小編即將為失眠的孕媽們推薦一些解決辦法， 讓睡眠的困擾從此銷聲匿跡， 迎接一個健康新生命的到來。
1、激素變化：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮， 會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產， 或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此， 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情十分重要。
2、飲食習慣的改變：飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞， 均衡的飲食很重要。 必須儘量避免影響情緒的食物， 例如咖啡、茶、油炸食物等， 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，
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孕婦只要在入睡前3小時吃些東西， 多數情況下能提高睡眠品質。 而准媽媽更要留心自己的"助眠食品"， 比如睡前不要吃太冷的食物等。
"助眠食品"配方：一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類。
3、尿頻影響睡眠：懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕婦為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。
4、食物過敏：過有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 當然就把這些食物排除在菜單之外了。
但是， 還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應， 是長期重複攝取某種食物所致， 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物， 症狀不十分明顯， 此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，
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5、半夜容易抽筋：妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。
一般正常的血液是處於微鹼性， 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。
失眠孕媽忌用藥物催眠
對於妊娠期女性來說， 更應當注意久用催眠藥的危害。
失眠藥物不僅會使人產生依賴性及成癮性， 還回使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症， 表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。 這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，
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因此， 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況， 切忌濫用催眠藥， 而應以生活調理為主來改善睡眠品質。
失眠孕媽臨睡前的注意事項
1. 尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3. 牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。
4. 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。
5. 適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
孕媽失眠吃什麼
飲食習慣的改變會影響孕期睡眠品質的好壞，
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到了妊娠後期， 許多孕婦常常會發生抽筋， 這也會造成孕婦失眠。 因為抽筋可能與局部血液迴圈、血液酸鹼度有關， 例如如果飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。 所以多吃蔬菜和水果， 少吃動物性蛋白質、精澱粉如白麵包、白米飯、甜食等是可以解決血液酸鹼度不平衡狀況， 避免抽筋， 幫孕婦入睡的有效方法。
屬於失眠孕媽的食譜：酸棗粳米粥
營養小提示：酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素。
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原料：酸棗15克， 粳米100克。
做法：
1. 酸棗切成粒後剁碎;粳米用水泡1個小時。
2. 先將粳米用鍋煮成粥， 快要熟爛時， 下酸棗末煮熟。
提示：酸棗不要放太多， 一個月吃兩三次即可。
屬於失眠孕媽的食譜：百合綠豆牛奶羹
營養小提示：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素， 還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿， 具有養心安神、潤肺止咳的功效。 牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸， 對於睡不著覺的孕婦來說， 睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
原料：鮮百合30克， 綠豆50克。
調料：純牛奶100毫升， 冰糖適量。
做法：
1. 鮮百合洗淨， 剝成小片;綠豆浸泡3小時後， 洗淨。
2. 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。
3. 食用時可加些冰糖調味。
屬於失眠孕媽的食譜：黃花豬心湯
營養小提示：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用,清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。
原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個。
調料：鹽。
做法：
1. 豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反復換水直到去淨血水。
2. 去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片。
3. 黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用。
4. 用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。
洗淨。2. 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。
3. 食用時可加些冰糖調味。
屬於失眠孕媽的食譜：黃花豬心湯
營養小提示：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用,清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。
原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個。
調料：鹽。
做法：
1. 豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反復換水直到去淨血水。
2. 去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片。
3. 黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用。
4. 用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。
