吃什麼治便秘最有效 吃這些讓你一身輕鬆

1 吃什麼治便秘最有效：熟香蕉

香蕉是一種非常不錯的水果， 吃熟香蕉的功能是比較多的， 讓我們一起來看一看吧， 可以很有效的治療便秘。 香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

2 吃什麼治便秘最有效：蜂蜜水

蜂蜜中含有豐富的果糖， 果糖本身就有很好的通便效果， 蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。 酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝， 如果便秘了就來杯蜂蜜水吧， 讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。

古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩， 通便秘， 解虛熱， 療心痛， 稅顏色， 和百藥， 除眾病”。

3 吃什麼治便秘最有效：蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。 同時， 蘋果裡的纖維， 能使大便變得鬆軟， 便於排泄。 另外蘋果裡的有機酸， 能刺激腸子蠕動， 有助排便。

123 4 吃什麼治便秘最有效：紅薯

白地瓜所含纖維相當於米麵的10倍， 其質地細膩， 不傷腸胃， 能加快消化道蠕動， 有助於排便， 清理消化道， 縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間， 減少因便秘而引起的人體自身中毒， 降低腸道致癌物質濃度，

預防痔瘡和大腸癌。

味甘性溫， 能滑腸通便， 健胃益氣。 含有較多的纖維素， 能在腸中吸收水分增大糞便的體積， 引起通便的作用。

5 吃什麼治便秘最有效：喝優酪乳或者優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激， 所以有些人喝下後就會拉肚子， 優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因， 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動， 但是飲用市面優酪乳的缺點是， 含糖量太高喝太多容易發胖。

每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯優酪乳， 可治療便秘。

6 吃什麼治便秘最有效：多吃粗糧

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種， 前者能軟化糞便， 增加腸道益生菌數量， 調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹，

刺激腸壁， 加快腸道蠕動以及吸附有害物質， 並將其排出體外。 富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆， 比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等， 菌藻類食物， 如木耳、海帶、口蘑等， 以及各種水果蔬菜， 如番茄、牛蒡、蘋果等。

123 7 吃什麼治便秘最有效：治療便秘的小偏方

無花果蜜糖粥：將大米50克洗淨， 放入鍋中， 加水適量， 待粥沸後放入無花果30克即成。 喝粥時調入蜂蜜。

麻油拌菠菜：用新鮮菠菜250克， 食鹽、麻油少許。 做法是將菠菜洗淨， 待鍋中水煮沸， 放入食鹽， 再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出， 加入麻油拌勻即成。 常食有效。

北杏燉雪梨：做法是將北杏10克， 雪梨1個， 白砂糖30～50克， 同放碗中， 加適量清水，

隔水蒸熟（1小時）即成。 喝湯吃梨， 常食有效。

土豆蜂蜜汁：每天喝一次， 每次兩勺， 空腹服用即可。 做法：土豆1000克， 蜂蜜適量。 把土豆削皮、切碎， 用榨汁機榨成汁。 把榨好的土豆汁倒進鍋裡， 用小火煮， 當土豆汁變得黏稠時， 加入適量蜂蜜， 攪拌均勻即可。 做好後可放入冰箱儲存。

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