吃什麼食物坐月子好下奶

產婦坐月子好下奶的食物如下：

一、雞蛋：雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 其中含有的脂肪易被吸收， 有助於產婦恢復體力， 維護神經系統的健康。 二、紅糖：紅糖含鐵量比白糖多1倍， 含鈣量比白糖多2倍， 並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等， 這些成分都是十分重要的營養素。 另外， 紅糖還能幫助子宮收縮， 促進惡露排出， 並有止血的作用， 可治療產後出血。 三、小米粥：小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的滋補效果。 要注意小米粥不宜太稀薄， 而且在產後也不能完全以小米為主食， 以免缺乏其他營養。 四、麵湯：產婦在產褥期可多吃掛麵湯或手工切面湯， 加上兩個雞蛋或瘦肉絲， 再配上適量的番茄或其他青菜。 這樣既可為產婦補充營養， 又有促進泌乳的功效， 對母子均有益。 五、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D， 且易被人體吸收利用， 有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。 產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。 六、芝麻：芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 多吃可預防產後鈣質流失及便秘， 非常適合產婦食用。 選用黑芝麻要比白芝麻更好。 七、肉湯：肉湯味道鮮美， 能增進食欲， 且湯水多， 可使乳汁分泌增多。 牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。 最好用肉湯做麵湯、蛋湯， 這樣營養更全面豐富。 八、蔬菜：蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 能增加食欲。 西芹纖維素含量很高， 多吃可預防產婦便秘。 胡蘿蔔含豐富的維生素A、B、C， 是產婦的最佳菜肴。 另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。 九、水果：水果含維生素和礦物質較多， 能幫助消化， 促進排泄， 增加乳汁分泌。 水果不同於冷飲， 不傷脾胃， 也不會影響子宮收縮， 產後吃水果有利於身體恢復和增加抗病能力以及分泌乳汁。 十、花生：花生能養血止血， 可治療貧血、出血症， 具有滋養作用。 十一、紅棗、紅小豆等紅色食品：此類食品富含鐵、鈣等， 可提高血色素， 幫助產婦補血、祛寒。 但要注意紅糖是粗制糖， 雜質較多， 食用時應將其煮沸。 十二、魚：魚類營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 可首選鯽魚和鯉魚， 可清蒸、紅燒或燉湯， 喝湯吃肉。 鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素等。 研究表明， 鯉魚能促進子宮收縮， 去除惡露， 還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效， 是產婦身體康復和催乳的理想食物。 產婦不能吃哪些調料 這些調料產婦要減少用量：醬油、食鹽、味精、雞精 少鹽、少油最好連味精都不要放， 純天然的譬如雞湯、骨頭湯、魚湯來代替 這些調料產婦要完全避免：食醋、辣椒、花椒 產後的飲食宜清淡， 辛辣刺激性食物要避免， 另外花椒大料桂皮等都要少吃， 有刺激性和藥性的香料都對孩子不好， 應該多進湯汁飲食及新鮮菜熟水果。 這些調料產婦要大忌：茴香、韭菜 茴香是產婦的大忌， 容易引發精神緊張、嚴重的會導致回乳。