吃素的產後新媽媽會不會影響奶水量

奶水的充足與否， 應視質與量兩者決定。 通常產婦的液體攝取“量”足夠， 奶水就會充足， 但奶水的品質則與母親的飲食優劣有關。

雖然傳統做月子期間不鼓勵喝大量白開水， 除了一些特定的中藥補湯外， 專家鼓勵吃素的女性多喝牛奶， 或飲用豆類製品熬煮的湯品。

由於豆腐及市售豆製品的原料為黃豆或黑豆， 食材變化性不足， 育兒專家建議可在燉補湯品中或菜肴中加入堅果類食物， 如花生、腰果、杏仁、核桃等， 會增加營養品質。 堅果類含有豐富的蛋白質、維生素（E、B群）、礦物質（鎂、銅、錳、硒）和不飽和脂肪酸，

因此， 幹烤過的堅果不論是加在牛奶、優格、沙拉、早餐穀片、義大利面或炒麵中都是很好的選擇。

至於“質”的部分， 如果產婦的蛋白質或是熱量攝取不足， 或吃得太少， 也會影響奶水的分泌。

因此， 育兒專家建議女性在懷孕4個月後， 每日需增加300大卡的熱量， 約為2杯脫脂牛奶加上2片吐司麵包的份量；產後確定哺喂母乳者， 更需增加到500大卡的熱量攝取， 千萬別急著生產完立刻減肥， 以免影響泌乳的品質。