吃穿+運動提高免疫力 寶寶冬季不生病！

冬天到了， 早晚溫差大， 寶寶容易生病讓媽媽好煩惱， 有什麼好方法可以提高寶寶的免疫力嗎？ 專家提醒， 防止寶寶冬季生病， 媽媽們要從保暖、飲食和運動三方面著手， 穿好了， 吃對了， 動起來， 寶寶的免疫力才能提高， 也就會少生病。 下面跟著專家一起來看看。
保暖是預防生病的關鍵
許多爸媽常在冬日將寶寶包得密不透風， 其實這是很不恰當的做法， 讓寶寶穿得像個小胖子， 不僅會影響寶寶的活動量， 嚴重時還可能會造成寶寶的皮膚病變。 其實， 寶寶並不像爸媽們想像的如此脆弱， 所以在為寶寶穿衣服的時候，

只要依循著“天冷， 比大人多一件”這個準則即可。 下面是一些寶寶穿衣建議：

冬季寶寶比大人多一件衣服即可

頭
戴上帽子可以維持體溫恒定， 因為小嬰兒25%的熱量是由頭部散發的。 帽子的厚度要隨氣溫降低而加厚， 但不要給 寶寶選用有毛邊的帽子， 因為它會刺激寶寶皮膚。 此外， 患有奶癬(濕疹)的寶寶不要戴毛絨帽子， 以免引起皮炎 ， 應該戴軟布做成的帽子。 不要經常戴口罩圍巾， 經常戴口罩、圍巾會降低寶寶上呼吸道對冷空氣的適應性， 缺 乏對傷風、支氣管炎等病的抵抗能力。 而且， 圍巾多是羊毛或其他纖維製品， 如果用它來護口， 一是會使圍巾間 隙中的病菌塵埃進入寶寶的上呼吸道；二是羊毛等纖維吸入體內，

可以誘發過敏體質的寶寶發生哮喘病， 而且還 會因為圍巾厚， 堵住寶寶的口鼻影響正常肺部換氣。
身
穿衣要適量， 如果穿得太多， 寶寶一旦活動便會出汗不止， 這樣會使皮膚血管擴張， 皮膚血液流量增加， 因此散 熱量加大。 表現為寶寶出很多的汗， 衣服被汗液濕透， 反而容易著涼， 並且也降低了身體對外界氣溫變化的適應 能力而使抗病能力下降。 此外， 絨衣絨褲不要貼身反穿， 絨衣絨褲通常採用起絨針織布製作而成， 反面柔軟、蓬 松， 保暖性很好， 有的媽媽給寶寶反穿。 然而， 如果反穿， 這些絨毛很快會因汗液和皮脂的緣故， 變得粘結、發 硬， 若是洗滌時再用力搓揉， 就會使這種情況更為加重， 保暖作用因此而減弱。 毛衣要選購兒童專用毛線， 現今 市場上有專為寶寶生產的毛線， 它所含的羊毛與普通毛線中的羊毛不一樣， 非常細小， 並且很柔軟， 保暖性又好 ， 十分適合寶寶穿用。 媽媽還須注意， 不要選擇含馬海毛的毛線， 因為容易脫毛， 吸入到寶寶氣管和肺內會引起 疾病。
腳
保持寶寶襪子乾爽， 襪子潮濕時就會使寶寶的腳底發涼， 反射性地引起呼吸道抵抗力下降而易患上感冒。 冬天應 選用純羊毛或純棉質地， 並對腳部皮膚有養護作用的襪子。 鞋子大小要合適， 如果鞋子太大， 它就會與腳之間形 成一個較大空隙， 因此使得腳上的熱量大量散失；鞋子太小， 由於腳與鞋之間沒有多少空隙， 就會把鞋子和襪子 的棉絮、纖維絨毛擠壓結實， 從而影響了鞋內靜止空氣的儲存量而不能很好地保溫。 正確做法：鞋子稍稍寬鬆一 些， 質地為全棉， 穿起來很柔軟， 這樣， 鞋子裡就會儲留較多的靜止空氣而具有良好的保暖性。
讓寶寶吃飽喝好， 增強禦寒能力
寶寶身上暖和了， 手腳自然會暖和， 所以首先要保證寶寶吃飽喝好， 才有足夠的熱量來抵禦寒冷。 冬天， 可以多 吃一些富含蛋白質、糖分、維生素、脂肪和微量元素的食物， 比如肉類、牛奶、海產品、豆類、紅薯、蛋類和蔬 菜等等， 保證寶寶攝取到足夠的營養和熱量， 據說富含維生素A和維生素D的食物可以有效防止凍傷。

山藥粥適合脾虛的寶寶

還有注意多吃一點熱乎乎的食物， 讓寶寶捧在手裡， 也會倍感溫暖。

家長們可以給免疫力差的寶寶來碗藥粥：
寶寶脾虛--山藥粥做法：用水把糯米面調勻倒入鍋中， 點火， 邊煮邊加入山藥面攪勻， 煮5分鐘即可。
寶寶鬧覺--牛奶粥做法：用水把糯米面調勻倒入鍋中， 點火， 把牛奶倒入鍋中， 煮5分鐘， 加紅糖即可。
寶寶體虛--胡蘿蔔粥做法：把胡蘿蔔擦碎或用刀剁碎。 用水把糯米面調勻倒入鍋中， 點火， 加入碎胡蘿蔔， 再煮5 分鐘。
預防感冒--核桃粥做法：把核桃搗碎， 用水把糯米面調勻倒入鍋中， 點火， 把核桃粉倒入鍋中， 煮5分鐘即可。
此外， 寶寶在冬季適量吃一些水果， 適量食用， 也有助於增強抵抗力。 專家建議寶寶冬季吃梨、蘋果、桔 子、香蕉、山楂等。 梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能；蘋果可生津止渴、和脾止瀉；桔子 可理氣開胃、消食化痰；香蕉清熱潤腸、降壓防痔；山楂可擴張血管、降低血脂、增強和調解心肌功能， 有防治 冠狀動脈硬化的作用。
讓寶寶動起來，增強體質

