隨著二胎政策的全面放開， 越來越多家庭加入到“造人”大軍之中， 可是無論是備孕一胎還是二胎， 准爸爸、准媽媽在“造人”之前最好都能拿出一段時間調養身體以提高精子和卵子的品質， 這樣才能孕育出更健康可愛的寶寶。 本期我們就和准爸爸、准媽媽聊聊如何吃出精子活力和洪荒之“孕力”。
9種食物吃出准爸爸精子的洪荒之力精液主要是由精子和前列腺液組成。 其中精子能與卵細胞結合， 形成受精卵， 進而在母親子宮中孕育成小寶寶；而前列腺液主要是給精子提供遊動的環境， 延長精子的壽命。
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但是， 隨著現代人生活節奏的加快， 工作壓力的增強， 辦公室久坐的時間增長， 飲食沒有規律， 再加上煙酒不停歇， 導致男性精子活力下降， 使不育的概率不斷升高。 那麼， 如何讓精子的活性遊刃有餘， 能不能通過日常飲食中吃出精子的洪荒之力呢， 我們一起來看看。
雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及鈣、鋅、磷等礦物質。 其中， 蛋黃中的鋅是精細胞的重要組成成分， 而且蛋白中豐富的優質蛋白有助於精細胞的生成。 所以對於準備開始“造人”的准爸爸們， 吃雞蛋， 最好能蛋白、蛋黃一起吃！
牡蠣
牡蠣中含有大量製造精子時所必需的精氨酸和鋅。 精氨酸是製造精子的主要成分， 同時鋅可以促進激素的分泌。
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其他有類似營養成分的食物還有：海參、鱔魚、貝類等。
雞胸肉
優質蛋白質是形成精液的主要原材料。 雞胸肉含蛋白質豐富， 而且脂肪較少， 相對其他肉類不容易形成中年男性腹部脂肪堆積。
其他具有類似營養成分的食物還有：瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、馬肉等。
三文魚
美國麻塞諸塞州總醫院的Attaman教授等人通過調查99名男性過去一年內的飲食狀況， 發現脂肪酸的攝入量與正常精子狀態的比例呈正相關的關係， 也就是說， 攝入的脂肪酸越多， 其有活性的精子數量也越多。 三文魚中含有豐富的多不飽和脂肪酸，
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蝦
自古流傳的“男蝦女蟹”也是有科學道理的啊！因為蝦中含有豐富的蛋白質和鈣、磷、鐵、硒等。 其中硒是影響男子性☆禁☆欲和精子品質的重要微量元素， 所以， 准爸爸們記著平時多吃點蝦啊！
核桃
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）的一項關於117位年輕男士的飲食研究表明：核桃中高含量的α-亞麻酸可以減少非整倍染色體畸形的風險， 或者因為精子染色體異常而導致唐氏綜合征的的風險， 或者是其他基因異常的風險。 准爸爸們多吃核桃， 可以減少嬰兒的畸形率。
番茄
番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素。 其中番茄紅素可以減少令男性不育的有害化學物質自由基的生成。 歐洲曾有5名泌尿科專家做了這樣的實驗：他們挑選了平均年齡42歲的男性，
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大蒜
血液迴圈的健康是影響性☆禁☆生☆禁☆活品質的重要因素。 大蒜可以調節血脂濃度， 控制勃起功能， 使其更和諧。 類似作用的食物還有洋蔥。
香蕉
