吃得清淡就沒痘？你太天真了

你知道嗎， 吃清淡的食物並不能夠拯救你的痘痘肌， 火鍋和炸雞也不是讓你爆痘的罪魁禍首。 那到底怎麼吃， 才會讓皮膚變得光潔？

長痘是因為：毛囊連接著皮脂腺， 當皮脂腺分泌的油脂過多時， 就會堵塞毛孔， 形成白頭或者黑頭， 如果會導致痤瘡的細菌， 如痤瘡丙酸桿菌進入到其中， 就會在那裡繁殖， 並且導致紅腫和發炎， 也就是我們所說的痤瘡或者痘痘。 可以說， 痘痘是由內而外形成的， 所以要解決痘痘也必須由內而外地行動。 首先， 要學會吃能控制痘痘的食物。 可很多人都搞不清楚到底是什麼食物在導致我們長痘。

傳言1：吃得清淡就不會長痘

錯！最要緊的是控制碳水化合物的攝入。

“辣椒和油炸的食物會讓我們長痘”已經成為了一種常識， 可並沒有科學研究能證明它的正確性。 首先， 辣椒本身並不會導致長痘， 但是吃辣椒有可能增加我們出汗的幾率， 而出汗會導致皮膚出油， 皮膚的油脂會給細菌提供適合生存的環境， 所以吃完辣椒後記得洗臉就好；其次， 油炸的食物本身也不會導致長痘， 但是當我們吃炸雞或者炸薯條的時候， 食物上的油可能會蹭到我們臉部的皮膚上， 這有可能導致毛孔堵塞和爆痘痘， 和吃辣椒一樣， 吃完後記得擦乾淨臉部皮膚就好；最後， 碳水化合物才是痘痘最喜歡的邪惡食物，

如糖果、麵包、蛋糕、麵條、米飯等。 不少研究都發現， 低碳水化合物飲食才是控制痘痘的最好飲食， 能夠減少20%~50%的痘痘。 即使戒辣戒油， 但只要餐餐都是大量的米飯、饅頭和麵條， 那痘痘的情況並不會得到任何改善。

傳言2：自然的甜味食物不會導致長痘

錯！糖就是糖， 一樣不利於控制痘痘。

糖會導致炎症， 尤其是皮膚的炎症。 糖還會導致血糖急劇上升， 這除了導致炎症以外， 還會加速皮膚的老化。 但是， 蜂蜜、楓糖漿一類的自然甜味劑是否比白糖等人工糖要好呢？實際上， 幾乎任何吃起來很甜的食物都會導致血糖飆升並損害皮膚。 當然， 蜂蜜的甜度比白糖要高， 所以吃較少的蜂蜜就能夠滿足舌頭的味覺；楓糖漿中含有一些有利於皮膚健康的礦物質和抗氧化劑，

而白糖卻只有熱量。 可是， 這並不代表你能夠敞開肚皮吃蜂蜜或者楓糖漿， 每天也應該控制在6茶勺以內。

傳言3：喝牛奶會導致長痘

有這個可能性， 可以試試用其他飲料代替牛奶。

一項關於女性健康的長期研究(Nurses Health Study)的確顯示， 在47000人中， 喝最多牛奶的人比喝最少牛奶的人長痘的幾率要高22%。 雖然牛奶本身並不會導致長痘， 但是牛奶當中的激素有可能會刺激皮膚分泌油脂， 導致爆痘。 提供牛奶的乳牛一生中的大部分時間都在懷孕， 這會導致牛奶中的某些激素水準偏高。 但是， 牛奶會為我們的身體提供豐富的鈣、維生素D和蛋白質， 不喝牛奶會否缺乏這些營養呢？如果不喝牛奶的確會讓皮膚的情況變好，

那麼可以用豆奶、杏仁奶來代替。 也可以嘗試喝羊奶或者是吃以羊奶為原料的乳製品。

傳言4：咖啡因會讓痘痘變得更加嚴重

錯， 適量地喝咖啡有助於護膚。

雖然這個傳言很盛行， 但一直缺乏真憑實據。 基本上沒有專門關於咖啡因是否會導致長痘的研究。 相反， 許多含咖啡因的飲料， 例如咖啡、紅茶、綠茶中含有豐富的抗氧化劑， 這能夠保護我們的皮膚， 尤其是避免皮膚遭受太陽光的傷害。 另外， 喝咖啡能夠讓血管收縮， 所以可能對治療酒糟鼻有幫助。 如果你的習慣是每天早起喝一杯咖啡， 那並沒有必要為了保護皮膚而改變， 只要注意不多喝就行了， 因為那樣有可能影響睡眠。

戰痘食品單 多吃痘光光

知道了什麼不能吃，

接下來還必須知道吃什麼對控制痘痘有好處。

1.多脂魚類 魚含有人體必需的Ω3和Ω6脂肪酸。 這些脂肪酸能幫助減少身體和皮膚的炎症。 多吃三文魚和沙丁魚可預防長痘。

2.堅果 缺乏礦物質鋅和硒可能是一些人長痘的原因。 大部分堅果富含硒、維生素E、銅、鎂、錳、鉀、鈣和鐵， 這些是健康的皮膚必需的。

3.鱷梨 鱷梨(又稱牛油果)是很可口的綠色水果， 富含維生素E， 能增強皮膚活力。 鱷梨也是維生素C很好的來源， 能潤膚和減少炎症。

4.紅葡萄 也可以吃葡萄籽萃取物。 紅葡萄和它的籽都含有強大的天然抗氧化劑， 能夠緩解皮膚炎症。

5.茴香 茴香是一種有甘草糖味兒的根菜， 有利於消化， 也有助於排出皮膚中多餘的水分和毒素。

6.朝鮮薊 朝鮮薊是抗氧化物很好的來源，富含維生素C。這種綠色纖維蔬菜有助於排出體內毒素，是健康皮膚的很好選擇。

7.糙米 糙米富含維生素B、蛋白質、鎂和幾種抗氧化劑。維生素B能幫助我們的皮膚對抗壓力，還有助於調節激素水準，預防長痘痘。

8.大蒜 大蒜也是一種超級食品，有助於抗炎。大蒜富含一種叫做蒜素的天然化學物質，能説明機體殺滅很多細菌和病毒。

9.西藍花 西藍花是完美的皮膚清潔食品，富含維生素A、維生素B複合物，以及維生素C、E和K。這些抗氧化劑能夠抵抗自由基的損傷，讓皮膚充滿光澤。 

6.朝鮮薊 朝鮮薊是抗氧化物很好的來源，富含維生素C。這種綠色纖維蔬菜有助於排出體內毒素，是健康皮膚的很好選擇。

7.糙米 糙米富含維生素B、蛋白質、鎂和幾種抗氧化劑。維生素B能幫助我們的皮膚對抗壓力，還有助於調節激素水準，預防長痘痘。

8.大蒜 大蒜也是一種超級食品，有助於抗炎。大蒜富含一種叫做蒜素的天然化學物質，能説明機體殺滅很多細菌和病毒。

9.西藍花 西藍花是完美的皮膚清潔食品，富含維生素A、維生素B複合物，以及維生素C、E和K。這些抗氧化劑能夠抵抗自由基的損傷，讓皮膚充滿光澤。