一般兒童和女性在空閑的時候都愛吃一些零食， 而大多數青年男性不太愛吃， 這實際上是由于生理特點所致的， 不過， 有些零食無論男女都應該吃一些， 特別是在正餐之后， 這有利于身體健康。
1、葵瓜子， 可以養顏。 葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質， 其中亞油酸的含量尤為豐富。 亞油酸有助于保持皮膚細嫩， 防止皮膚乾燥和生成色斑。
2、花生， 能防皮膚病。 花生中富含的維生素B2， 能防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃， 可秀甲并滋養頭發。 核桃中含有豐富的生長素， 能使指甲堅固不易開裂，
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4、大棗， 預防壞血病。 棗中維生素C含量十分豐富， 被營養學家稱作“活維生素C丸”。 膳食中若缺乏維生素C， 人就會感到疲勞倦怠， 甚至產生壞血病。
5、奶酪， 固齒。 奶酪是鈣的“富礦”， 可使牙齒堅固。 營養學家通過研究表明， 一個成年人每天吃150克奶酪， 有助于達到人老牙不老的目標。
6、無花果， 促進血液循環。 無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。 可稀釋血液， 增加血液的流動， 從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開心果， 富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及□等物質， 適當食用能保證大腦血流量，
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8、奶糖， 含糖、鈣， 適當進食能補充大腦能量， 令人神爽， 皮膚潤澤。
9、巧克力， 有使人心情愉悅及美容作用， 能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。
10、芝麻糊， 有烏發、潤發、養血之功， 對癥吃可防治白發、脫發， 令人頭發烏亮秀美。
11、葡萄乾， 有益氣、補血、悅顏之益。 但要注意衛生。
12、薄荷糖， 能潤喉嚨、除口臭、散火氣， 令人神清喉爽。
13、柑桔、橙子、蘋果等水果， 富含維生素C， 能減慢或阻斷黑色素的合成， 增白皮膚， 屬堿性食品， 能使血液保持中性或弱堿性， 從而有健身、美容作用。
14、牛肉乾、烤魚片， 富含蛋白質、鐵、鋅等， 適食令人肌膚紅潤。
15、乳飲料， 含有三分之一的牛奶， 有時還強化維生素和微量元素， 是富有營養的飲料之一。