我們都知道， 運動員喜歡在上場前吃香蕉， 這是因為香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖， 立刻被人體吸收， 是一種快速的能量來源；同時香蕉中含有一種能説明人體製造“開心激素”的氨基酸， 能使人心情變得舒暢， 並減輕心理壓力， 有助於運動員臨場表現。 另外， 香蕉中的鉀含量較高， 每100g含有約330mg的鉀， 鉀對維持體內滲透壓和酸堿平衡， 細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮性起著十分重要的作用。
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以下10種食物可以總結成一句話：肉蛋奶、肝魚菜， 瓜子紅棗零嘴吃， 豆漿一杯很暢快。 最後， 作為水做的女兒身， 水怎能少得了？！
牛肉
牛肉中含有豐富的蛋白質和鐵。 豐富的優質蛋白可以幫助備孕女性增強體質， 有利於更好的受孕；鐵在體內可以製造血紅蛋白， 懷孕的女性身體的血液流量會比平時要增加50%左右， 飲食不當， 很容易引起缺鐵性貧血。 同時， 不足量的鐵還會影響腦內多巴胺D2受體的產生， 導致胎兒的智力發育受到影響。 類似的食物還有：豬肉、羊肉、動物肝臟， 以及血、蛋類、豆製品等食物。
牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣、鎂、鉀等對備孕有重要作用的礦物質元素。當女性懷孕後，其體內的鈣需求量會大大增加，所以在孕前體內需要儲備一定量的鈣，才能更好地滿足胎兒骨骼發育的需求，否則孕媽媽骨質疏鬆的發病率會大大增加。牛奶不僅含鈣量高，而且易吸收。有類似作用的食物還有：優酪乳、乳酪、黃豆、蝦、小白菜等食物。
三文魚
三文魚是醫學上用來製作魚肝油的原料之一。它含有豐富的優質蛋白、DHA以及維生素D。DHA可以促進胎兒的腦部發育，維生素D可以提高機體對鈣、磷等元素的吸收，對於長期光照時間短的孕期女性來說尤為重要。含DHA豐富食物一般是深海魚以及堅果等；含維生素D豐富的食物還有雞蛋、牛奶、堅果等。
豬肝
豬肝的營養價值非常高，它含有備孕期或者孕期所需的多種營養素，如鐵、鋅、鉀、維生素A、維生素D、葉酸，以及一般肉類食物都不含的維生素C以及微量營養素硒。微量元素硒，能增強人體的免疫應答作用，是增強抵抗力必不可少的元素。有類似作用的食物還有：雞肝、鴨肝、鵝肝等。
雞蛋
雞蛋白除了水分，其90%的含量是蛋白質；雞蛋黃中含有豐富的鋅、磷、鐵等微量元素。其中鋅是人體六大酶類，是200種金屬酶的組成成分或輔酶，是DNA聚合酶的必需組成成分，所以孕期如果缺鋅的話，會大大增加胎兒神經系統畸形的風險。有類似作用的食物還有：鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。
花椰菜
花椰菜曾一度被美國媒體評為是預防癌症最好的食物之一，它不但含有豐富的植物多酚等抗癌物質，同時還含有豐富的葉酸。大名鼎鼎的葉酸（備孕的女生都聽說過吧）作用於細胞的分裂，對胚胎器官分化和發育有不可或缺的影響，同時對預防胎兒神經管發育的異常，巨幼細胞性貧血有很好的作用。含葉酸豐富的食物還有：動物肝臟、西蘭花、菠菜、南瓜、黃豆、花生、核桃、鴨蛋、雞蛋等。
葵花子
“嗑瓜子上火，少嗑點吧！”如果以後再有人阻攔你嗑瓜子的時候，你就可以用下面的知識反駁他：葵花子中含有豐富的維生素E，維生素E又名生育酚，顧名思義維生素E與“生育”之間有著莫大的關係。它能促進性激素分泌，使女性雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。有類似作用的食物還有：南瓜子、巴旦木、核桃、牛油果等。
紅棗
紅棗中含有豐富的氨基酸和各種維生素，有補中益氣、養血安神的效果。紅棗性溫，尤其適宜於寒性體質的女性備孕。而且，紅棗裡還含有豐富的蘆丁，有一定預防高血壓的效果，對懷孕中後期預防妊娠期高血壓也是有作用的。就算不備孕，女生平時適量食用也有益處。
豆漿
