各個階段有益胎兒發育的食物

媽媽在懷孕期間， 除了要照顧自己的身體健康， 提供本身需要的能量之外， 還要擔負起胎兒生長發育所需的營養。 因此， 孕婦的營養攝取， 關係著胎兒及孕婦的健康。

懷孕早期飲食建議

懷孕最初1個月~2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段， 此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量， 只要母親服裝維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。 大約懷孕6周左右， 許多媽媽有孕吐的困擾， 因此， 可暫時改變飲食的方式， 例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。 此外，

多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物， 對於減輕孕吐也有幫助。

葉酸

唯獨較特別是， 懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期， 如果神經管發育不良， 嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。 目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生， 因此， 建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。

食物來源

富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類（菠菜、龍鬚菜、蘆筍等）、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

此階段胎兒發育重點

＊5~6周胚胎著床。

＊7~8周胎兒已經有了心跳， 心臟器官開始運作， 此時神經系統也漸進形成。

＊12周已可看出有小手小腳的模樣。

懷孕中期飲食建議

到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段， 媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了。 飲食原則儘量做到均衡、不挑食， 同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

鈣質

特別是可以加強牛奶或乳製品、小魚幹、豆漿等食物， 可以提供胎兒及母親需要的鈣質。

鐵質

此外， 攝取適量的鐵質， 能預防孕婦貧血的問題， 以免間接造成胎兒體重太輕， 所以懷孕中期開始建議多吃紅肉（牛、豬、羊）、文蛤、內臟類（豬肝）、菠菜和黑芝麻等， 皆含有豐富鐵質。 另外， 多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。 如果是嚴重缺鐵的孕婦， 就需要請醫師開立鐵劑。 不過， 從懷孕中期開始， 孕婦也需要進行適宜的體重控制，

不要認為一定是一人吃兩人補， 於是， 百無禁忌想吃什麼就吃什麼， 結果造成體重快速增加。 過量的飲食往往只是讓媽媽本身發胖， 並可能增加孕期糖尿病等機會， 反而影響胎兒的健康。

此階段胎兒發育重點

＊胎兒進入快速發育的階段， 各個器官持續發展及形成， 寶寶會吸吮、吞咽、活動四肢。

＊6個月~7個月左右， 器官發育已大致完成， 不過， 還不到完全成熟的階段。