吃出好身體

1、飲食計畫在媽媽剛做月子的時候， 可以以清淡的食物為主， 像是湯飲類的食物， 山藥排骨， 豬肝湯， 魚湯， 雞湯等等都是適合媽媽吃的食物。 當然除了補充蛋白質， 還需要吃些紅棗銀耳粥來補充血氣。

在月子的第二周時， 媽媽可以吃些活血化瘀的食物， 幫助身體遠離腰酸背痛。 在月子第三周的時候， 可以吃些促進血液迴圈的食物， 例如酒釀圓子， 或者是動物肝臟， 血等等， 這可以幫助媽媽儘快的恢復體力。 2、月子期間的飲食原則在坐月子期間， 媽媽首先要遵循的原則便是“精”， 也就是說要保證高蛋白攝入量， 保證吃的物質富含營養， 而不是對身體一點作用都沒有。

其次是“雜”， 也就是說媽媽的飲食要多樣化， 不要一直只吃某樣東西， 應該諸多涉獵， 這樣才能保證吸收的營養充分豐富， 營養均衡。 再次要遵守的原則是“稀”， 這就要求媽媽勤喝湯喝牛奶， 補充水分， 促進乳汁分泌。 最後是“軟”， 這就是說吃的食物要入口即化， 至少要容易嚼碎， 因為媽媽在生產的時候體力透支， 在月子期間沒有恢復， 可能腸胃功能也很差， 不能消化， 因此要吃些軟的食物， 易於消化吸收。 3、運動在坐月子的時候， 因為長時間臥床， 而且吃了大量的營養物質， 很容易導致媽媽身體體重增加， 或者腰酸背痛。

因此， 媽媽們需要適當的做些運動， 在初期可以在床上伸伸腿， 舒展舒展胳膊， 或者是晃晃腦袋， 在中後期， 可以適當的下床走走， 幫助身體儘快的恢復健康。 產後的媽媽， 需要多多補充營養， 在很多人眼中補充營養就得鮑魚、燕窩輪番轟炸， 其實不然， 有些物美價廉的食材放到一起， 效果未必比它們差。 比如：紅棗加枸杞， 補血明目；百合加銀耳， 潤肺解燥；核桃加蓮子， 益腦安神。 它們不僅實惠， 製作步驟還要都很簡單， 想補身子的同時一點都不會占時間。 枸杞紅棗煲雞蛋

準備食材：雞蛋2個、棗（幹）8顆、紅糖少許、水適量步驟1：雞蛋﹑枸杞和紅棗用水清洗乾淨， 備用。 鍋中加適量水， 放入雞蛋和大棗開始煮。 步驟2：開鍋後， 煮10分鐘左右， 雞蛋就熟透了。 步驟3：把雞蛋撈出來放冷水冰一下， 剝去雞蛋殼。 把剝好的雞蛋再次放入鍋中， 一起煮。 把紅糖倒入鍋中。 步驟4：待紅糖融化出鍋即可。 枇杷百合銀耳湯

準備食材：枇杷2個、銀耳適量、百合適量、冰糖適量、水適量步驟1：銀耳泡發撕小塊。 步驟2：枇杷果去皮將果肉切小粒。 步驟3：鍋內煮開水放入銀耳、冰糖、幹百合小火煨40分鐘。 步驟4：放入枇杷果再煨15分鐘即可。 步驟5：最後盛上一碗即可。 核桃蓮子粥

準備食材：白米1量米杯、核桃仁20克、芡實20克、蓮子18克、水8量米杯步驟1：將白米、芡實和蓮子洗乾淨， 放入水中浸泡約2個小時。 步驟2：將白米、芡實、蓮子和核桃一起放入鍋中， 加水。 步驟3：大火煮沸後用小火熬煮食材熟透。 步驟4：裝碗即可。