吃水果的誤區：孕婦篇

養生之道網導讀：

水果酸甜可口、可以改善孕媽媽們的胃口， 此外， 水果富含維生素， 所以深受孕媽媽們的喜愛。 現在將為大家介紹水果中容易出現的誤區， 希……

水果酸甜可口、可以改善孕媽媽們的胃口， 此外， 水果富含維生素， 所以深受孕媽媽們的喜愛。 現在將為大家介紹水果中容易出現的誤區， 希望對廣大的准爸爸准媽媽們有所説明， 不要犯類似錯誤了。

一、孕婦吃水果應該注意的誤區

1、孕期多吃水果寶寶皮膚好

傳統觀點說准媽媽多吃水果， 可以讓寶寶皮膚變白， 而如果多喝暗色的飲品或者吃醬油、咖哩等等，

則會讓寶寶的皮膚變黃變黑。

實際上胎兒的皮膚顏色是受父母遺傳基因影響的。 寶寶皮膚的顏色在懷孕的那一刻已由其基因決定， 與懷孕期的飲食關係不大。 但不可否認， 准媽媽們多吃水果對自己和胎寶寶的健康都是有很大的好處的。

2、水果可以代替蔬菜

准媽媽們注意了， 水果所含的營養成分不能夠代替蔬菜噢。 雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素， 但是兩者還是有本質區別的。 例如， 蘋果只含有細纖維素， 而芹菜富含粗纖維素， 它們的營養及藥用價值各異， 不可以相互替代。 有的水果中糖分含量很高， 多吃還可能引發妊娠期糖尿病等其他疾病。

3、什麼時候都可以吃水果

“上午的水果是金， 中午是銀，

下午是銅， 晚上則是鉛“。 新鮮水果的最佳食用時段是上午。 這是因為， 人體經一夜的睡眠之後， 腸胃的功能尚在啟動中， 消化功能不強， 卻又需補充足夠的各式營養素， 此時吃易於消化吸收的水果， 可以應付上午的營養所需。

上午吃水果， 可幫助消化吸收， 有利通便， 而且水果的酸甜滋味， 可讓人感覺神清氣爽， 有助一日的好心情。 反之， 入睡前吃水果， 不利於消化， 尤其是吃纖維含量高的水果， 對腸胃功能差的人來說， 更是有損健康， 涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。

4、瓜果好消化， 營養高， 吃得越多越好

瓜果總體上說性寒， 有礙腸胃。 孕婦本身的消化系統較為敏感， 一次食入過多， 寒涼過度， 會加重腸胃負擔。 如果正餐過後，

還大量食用含糖量較高的水果， 很可能導致孕婦血糖升高、代謝紊亂， 進而引發妊娠糖尿病， 准媽媽應該儘量少吃含糖高的水果， 如獼猴桃、西瓜、香蕉等， 更不能把水果當作正餐來食用。 一般情況下， 准媽咪每日食用100克蘋果、梨、西瓜、番茄之類水果就可以了， 最多每天不要超過半公斤。

二、如何正確吃水果

1、看顏色選水果

我們經常聽到的花青素、番茄紅素、類黃酮、類胡蘿蔔素等等， 這些物質都是具有抗氧化、提高機體免疫力、抗癌、降血脂等生理作用。 這些植物化學物質主要存在於顏色鮮豔的水果中。 如柑橘類、葡萄、西瓜、紅心的火龍果等所以建議大家選水果時顏色要鮮豔。

2、適量的吃水果

不要以為吃水果不會發胖， 大多數水果是甜的，

水果中含有糖分， 這種糖分跟飲料、糕點裡的糖分一樣， 攝入過多也會轉化成脂肪的。 如果在不減少飯菜量的情況下， 吃上兩個大蘋果， 或者吃半個西瓜， 脂肪就會越積越多， 不利於正常體重的控制。

3、水果不能代餐

水果中雖然含有脂肪、糖分和蛋白質， 基本可以供身體的需求。 但是長期水果代餐就會造成蛋白質的攝入不足， 脂溶性維生素缺乏， 基礎代謝率的下降， 不但不能保持正常的體重， 還會對身體造成危害。 如果一定要用水果代餐的話， 建議代一餐， 而且不建議是早餐， 其餘兩餐要正常合理攝入食物。

4、選擇新鮮的水果

水果中含有豐富的維生素， 尤其是水溶性維生素， 比如大家非常熟悉的維生素C。 顧名思義，

水溶性維生素就是要依靠水分生存的， 新鮮水果含有大量水分正好能夠保存大量維生素。 如果水果放置過久， 就會蒸發大量水分， 隨之也會丟失很多水溶性維生素。 所以為了攝取更多營養素建議您每次少量買水果， 每天都吃新鮮的。

5、腐爛水果不要吃

水果爛掉一小塊的時候， 很多人都是把爛掉的部分給切掉， 吃沒爛掉的部分。 大家都會認為細菌微生物只會存在於腐爛部分， 其實這周圍看上去完好的果肉上也會存在一些有害物質， 很可能存在安全隱患， 而且營養素含量也會下降。

孕婦在孕期需要吃水果來補充維生素， 但是有不少孕婦會出現：孕期多吃水果寶寶皮膚好、瓜果好消化， 營養高， 吃得越多越好等誤區， 為了寶寶和自己的健康，媽媽們需要儘量避免這些誤區，同時要掌握正確吃水果的方法。

為了寶寶和自己的健康，媽媽們需要儘量避免這些誤區，同時要掌握正確吃水果的方法。