒童智力發展的重要作用，紐西蘭的一組科學家曾對1025名受試兒童進行從出生到高中畢業為期18年的跟蹤研究，發現燕窩酸可提高兒童早期智力發展水準。研究結果表明：母乳餵養的兒童在IQ測試、標準測試、教師評價以及在中學時期的綜合表現的分數均高於非母乳餵養的兒童。由於非母乳餵養初生嬰兒，其所攝入的燕窩酸比母乳餵養要少20%，母乳餵養時間越長，兒童的綜合智力發展水準分數越高。因此，科學家們得出如下結論：對嬰幼兒補充燕窩酸，可以增加大腦中燕窩酸的濃度，從而提高大腦的學習能力。嬰幼兒在4個月大之前，是不建議直接食用燕窩的。在這剛出生的幾個月中，嬰幼兒補充燕窩酸的主要途徑就是母乳。孕媽媽食用燕窩後，燕窩酸可以經過母乳傳遞給寶寶，所以母乳餵養的孕媽媽食用燕窩是非常有必要的。哺乳期吃燕窩的好處1、提高嬰兒免疫力、促進智力發育燕窩中含有燕窩酸，燕窩酸可以提高嬰兒免疫力、促進智力發育，燕窩酸是可以通過母乳傳遞的。2、緩解孕媽媽的勞累進食燕窩能緩解孕媽媽開始哺乳造成疲勞的感覺，並能增加母體的抵抗力。3、恢復妊娠紋及抑制產後色素沉著對妊娠斑多，臉色晦暗的孕婦的皮膚起到調節的作用，燕窩中表皮生蜃簡稱（EGF）可直接刺激細胞分裂、再生、組織重建，是美容養顏、使皮膚光滑、有彈性和光澤的天然極品，並因而被譽為“美容基因”。建議燕窩每次食用4-7g，每天一次或隔一天一次食用。早晚空腹食用效果最好。 總之，每一類食物都具有獨特的營養價值，所以要注重食物多樣化，做到營養均衡，切忌某種食物吃的很多，某種食物又避開不吃。多種食物的攝入，對以後寶寶輔食的添加也是有好處的哦，因為你如果挑食，寶寶也可能會挑食哦，這肯定是你不想看到的吧？媽媽們在母乳期間服食燕窩，母乳中的燕窩酸除了對兒童早期智力發展水準直接有關外，還具有許多重要的生物學功能性，其中包括為嬰兒早期生長提供免疫能力，在嬰兒腸道中具有抗菌、抗病毒、及解毒作用等。高含量的燕窩酸在嬰兒口腔中可增加嬰兒口腔粘膜及唾液的黏度，從而增強嬰兒抵抗病菌感染的能力。為證實燕窩酸對於兒童智力發展的重要作用，紐西蘭的一組科學家曾對1025名受試兒童進行從出生到高中畢業為期18年的跟蹤研究，發現燕窩酸可提高兒童早期智力發展水準。研究結果表明：母乳餵養的兒童在IQ測試、標準測試、教師評價以及在中學時期的綜合表現的分數均高於非母乳餵養的兒童。由於非母乳餵養初生嬰兒，其所攝入的燕窩酸比母乳餵養要少20%，母乳餵養時間越長，兒童的綜合智力發展水準分數越高。因此，科學家們得出如下結論：對嬰幼兒補充燕窩酸，可以增加大腦中燕窩酸的濃度，從而提高大腦的學習能力。嬰幼兒在4個月大之前，是不建議直接食用燕窩的。在這剛出生的幾個月中，嬰幼兒補充燕窩酸的主要途徑就是母乳。孕媽媽食用燕窩後，燕窩酸可以經過母乳傳遞給寶寶，所以母乳餵養的孕媽媽食用燕窩是非常有必要的。哺乳期吃燕窩的好處1、提高嬰兒免疫力、促進智力發育燕窩中含有燕窩酸，燕窩酸可以提高嬰兒免疫力、促進智力發育，燕窩酸是可以通過母乳傳遞的。2、緩解孕媽媽的勞累進食燕窩能緩解孕媽媽開始哺乳造成疲勞的感覺，並能增加母體的抵抗力。3、恢復妊娠紋及抑制產後色素沉著對妊娠斑多，臉色晦暗的孕婦的皮膚起到調節的作用，燕窩中表皮生蜃簡稱（EGF）可直接刺激細胞分裂、再生、組織重建，是美容養顏、使皮膚光滑、有彈性和光澤的天然極品，並因而被譽為“美容基因”。建議燕窩每次食用4-7g，每天一次或隔一天一次食用。早晚空腹食用效果最好。