作為吃貨孕媽， 對於花樣百出的零食都有無比的好奇心!但也難免顧慮很多不健康的零食會影響自身身體和胎兒發育。 今天跟大家分享6種對胎兒“益智、補腦、促進生長發育”;對於孕媽“美容、健體， 增強精力”的健康零食， 讓孕媽咪們正確的選擇零食， 健康成長， 讓孕期的吃貨們盡可能甩掉高油炸、高熱量、高添加劑的非健康零食!
【健康零食一】乳製品：
包括牛奶、優酪乳、奶昔、乳酪、各種奶棒、奶片等， 經常更換花樣來滿足孩子的好奇感。 適合在早餐、晚餐或加餐時吃， 液體乳製品每天300-500ml， 其他乳製品每天按提供的蛋白質大約在10-15g左右即可。
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溫馨提示：
注意選擇蛋白質含量高， 糖、調味劑等添加劑低的乳製品。 乳製品是優質蛋白、鈣等營養物質的良好來源， 對胎兒的生長發育非常重要。 多吃乳製品也對於孕媽強健骨骼非常重要!
【健康零食二】堅果類：
核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、開心果、板栗等， 堅果的種類很多， 味道很好， 特點是熱量高， 容易飽腹， 適合在早餐或加餐時吃， 因此每天吃的量在15-20g即可， 不可多吃， 多吃熱量高並不宜消化。
溫馨提示：
平時也可以做成堅果碎放在粥和優酪乳裡面;各種堅果能算的上一個微量營養素的小倉庫， 特別是如核桃等堅果裡面含有Ω-3脂肪酸， 對大腦發育很有幫助。 種子類食物是人體獲得多種維生素和礦物質的良好來源，
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【健康零食三】果乾類
包括葡萄乾、紅棗、梅子、香蕉片、獼猴桃片等， 果乾味道甜膩， 也是很多人喜愛的零食， 可以放在早餐或加餐吃， 每天15-20g即可。
溫馨提示：
很多果乾加工過程中會添加較多的糖， 並且曬乾後的水果熱量偏高， 因此不宜多吃， 應儘量選擇加入糖和食品添加劑少的果乾。
【健康零食四】水果
蘋果、梨、桔子、香蕉、獼猴桃、柚子等等， 水果的種類非常多， 也深受喜愛， 建議可以常換著不同品種來吃， 早餐可以少量加一點水果， 一般可在兩餐之間或晚餐1小時後吃。 每天200-300g左右即可。
溫馨提示：
不是越貴的水果營養價值就越高， 水果的價格取決於市場供求，
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【健康零食五】能生吃的蔬菜：
小黃瓜、小胡蘿蔔、嫩蓮藕、水果蘿蔔等。 很多蔬菜可以當做水果來吃， 做飯前或加餐， 每次不用多， 1、2個小塊就可以。
溫馨提示：
嫩的生蔬菜適當作為日常零食， 不僅味道自然清新， 還保留了更多水溶性維生素的營養。 60年代、70年代的孩子們很少有能吃到水果的， 那時候， 新鮮生吃的蔬菜， 可能就是孩子們唯一可以吃到的“水果”。
【健康零食六】粗糧類：
玉米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、煮花生等， 粗糧可以放在三餐吃， 應替代部分主食， 如果放在加餐吃， 因其能量較高，
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溫馨提示：
粗糧類本是主食， 但有時候也可以當做零食來調劑口味;經常更換不同種類的粗糧， 能幫助補充膳食纖維及改善我們平常主食吃的太精細的營養狀況。 充足的主食雜糧能保障供應大腦的能量， 增強記憶， 讓學習和工作精力更加充沛， 還能延緩血糖的升高。
可能你會驚詫：“這些也算零食?”， 應該說除了一日三餐的正餐， 其他都可以叫做零食。 如果今天你看了以上這些， 會少吃一些油炸、高熱量的零食， 轉而多關注這些相對健康的食物， 可能就會減少很多慢性病的發生， 這也就是我的一點點希望而已!
