吃核桃提升精子品質 孕前男人要多吃的益精食物

備孕， 大多數人以為那只是女人的事情。 但事實呢， 其實大家都明白， 男人也逃脫不了干係。

健康備孕， 不僅要女人擁有健康的卵子， 男人的精子品質也是相當重要的。 當男性精子品質不好的時候， 備孕通常很難成功。

提高精子品質， 有科學家研究發現， 可以從某些食物中來達到目的。

來自UCLA的一項對117名西式飲食的年輕男性的研究表明， 每天吃一把核桃還可以提高男性生育能力！約一半的研究物件平均每天吃75g核桃， 連續12周， 餘下參與者作為對照組。

研究者發現12周後， 與對照組相比， 每天吃核桃的參與者生育能力得到明顯改善——尤其是精子的形態、運動性和活力！研究發現核桃包含維持生命必備的營養，

如植物性ω- 3脂肪酸， 也叫做α-亞麻酸（ALA）， 該物質對改善男性生殖健康至關重要。

此外， 核桃中高含量的ALA還可以減少生育過程中， 非整倍體染色體畸形的風險， 或精子染色體異常導致唐氏綜合症， 或其他基因異常的風險。

研究者表示， 該研究可能會讓世界上超過7000萬飽受不孕或生育力低下的夫婦受益。 研究同時顯示， 30%-50%的不孕或生育力低下是男性造成， 所有正在備孕的廣大男性朋友們， 趕緊開始吃核桃吧。

男性備孕 除了核桃還可多吃這些食物

研究發現， 一些微量元素對男性生殖內分泌功能， 特別是精子品質， 有很大的影響，

因此備孕男性應多吃這些對能提高精子活性改善精子品質的食物。 除了核桃， 你還可以多吃這些食物。

1.魚鰾

魚鰾能滋養腎精， 填益精髓。 中醫有“精不足者， 補之以味”之說， 就是精髓不足的人， 應當用味厚的藥（食）品來補。 清代醫家很多填補下焦的方劑就是選用海參、魚鰾、鮑魚、牡蠣等重濁、味濃的食品。 從營養學角度分析， 因這些食品含有大量膠蛋白、氨基酸、維生素、微量元素等營養成分， 所以能促進生殖細胞的生長、發育。

2.牡蠣

牡蠣是所有食物中含鋅最豐富的(每100g牡蠣， 不包括殼的重量， 含水87.1%， 含鋅71.2mg）。 鋅是精液的重要組成成分， 缺鋅可導致睾丸萎縮， 精子數量少、品質差， 使生殖功能降低或不育， 即使精子有授精能力， 其妻流產率也高，

且易引起子代的畸形。 有臨床研究證明：給缺鋅的男性補充鋅劑後， 精子的數量和品質均會有明顯的改善。

3.蓮子

鏈子含有豐富的澱粉、糖類、蛋白質， 脂肪含量也較高， 並且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等， 對精子的健康很有好處。 中醫也認為， 蓮子性平， 味甘澀， 有養心安神、健脾、補腎、澀精等功效。

4.南瓜

南瓜富含一系列的維生素、礦物質、抗氧化物以及大量的可消化纖維， 是最營養、最健康的食物之一， 南瓜同時還有提高男性精子品質的作用。

5.蝦

蝦體內所含蛋白質占20.6%、脂肪占0.7%， 其他還含鈣、磷、鐵等無機鹽， 胡蘿蔔素， 維生素B1、維生素B2， 煙酸等， 蝦皮中含蛋白質也相對較高。 蝦中還含有微量元素硒， 而硒是影響男性性☆禁☆欲和精子品質的重要微量元素。

5.枸杞

枸杞含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種游離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。 中醫認為， 枸杞有滋補肝腎的作用， 是提高腎功能的良藥。

6.羊腎

羊腎即羊腰子， 含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等， 有生精益血、壯陽補腎功效。