秋季“做月子”的第一大好處就是氣候， 秋天裡不冷不熱的氣候， 非常適合在家休養。 不過， 秋季的天氣愛變臉， 除了早晚溫差大， 通常入秋後天氣仍會十分炎熱。 這時產婦們就容易走“貪涼”和“捂”月子兩個極端。 那麼， 秋季坐月子產婦應該注意些什麼呢？
防風是防風寒
其實這裡所指的“風”正確說法應該是“風寒”、“寒氣”。 產後女性在坐月子期間， 身體虛弱， 免疫能力下降， 全身肌肉與骨骼關節亦呈現鬆弛狀態， 尤其吹到冷風受風寒， 造成日後偏頭痛(頭風)、關節痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手腳冰冷、易感冒等。 所以坐月子期間的產婦乾脆“不要吹到風”。
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產後防“風”， 防的是外感風寒， 並不是不能見風， 受傳統“捂”月子的觀念影響， 不少產婦為避免受涼， 常緊閉門窗還蓋著厚被子等， 衣服捂得嚴嚴的， 內衣總是濕漉漉的。 生活在這種環境裡， 自然是弱不禁風的， 很容易得病。 這嚴重妨礙了體溫的散發， 反而滋生病菌。
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日常多留心 防風謹慎行
秋冬季颳風多， 夜間或晨間氣溫比較低， 在日常通風的同時要注意及時關閉窗戶。 在進行通風換氣時， 可選擇天不太冷， 無風， 日光充足的時候開窗換氣， 新媽媽的居室應堅持每天開窗換氣2次(上、下午各一次)， 每次15～20分鐘。 這樣才能減少空氣中病原策生物的滋生， 防止感冒病毒感染。 換氣時， 先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。 通風換氣後， 待該房間恢復到適宜溫度後， 再讓新媽媽和小寶寶回來。
無論產婦還是嬰兒， 都需要陽光的照射。 只有在陽光照射下， 身體才會正常發育。 天較暖， 陽光好時， 產婦和嬰兒穿暖包好，
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床不要靠近視窗或正對視窗， 必要時產婦與嬰兒可暫去別的房間休息或活動。 新媽媽晚間、晨間如廁， 要注意保暖， 防止誘發產後風。
Office：新媽媽淋浴時水溫要適宜， 同時注意防風
產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神， 而且還能保持身體清潔衛生， 減少發病。
但冬季坐月子的新媽媽， 最好在生產1周以後再洗澡。 洗澡時， 特別要注意水溫適宜， 嚴防風、寒乘虛而入。 冬天沐浴， 必須密室避風， 浴室宜暖和， 可提前開啟浴霸等浴室取暖設備， 將室內溫度調整至 20℃後再進入。 水溫以 37℃左右或稍熱為宜， 洗浴時間不要過長， 以 5～10分鐘為宜。 洗滌時避免大汗淋漓， 因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。 切忌接觸冷水， 以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。
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洗浴必須淋浴， 不能坐浴。 洗後儘快將身體上的水擦乾， 及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室， 避免身體著涼或被風吹著。 注意口腔衛生， 漱口水要用溫開水。
冬季洗澡可選用防風生薑方：防風 50 克， 生薑50克， 捶破， 用水洗淨， 煎水去渣洗身洗頭， 或直接使用姜片煮水後洗浴， 防風、祛寒效果也較顯著。
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秋冬進補的注意事項：
1、肉類進補適可而止
產婦產後元氣大傷， 需要適當進食一些高蛋白質食物， 如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等， 但如果產婦在坐月子期間， 尤其是在吃得多動得少的秋冬季大量進補， 很容易造成營養過剩， 反而不利於體型的恢復。 因此產婦肉類進補要注意適可而止。 產婦坐月子期間食品應該多樣化， 營養要更加均衡， 雞， 瘦肉、排骨、魚、蛋等雖有補益的作用， 但是也不宜過量。
2、適量進食蔬菜水果
部分蔬果屬於生冷食物， 加上秋冬天天氣乾燥寒冷， 不少產婦更容易忽視產後蔬菜水果的補充。 但是即使是在冬季， 蔬菜、水果也不能少。 因蔬果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素， 還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。一些體質虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。爆炒青菜時可以放些薑，可以起到祛風散寒的作用。
3、滋補中藥並非多多益善
阿膠、桂圓、紅糖是產後補氣血的滋補佳品，尤其是紅糖，價格便宜又容易買到，做法也不複雜，只要用水兌開即可。因此，不少產婦產後都喝紅糖水補血。祖國醫學也認為，紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。產後喝紅糖水有利於子宮收縮、復原和惡露的排出等。殊不知，如果紅糖食用時間過長，反而會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。因此，產婦食用紅糖最好控制在10～12天之內。
二、補充營養同時別忘了補鈣：
