吃什麼食物有助於寶寶長高

豐富的營養能促進兒童的生長發育， 為孩子能充分發揮自己的發育潛力提供物質基礎。 身材高矮與身體骨骼構建關係特別密切， 在骨骼形成中需要各種營養素， 其中特別重要的是蛋白質和礦物質， 如鈣、磷、微量元素等， 以及維生素D， 它能促進鈣、磷吸收並沉積于骨骼中形成新骨。

因此， 要想孩子長得高， 供給營養充足、食物搭配合理的飲食十分得要， 慢性營養不良的孩子大多身材矮小， 長不高。

1、主食與零食不可偏頗。

在周歲左右斷奶， 此時主食固然很重要， 但零食也不可忽視， 一味亂給或一點不給都不是明智之舉。

美國—份調查資料顯示， 孩子從零食中獲得的熱量達到身體所需熱量的20%， 獲取維生素與礦物質占總攝取量的15%。 所以說零食是孩子所需熱量與養分的重要補充， 零食和主食哪樣都不能缺少。

2、貴食和賤食不分彼此。

不少父母習慣于用價格的高低來衡量食品的貴賤， 以為價格越貴的食物對寶寶越是有益， 其實， 價格普通的奶、蛋、肉、豆類、果蔬及糧食才是兒童生長發育最必需的。 研究表明， 奶、蛋所含蛋白質的氨基酸組成與人類細胞組織的氨基酸很接近， 消化吸收利用率高。 肉食則含有豐富的鐵、鋅等微量元素， 其營養價值遠遠超過許多價格超過他的食品。 總之， 選擇食物主要是遵循是否為小兒所必需和能否被充分吸收利用的原則來定，

與價格無直接聯繫。

3、水果與蔬菜完美結合。

有些家長認為水果營養優於蔬菜， 加之水果口感好， 孩子更樂於接受， 因而輕蔬重果， 甚至用水果代替蔬菜。 其實， 水果與蔬菜各有所長， 可以給孩子提供不同的營養。 但總的來說， 蔬菜比水果對寶寶的發育更為重要。 當然， 水果也有蔬菜所沒有的保健優勢， 故兩者應兼顧， 互相補充， 不可偏頗， 更不能互相取代。

4、軟食與硬食兼施。

年輕的父母常常擔心寶寶乳牙的承受能力， 總是限制他們對硬食的攝入， 更有甚者是讓他們避開硬食。 但醫學專家告訴我們：嬰兒出生後， 其頜骨與牙齦就已發育到一定程度， 足以咀嚼半固體食物。 乳牙萌出後， 更應吃些富含纖維，

有—定硬度的食物， 如水果餅乾等， 以增加寶寶的咀嚼頻率， 並通過咀嚼動作牽動寶寶的面肌及眼肌的運動， 這樣有利於寶寶血液迴圈的加速和頜骨與面骨的發育， 對健腦和美容均有益。

5、葷食與素食雙管齊下。

通常動物性食物被稱為葷食， 葷食雖然營養豐富， 口感也好， 但脂肪含量高， 故應予以限制， 不能多吃。 家長在給寶寶配餐時， 可做到肉， 菜兼頜， 葷素搭配。

適當地鍛煉

體格鍛煉能促進骨骼、肌肉、韌帶、關節的發育和功能， 使小兒體魄健壯。

因此， 自幼培養孩子好活動、愛運動、支持體格鍛煉的好習慣， 能促使孩子長高。

平日很少運動的孩子不僅活動能力弱， 反應不靈敏， 耐力也差， 容易疲勞， 身材增長也顯得慢。

充足的睡眠

兒童的生長發育與體內不少內分泌腺功能有密切關係。

如腦下垂體分泌的生長激素能促進、調節身體的生長發育。

這種激素一般在小兒夜間睡眠時水準達到高峰， 白天時水準較低， 故夜間睡眠時間不夠會影響生長激素分泌。