優酪乳
鈣元素的攝入可以有效減少經期痙攣， 甚至可以減少經前期焦慮。 試著每天吃三種富含鈣的食物， 像優酪乳， 低脂奶或者乳酪， 這將有助於緩解你的疼痛。
三文魚
確保你的食物中富含脂肪酸Ω-3（為一組多元不飽和脂肪酸， 常見於深海魚類）， 因為它可以保持應激激素諸如皮質醇和腎上腺素的均衡， 並有助於你擺脫易怒的心情。
葵花籽
多攝入維生素B族將有效緩解生理期脹痛、疲憊和情緒波動。 葵花籽是維生素B1和維生素E的良好來源， 你也可以服用維生素B6來補充。
香蕉
抗憂鬱首推富含鎂元素的香蕉。
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全麥食品
麵包和意面這類合成的全麥食品富含維生素B， 有助於提高我們大腦的血清素來對抗糟糕的心情。
花草茶
一些花草茶可以助你安度每月那幾天“糟糕的日子”。 如洋甘菊茶可緩解壓力和焦慮， 薄荷茶和杜松子茶也可有效緩解噁心和腹部脹痛的症狀。
亞麻籽
這些小小的果實不僅富含Ω-3， 並且富含雌激素， 它們依附於雌激素受體， 阻止更強的雌激素形成。 所以每日攝取少量的亞麻籽， 將有助於荷爾蒙的平衡。 你也可以將亞麻籽壓碎或碾磨後， 加在麵包或優酪乳中食用。