豆漿含有極其豐富的營養與保健價值。它可以促進雌激素的分泌，也可以調節內分泌，改善女性心態和身體素質，以便更好地迎接寶寶的到來。在日本，豆漿也可被用作火鍋的湯底，是高級日本料理的吃法，有興趣的朋友可以嘗試一下。
水
人體各部分的生理活動，以及每一個器官的新陳代謝，都需要水來維持，體內的一切生化反應都要在液體中進行的。人們每天大約需要8杯水來維持正常的生理活動，只有身體有了充足的水分，才能促進有效地幫助身體清除各種代謝的產物或者毒素，從而一定程度上增強人體的免疫功能和抗病毒的能力。
牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣、鎂、鉀等對備孕有重要作用的礦物質元素。當女性懷孕後，其體內的鈣需求量會大大增加，所以在孕前體內需要儲備一定量的鈣，才能更好地滿足胎兒骨骼發育的需求，否則孕媽媽骨質疏鬆的發病率會大大增加。牛奶不僅含鈣量高，而且易吸收。有類似作用的食物還有：優酪乳、乳酪、黃豆、蝦、小白菜等食物。
三文魚
三文魚是醫學上用來製作魚肝油的原料之一。它含有豐富的優質蛋白、DHA以及維生素D。DHA可以促進胎兒的腦部發育，維生素D可以提高機體對鈣、磷等元素的吸收，對於長期光照時間短的孕期女性來說尤為重要。含DHA豐富食物一般是深海魚以及堅果等；含維生素D豐富的食物還有雞蛋、牛奶、堅果等。
豬肝
豬肝的營養價值非常高，它含有備孕期或者孕期所需的多種營養素，如鐵、鋅、鉀、維生素A、維生素D、葉酸，以及一般肉類食物都不含的維生素C以及微量營養素硒。微量元素硒，能增強人體的免疫應答作用，是增強抵抗力必不可少的元素。有類似作用的食物還有：雞肝、鴨肝、鵝肝等。
雞蛋
雞蛋白除了水分，其90%的含量是蛋白質；雞蛋黃中含有豐富的鋅、磷、鐵等微量元素。其中鋅是人體六大酶類，是200種金屬酶的組成成分或輔酶，是DNA聚合酶的必需組成成分，所以孕期如果缺鋅的話，會大大增加胎兒神經系統畸形的風險。有類似作用的食物還有：鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。
花椰菜
花椰菜曾一度被美國媒體評為是預防癌症最好的食物之一，它不但含有豐富的植物多酚等抗癌物質，同時還含有豐富的葉酸。大名鼎鼎的葉酸（備孕的女生都聽說過吧）作用於細胞的分裂，對胚胎器官分化和發育有不可或缺的影響，同時對預防胎兒神經管發育的異常，巨幼細胞性貧血有很好的作用。含葉酸豐富的食物還有：動物肝臟、西蘭花、菠菜、南瓜、黃豆、花生、核桃、鴨蛋、雞蛋等。
葵花子
“嗑瓜子上火，少嗑點吧！”如果以後再有人阻攔你嗑瓜子的時候，你就可以用下面的知識反駁他：葵花子中含有豐富的維生素E，維生素E又名生育酚，顧名思義維生素E與“生育”之間有著莫大的關係。它能促進性激素分泌，使女性雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。有類似作用的食物還有：南瓜子、巴旦木、核桃、牛油果等。
紅棗
紅棗中含有豐富的氨基酸和各種維生素，有補中益氣、養血安神的效果。紅棗性溫，尤其適宜於寒性體質的女性備孕。而且，紅棗裡還含有豐富的蘆丁，有一定預防高血壓的效果，對懷孕中後期預防妊娠期高血壓也是有作用的。就算不備孕，女生平時適量食用也有益處。
豆漿
豆漿含有極其豐富的營養與保健價值。它可以促進雌激素的分泌，也可以調節內分泌，改善女性心態和身體素質，以便更好地迎接寶寶的到來。在日本，豆漿也可被用作火鍋的湯底，是高級日本料理的吃法，有興趣的朋友可以嘗試一下。
水
人體各部分的生理活動，以及每一個器官的新陳代謝，都需要水來維持，體內的一切生化反應都要在液體中進行的。人們每天大約需要8杯水來維持正常的生理活動，只有身體有了充足的水分，才能促進有效地幫助身體清除各種代謝的產物或者毒素，從而一定程度上增強人體的免疫功能和抗病毒的能力。