新媽媽體內鈣的流失量較大。加之天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利於鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約 700 毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約 300 毫克。
如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒鬆動，倦怠乏力等，重者會導致身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如“鴨步”，嚴重影響人的體形。
尤其產後媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會減少母乳餵養嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後2 年，對孩子的影響更加深遠。
乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。
三、秋冬季坐月子推薦湯膳:
1、黃花肉片湯
作用：黃花菜不僅營養豐富，且可降低血中膽固醇，尤宜於有血管動脈硬化的媽媽食用。
原料：黃花菜25克，瘦豬肉100克，豬油、精鹽、蔥、味精、香油各適量。
製作方法：將黃花菜用冷水泡發，摘去蒂，洗淨，擠去水，切成寸段，豬肉洗淨切成薄片，抓上水澱粉;蔥切成寸段放入盛湯碗內;鍋內放豬油燒熱，將肉片倒人鍋內，迅速劃開，炒至肉變色即出鍋;炒鍋洗淨放回火上，加豬油燒至六成熱，放入清湯，加精鹽，將黃花菜下鍋煮，待湯開後放肉片，並放味精，淋香油少許，盛入湯碗內。
2、健脾利濕的雞仁冬瓜湯
作用：消除產後媽媽身體浮腫，補中益氣。
原料：黨參10克、雞肉300克、苡仁20克、冬瓜500克、味精2克、精鹽4克、薑片6克、蔥10克。
製作方法：將黨參去淨灰渣，烘乾研製成末;苡仁去殼，洗淨;雞肉宰成條塊。冬瓜刮去粗皮，切成粗塊，薑蔥洗淨;同時放入鍋中加適量水小火慢燉。
3、牛肚補胃湯
作用：補胃鍵脾，增強體力。
原料：牛肚1000克，鮮荷葉二張，茴香、桂皮、生薑、胡椒、黃酒、鹽各適量。
製作：牛肚先洗一次，後用鹽、醋半碗，反復擦洗，用冷水反復洗淨;將鮮荷葉墊于沙鍋底，放入牛肚，加水浸沒，旺火燒沸後中火燒80分鐘，取出切小塊後再次放入沙鍋，加黃酒3匙，茴香、桂皮少許，小火煨2小時，加鹽、薑、胡椒粉少許，繼續煨2—3小時，直至肚爛。
還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。一些體質虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。爆炒青菜時可以放些薑，可以起到祛風散寒的作用。3、滋補中藥並非多多益善
阿膠、桂圓、紅糖是產後補氣血的滋補佳品，尤其是紅糖，價格便宜又容易買到，做法也不複雜，只要用水兌開即可。因此，不少產婦產後都喝紅糖水補血。祖國醫學也認為，紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。產後喝紅糖水有利於子宮收縮、復原和惡露的排出等。殊不知，如果紅糖食用時間過長，反而會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。因此，產婦食用紅糖最好控制在10～12天之內。
二、補充營養同時別忘了補鈣：
新媽媽體內鈣的流失量較大。加之天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利於鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約 700 毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約 300 毫克。
如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒鬆動，倦怠乏力等，重者會導致身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如“鴨步”，嚴重影響人的體形。
尤其產後媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會減少母乳餵養嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後2 年，對孩子的影響更加深遠。
乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。
三、秋冬季坐月子推薦湯膳:
1、黃花肉片湯
作用：黃花菜不僅營養豐富，且可降低血中膽固醇，尤宜於有血管動脈硬化的媽媽食用。
原料：黃花菜25克，瘦豬肉100克，豬油、精鹽、蔥、味精、香油各適量。
製作方法：將黃花菜用冷水泡發，摘去蒂，洗淨，擠去水，切成寸段，豬肉洗淨切成薄片，抓上水澱粉;蔥切成寸段放入盛湯碗內;鍋內放豬油燒熱，將肉片倒人鍋內，迅速劃開，炒至肉變色即出鍋;炒鍋洗淨放回火上，加豬油燒至六成熱，放入清湯，加精鹽，將黃花菜下鍋煮，待湯開後放肉片，並放味精，淋香油少許，盛入湯碗內。
2、健脾利濕的雞仁冬瓜湯
作用：消除產後媽媽身體浮腫，補中益氣。
原料：黨參10克、雞肉300克、苡仁20克、冬瓜500克、味精2克、精鹽4克、薑片6克、蔥10克。
製作方法：將黨參去淨灰渣，烘乾研製成末;苡仁去殼，洗淨;雞肉宰成條塊。冬瓜刮去粗皮，切成粗塊，薑蔥洗淨;同時放入鍋中加適量水小火慢燉。
3、牛肚補胃湯
作用：補胃鍵脾，增強體力。
原料：牛肚1000克，鮮荷葉二張，茴香、桂皮、生薑、胡椒、黃酒、鹽各適量。
製作：牛肚先洗一次，後用鹽、醋半碗，反復擦洗，用冷水反復洗淨;將鮮荷葉墊于沙鍋底，放入牛肚，加水浸沒，旺火燒沸後中火燒80分鐘，取出切小塊後再次放入沙鍋，加黃酒3匙，茴香、桂皮少許，小火煨2小時，加鹽、薑、胡椒粉少許，繼續煨2—3小時，直至肚爛。