吃什麼補鈣最好

鈣是構成骨骼的主要原料， 參與凝血過程， 維持神經肌肉的興奮性， 調節心臟的活動。 鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分， 嬰兒正處於骨骼和牙齒生長發育的重要時期， 對鈣的需要量很大。 因此， 要及時而適當地給嬰兒補充鈣質。

兒童的不同時期的需鈣量是不一樣的：0—6個月的小兒， 每天需鈣量為300毫克；6個月—1歲， 每天需鈣量為400毫克；1—3歲為600毫克；4—7歲， 每天需鈣量為800毫克。

科學研究表明， 小兒補鈣的最佳途徑是食補。 因為小兒的腸胃功能相對較弱， 而補鈣產品——碳酸鈣、活性鈣等有較強的鹼性， 會刺激小兒的腸胃，

引發一系列的不良反應。 此外， 過量服用鈣製劑還會抑制人體對鋅元素的吸收， 造成缺鋅。 因此， 小兒補鈣應以食補為主， 通過膳食均衡補鈣不但可行， 而且更有效、更划算、更安全、更長久。

那麼小兒補鈣吃什麼最好呢？

1、奶類是小兒補鈣的最好來源， 牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質；

2、蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜， 如油菜、雪裡紅、空心菜、大白菜、西蘭花等；

3、豆類製品含鈣也比較豐富， 如黃豆、豆腐、豆皮；

4、蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質。

小兒補鈣的同時要注意配合曬太陽和戶外運動， 讓身體合成維生素D， 促進鈣的吸收。 在秋、冬季， 有三個時間段比較適合寶寶曬太陽：其中上午6～9時， 陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，

紫外線相對薄弱。 紅外線溫度較高， 對人體主要起溫熱作用， 可使身體發熱， 促進血液迴圈和新陳代謝， 增強人體活力。 而上午9～10時和下午4～5時， 這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多， 這時是儲備體內“陽光維生素”—維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收， 有利於促進骨骼正常鈣化。 這是補鈣很重要的一個方面。