1.全面均衡的營養
提高精子、卵子品質
寶貝的健康、聰明， 與父母雙方的遺傳因素和健康密不可分。 孕前合理營養不僅是基礎， 而且是使後代遺傳潛力得到充分發揮的保障。
2.孕前的營養供給方案
遵循平衡膳食的原則， 結合受孕的生理特點安排飲食——
熱量方面， 最好在每天正常成人需要量的基礎上， 再有所增加， 保證性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時也為受孕積蓄一部分能量。
優質蛋白質方面， 雙方每天應攝取40-60g優質蛋白質， 保證受精卵的正常發育。
脂肪， 是機體熱能的主要來源， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，
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充足的無機鹽和適量的微量元素， 能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。 健康男女可從食物中攝取維生素。
夫妻雙方孕前多吃點雞、魚蝦、瘦肉、蛋類、動物肝臟、豆製品等富含蛋白質的食品， 同時還應多吃蔬菜和水果， 以保證生殖細胞的發育。 新的科學研究發現， 精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸等， 如果缺少這些營養素， 精子的生成會受到影響。 所以男性應多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等。
貼心叮嚀：
少吃火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜， 儘量不吃熏烤食品如羊肉串等。
少吃罐頭， 少喝飲料。
洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。
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吸煙、喝酒對懷孕有害。
3.不得不補的葉酸
葉酸是一種B族維生素， 它有助於紅細胞的生成、防止巨幼細胞性貧血、降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 對於孕媽咪來說， 葉酸的功效在於能降低胎兒神經管畸形等先天性疾病的發生率。
從懷孕前3個月起， 每天服用1片0.4mg(毫克)葉酸片， 直至懷孕滿3個月為止。
在日常飲食中不妨合理安排下列食物——
綠葉疏菜(捲心菜、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、穀、豆製品、柑橘類水果、香蕉、堅果和動物肝臟、所有麥類麵包等， 都含有較多的葉酸。
由於葉酸不耐熱， 溫度稍高就被破壞， 所以烹調時溫度不宜過高， 烹調時間也不宜太長。
4.複合維生素的選用
當正常飲食無法滿足體內所需的營養時， 才有必要補充複合維生素。
