很多准媽媽都知道吃堅果對寶寶的腦部發育很有益處， 可是你們知道它們的名字嗎？知道它們的營養成分嗎？它們幫助寶寶的成長， 卻很少媽媽知道它們的“身世”， 今天就讓小編還它們一個公道！
為了寶寶的腦黃金， 我要吃維生素， 不能停！為了寶寶的腦部發育， 我要胎教， 堅持就是勝利！為了寶寶有聰明的腦袋， 我要聽世界名曲， 倒背如流也繼續！為了寶寶擁有最強大腦， 我要戰鬥…小編也是醉了， 需要這麼多種類嗎！我告訴你， 吃吧！吃出寶寶的最強大腦， 看電視吃、看書吃、餓了吃、閒聊吃， 總之吃吃吃！聰明寶寶您值得擁有！
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堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主， 腦細胞幹物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂， 35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。 堅果類食物中含有十幾種重要的氨基酸， 這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。 其中15-20%的優質蛋白質， 對於胎兒來說， 是身體發育需要的營養成分。
堅果中豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B5對大腦神經細胞十分有益， 而維生素E能促進胎寶寶血管增生和發育。 堅果含有鈣、鐵、鋅多種礦物質， 鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化， 鐵參與血紅蛋白合成， 鋅促進新陳代謝和智力發育。 同時它也是鎂、銅、錳、硒的良好來源， 這些都有益於寶寶的生長發育。
老大：核桃戰士
核桃含有豐富的營養，
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據測定， 500克核桃仁相當於2500克雞蛋或4750克牛奶的營養價值， 特別對大腦神經細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。
媽媽這樣吃：
核桃可以去皮後生吃， 也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃， 還可以煮粥或做成桃餅吃， 如果孕婦每天堅持吃幾個核桃， 對自己身體的保養和對胎兒的發育均有很大的好處。
一般三四個月的時候吃點比較好， 也就是從胎兒期26周開始至出生後2歲， 這一階段是胎兒腦部以及視網膜發育十分重要的階段。
老二：瓜子戰士
常見的有葵花子、南瓜子和西瓜子。
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媽媽這樣吃：
很多准媽媽都知道吃堅果對寶寶的腦部發育很有益處， 可是你們知道它們的名字嗎？知道它們的營養成分嗎？它們幫助寶寶的成長， 卻很少媽媽知道它們的“身世”， 今天就讓小編還它們一個公道！
孕婦在飯前或飯後磕瓜子， 消化液就隨之不斷地分泌， 這樣對於消化與吸收十分有利。 所以， 飯前磕瓜子能夠促進食欲， 飯後磕瓜子能夠幫助消化。 如果數種瓜子混合嗑效果更佳， 只是葵瓜子所含熱量很高，
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老三：松子戰士
松子有著豐富的營養物質， 尤其是有一種物質， 可以促進胎兒智力的發育。 所以， 建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發育高峰期食用。 一般是8-19周的時候。 松子含有大量的維生素群， 這個是孕婦和胎兒在成長發育過程中， 都不可缺的物質元素。 產科醫生介紹說松子也可以預防流產， 減輕孕期便秘。
媽媽這樣吃：
松子每天的攝入量， 建議保持在十粒左右， 保證孕婦不會上火， 又能有效補充足夠的營養。 不過准媽媽不要用牙齒直接咬開松子殼，
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老四：榛子戰士
榛子的營養物質含量最高， 有著“堅果之王”的稱號。 榛子營養豐富， 果仁中除了含有蛋白質、脂肪、糖類外， 胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也十分豐富。 榛子中含有人體所需的8種氨基酸， 其含量遠遠高過核桃。 榛子中的鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。 孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。
媽媽這樣吃：
榛子除了去殼後可直接食用外， 也可作烹飪用。
炒榛子：將榛子炒熟， 勿焦， 隨時食用， 去殼嚼肉， 量不拘， 可開胃進食、明目、增進體力。
榛蓮粥：將榛子、蓮子、粳米放在一起， 煮成“榛蓮粥”， 不僅口感好， 而且營養豐富。
老五：開心果戰士
開心果有很高的營養價值，還含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質，同時還含有煙酸，泛酸。開心果還含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒，是一種豐富的滋補食藥。對孕婦有很多的功效，對胎兒的好處也十分多。
媽媽這樣吃：
對準媽媽來說，如果有便秘的情況的話，也可以選擇吃一些開心果來達到排便的作用，因為開心果能夠有效潤腸道。如果有孕婦神經衰弱或是貧血情況發生，也可以選擇吃點兒開心果來改善這種症狀，當然記得開心果也不要吃太多。
開心果有著豐富的營養物質，對孕婦和胎兒都有幫助。但是因為其也含有大量的油脂物，所以不適合體重超重的孕婦食用。
老六：花生戰士
很多准媽媽都知道吃堅果對寶寶的腦部發育很有益處，可是你們知道它們的名字嗎？知道它們的營養成分嗎？它們幫助寶寶的成長，卻很少媽媽知道它們的“身世”，今天就讓小編還它們一個公道！
花生的營養價值極高，能促進胎兒的生長發育。花生中鈣含量高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進胎兒的生長發育。同時能促進細胞發育，提高智力，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。
媽媽這樣吃：
花生可以有多種食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以燉，方法不一，味道各異。但是，准媽媽最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。如果准媽媽長期上火，那麼胎兒也比較容易上火，所以建議孕婦食用花生時，最好選擇燉的烹製方法。燉不僅避免了營養的破壞而且吃起來口感又好、又易於消化。