運動的寶寶體質更好

對於小寶寶，最佳運動推薦是撫觸體操：媽媽給嬰兒進行全身撫觸。做胸部撫觸是從中線做到對側，四肢撫觸則 從上臂慢慢向下撫觸，腳部撫觸則應從腳心到腳跟，腳趾也要揉到，手指也一樣。做背部撫觸時，則要注意到將 寶寶的手臂放到身體兩側，頭向側放，以免發生窒息，從上到下進行撫觸，可以用手掌向外輕輕揉寶寶的小屁屁 ，對於那些已能坐一會，走一走的幼兒，則可在媽媽的幫助下做做徒手體操。
平衡木：適合1歲半以上的寶寶。走平衡木，對寶寶來說不僅僅是身體的運動，還能促進寶寶大腦、小腦的發育和 四肢的協調。而且，冬天穿得多，萬一摔下來，問題也不會太大。
踢球：適合1歲半以上的寶寶。讓寶寶把球從一個地方踢向指定的地方，能鍛煉寶寶“擊中”目標的準確性和短跑 能力，使全身得到運動。
輪滑：適合2歲以上的寶寶。輪滑俗稱滾軸溜冰或滑旱冰，是適合寶寶的冬季運動，尤其對初學的寶寶更為適宜。
器械運動：適合3歲左右的寶寶。不少居民社區和機關、學校的宿舍區都安裝了一些器械，給人們的健身提供了方 便。巧妙地使用這些器械，也能達到寶寶鍛煉的目的。比如單杠、雙杠、吊環、攀登架、走步機、翹翹板、秋千 ，能發展寶寶的臂力、攀爬和四肢的協調能力。
跳繩：適合3歲半以上的寶寶。跳繩是操作簡便的冬季運動，除一根繩外，不需要其他的裝備，卻能使寶寶的四肢 、手、腳、腕、肩等部位的協調能力得到很好的發展，對鍛煉寶寶感覺的敏銳性也大有好處。
放風箏：適合3歲半以上的寶寶。放風箏是一項調動全身機能的運動，它需要手、腕、肘、臂、腰、腿等各個部位 的相互配合，使全身得到鍛煉，對發展寶寶身體各部位的感覺統合大有裨益，還能讓寶寶自娛自樂。
滑板車：適合3歲半以上的寶寶。滑板車和輪滑一樣，能鍛煉寶寶的平衡感、靈敏性和協調能力。所不同的是，輪 滑多靠四肢保持平衡，而滑板車則靠兩隻手把握平衡。
游泳：適合4-5歲的寶寶。游泳不僅能提高寶寶的心肺功能，還會使寶寶全身的肌肉都得以鍛煉。 有防治 冠狀動脈硬化的作用。
讓寶寶動起來，增強體質

運動的寶寶體質更好

對於小寶寶，最佳運動推薦是撫觸體操：媽媽給嬰兒進行全身撫觸。做胸部撫觸是從中線做到對側，四肢撫觸則 從上臂慢慢向下撫觸，腳部撫觸則應從腳心到腳跟，腳趾也要揉到，手指也一樣。做背部撫觸時，則要注意到將 寶寶的手臂放到身體兩側，頭向側放，以免發生窒息，從上到下進行撫觸，可以用手掌向外輕輕揉寶寶的小屁屁 ，對於那些已能坐一會，走一走的幼兒，則可在媽媽的幫助下做做徒手體操。
平衡木：適合1歲半以上的寶寶。走平衡木，對寶寶來說不僅僅是身體的運動，還能促進寶寶大腦、小腦的發育和 四肢的協調。而且，冬天穿得多，萬一摔下來，問題也不會太大。
踢球：適合1歲半以上的寶寶。讓寶寶把球從一個地方踢向指定的地方，能鍛煉寶寶“擊中”目標的準確性和短跑 能力，使全身得到運動。
輪滑：適合2歲以上的寶寶。輪滑俗稱滾軸溜冰或滑旱冰，是適合寶寶的冬季運動，尤其對初學的寶寶更為適宜。
器械運動：適合3歲左右的寶寶。不少居民社區和機關、學校的宿舍區都安裝了一些器械，給人們的健身提供了方 便。巧妙地使用這些器械，也能達到寶寶鍛煉的目的。比如單杠、雙杠、吊環、攀登架、走步機、翹翹板、秋千 ，能發展寶寶的臂力、攀爬和四肢的協調能力。
跳繩：適合3歲半以上的寶寶。跳繩是操作簡便的冬季運動，除一根繩外，不需要其他的裝備，卻能使寶寶的四肢 、手、腳、腕、肩等部位的協調能力得到很好的發展，對鍛煉寶寶感覺的敏銳性也大有好處。
放風箏：適合3歲半以上的寶寶。放風箏是一項調動全身機能的運動，它需要手、腕、肘、臂、腰、腿等各個部位 的相互配合，使全身得到鍛煉，對發展寶寶身體各部位的感覺統合大有裨益，還能讓寶寶自娛自樂。
滑板車：適合3歲半以上的寶寶。滑板車和輪滑一樣，能鍛煉寶寶的平衡感、靈敏性和協調能力。所不同的是，輪 滑多靠四肢保持平衡，而滑板車則靠兩隻手把握平衡。
游泳：適合4-5歲的寶寶。游泳不僅能提高寶寶的心肺功能，還會使寶寶全身的肌肉都得以鍛煉。