老七：板栗戰士
外國人稱板栗為“人參果”，它含有豐富的營養以及大量對孕婦身體有益的礦物質。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質，而脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅果高。同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質，尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量。
媽媽這樣吃：
板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃，炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯的美食，孕婦是能吃板栗的。但是吃任何東西都要適量，吃板栗不能多吃，否則會引起腹脹和消化不良等現象。栗子既養人、又好吃，但患有糖尿病的准媽媽需嚴格控制食用量，以免影響血糖的穩定，每次10個（約50克）為最佳。
老么：腰果戰士
腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。腰果具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為准媽媽補充鐵、鋅等。所以是孕期可選的好堅果。但是，腰果含有多種過敏成分，對於過敏體質的人來說，可能會造成過敏，吃用時請准媽媽們注意。
媽媽這樣吃：
如果孕婦有疲勞的情況發生的話，也可以選擇吃些腰果來改善這種症狀。腰果有補充體力的作用，尤其是孕婦外出遊玩的時候，可以選擇當小零食。孕婦在吃腰果的時候，一定要注意，如果你是過敏體質的話，千萬不要食用。即使未懷孕前無過敏症，不一定保證你懷孕後也不過敏。所以准媽媽們在吃東西前必須瞭解自己的身體狀況！
雖然說堅果是寶物，可是畢竟是容易上火之物，而且大部分堅果含油量都比較多，准媽媽在食用時應考慮自身因素，不要過量食用，這樣反而物極必反。每天的攝入量適宜在25-30g左右，也就是一小把就可以了。
准媽媽們，把這八位小戰士收入囊中吧，不僅好吃有益，最重要還是有益於寶寶的腦部發育！它們的使命就是給每位准媽媽送去一個聰明伶俐的寶貝，我們怎麼能辜負它們的一番好意呢？你說是不是？讓它們歡快地奔進你的碗吧，讓它們分解成美麗的營養，在胎兒的小宇宙中爆發吧！
開心果有很高的營養價值，還含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質，同時還含有煙酸，泛酸。開心果還含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒，是一種豐富的滋補食藥。對孕婦有很多的功效，對胎兒的好處也十分多。
媽媽這樣吃：
對準媽媽來說，如果有便秘的情況的話，也可以選擇吃一些開心果來達到排便的作用，因為開心果能夠有效潤腸道。如果有孕婦神經衰弱或是貧血情況發生，也可以選擇吃點兒開心果來改善這種症狀，當然記得開心果也不要吃太多。
開心果有著豐富的營養物質，對孕婦和胎兒都有幫助。但是因為其也含有大量的油脂物，所以不適合體重超重的孕婦食用。
老六：花生戰士
很多准媽媽都知道吃堅果對寶寶的腦部發育很有益處，可是你們知道它們的名字嗎？知道它們的營養成分嗎？它們幫助寶寶的成長，卻很少媽媽知道它們的“身世”，今天就讓小編還它們一個公道！
花生的營養價值極高，能促進胎兒的生長發育。花生中鈣含量高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進胎兒的生長發育。同時能促進細胞發育，提高智力，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。
媽媽這樣吃：
花生可以有多種食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以燉，方法不一，味道各異。但是，准媽媽最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。如果准媽媽長期上火，那麼胎兒也比較容易上火，所以建議孕婦食用花生時，最好選擇燉的烹製方法。燉不僅避免了營養的破壞而且吃起來口感又好、又易於消化。
老七：板栗戰士
外國人稱板栗為“人參果”，它含有豐富的營養以及大量對孕婦身體有益的礦物質。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質，而脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅果高。同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質，尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量。
媽媽這樣吃：
板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃，炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯的美食，孕婦是能吃板栗的。但是吃任何東西都要適量，吃板栗不能多吃，否則會引起腹脹和消化不良等現象。栗子既養人、又好吃，但患有糖尿病的准媽媽需嚴格控制食用量，以免影響血糖的穩定，每次10個（約50克）為最佳。
老么：腰果戰士
腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。腰果具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為准媽媽補充鐵、鋅等。所以是孕期可選的好堅果。但是，腰果含有多種過敏成分，對於過敏體質的人來說，可能會造成過敏，吃用時請准媽媽們注意。
媽媽這樣吃：
如果孕婦有疲勞的情況發生的話，也可以選擇吃些腰果來改善這種症狀。腰果有補充體力的作用，尤其是孕婦外出遊玩的時候，可以選擇當小零食。孕婦在吃腰果的時候，一定要注意，如果你是過敏體質的話，千萬不要食用。即使未懷孕前無過敏症，不一定保證你懷孕後也不過敏。所以准媽媽們在吃東西前必須瞭解自己的身體狀況！
雖然說堅果是寶物，可是畢竟是容易上火之物，而且大部分堅果含油量都比較多，准媽媽在食用時應考慮自身因素，不要過量食用，這樣反而物極必反。每天的攝入量適宜在25-30g左右，也就是一小把就可以了。
准媽媽們，把這八位小戰士收入囊中吧，不僅好吃有益，最重要還是有益於寶寶的腦部發育！它們的使命就是給每位准媽媽送去一個聰明伶俐的寶貝，我們怎麼能辜負它們的一番好意呢？你說是不是？讓它們歡快地奔進你的碗吧，讓它們分解成美麗的營養，在胎兒的小宇宙中爆發吧！
