各國第一夫人們的養生經，值得你學習

美國第一夫人蜜雪兒

練習啞鈴“錘式彎舉”

蜜雪兒·奧巴馬與之前的美國第一夫人相比， 最大的不同點除了膚色， 還有自信的肌肉。 她常穿無袖套裝， 露出一雙健美的臂膀， 發達的肱二頭肌在剛入主白宮時就引起過轟動。 她平時健身的秘訣之一就是啞鈴“錘式彎舉”。 在例行的高強度體能訓練接近尾聲時， 蜜雪兒會舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”的動作， 以塑造自己雙臂的完美曲線。

專家介紹， “錘式彎舉”主要鍛煉肱二頭肌。 肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉， 連接肩胛骨和前臂的橈骨， 收縮使前臂彎曲。 鍛煉要領是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，

並放在身體兩側， 掌心向相， 膝蓋稍微彎曲。 彎曲手臂， 提高啞鈴。 返回時， 保持手臂略微彎曲。 對於經常與電腦打交道的女性而言， 預防右上肢的“麒麟臂”也不妨試試這種方法。 也可先試右手握裝滿水的礦泉水瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記貼緊耳朵來做這個動作。 緩緩往前放下， 重複此動作14次， 做完上臂會有酸酸的感覺， 每天做幾組， 可分開做， 有助於右手臂減肥， 保持優美手臂曲線。

日本前第一夫人鳩山幸

烹調素食以根莖蔬菜為基礎

日本前任首相鳩山由紀夫的夫人鳩山幸， 曾被韓國《朝鮮日報》稱為日本所有家庭主婦的偶像。 她在一次媒體訪談節目中曾透露， 她所烹調的素食是以根莖蔬菜為基礎的日本傳統飲食，

根莖蔬菜有益健康， 她還採用當季蔬菜， 認為順應自然能感受到從大自然獲得的能量。

根莖類蔬菜如蘿蔔、胡蘿蔔、土豆、藕、芋頭、萵筍、蒜頭、大頭菜等， 由於生長在地下， 病蟲害相對地面生長的蔬菜較輕， 接觸農藥不多， 也相對安全。 根莖類蔬菜比綠葉類蔬菜澱粉含量高， 可以給人體提供較多的熱量。 很多女性怕冷主要與機體內缺乏某種無機鹽成分有關， 而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質。 因此， 怕冷的女性朋友不妨多吃點胡蘿蔔、生薑、馬鈴薯、山藥、蓮藕、芋頭等根莖類蔬菜， 增強禦寒能力。

阿根廷第一夫人克莉絲蒂娜

每天穿不同鞋子

克莉絲蒂娜·費爾南德斯·基什內爾現任阿根廷總統。

丈夫為前總統內斯托爾·基什內爾， 就任前為阿根廷第一夫人， 是阿根廷第一位由民主選舉產生的女總統， 2011年她以絕對優勢獲勝， 贏得連任。 已經年過六旬的克莉絲蒂娜形象依然出眾， 與世界政壇的許多女強人不同， 她很少穿素色套裝， 而喜歡色彩鮮豔的裙裝和高跟鞋。 她的鞋子曾是媒體的焦點， 有報導說， 她甚至每天換一雙不同的鞋子。

每天換鞋穿的習慣跟養生保健有關嗎？專家介紹說， 導致足癬的真菌喜歡潮濕溫暖的環境， 而人們常穿的鞋子便是真菌繁殖的溫床之一。 因此， 要預防足癬， 除了養成一回家就換拖鞋的好習慣之外， 還要平時多準備幾雙鞋換著穿， 另一雙鞋徹底乾燥之後穿最好。

韓國前第一夫人金潤玉

與丈夫一起爬山

韓國前總統李明博喜歡打網球， 但就任後登山和騎自行車成了李明博維持健康的最大興趣， 因為身邊人關於節制激烈運動的勸告起到了作用。 而他的妻子， 韓國前第一夫人金潤玉也成了李明博的運動搭檔， 青瓦台後山是散步的好去處， 到了週末， 金潤玉會陪著丈夫一起爬青瓦台後山。

很多女性也有和伴侶一起登山的經歷， 但不能長期堅持， 實際上， 登山的確是一項有利女性健康的生活習慣。 登山路上欣賞大自然的綠色， 舉目遠眺是緩解視覺疲勞、預防乾眼症的好方法。 肺活量下降會加速人體老化。 一般女性35歲以後， 肺活量開始逐漸下降， 此時身體內供氧量比年輕時減少5%~10%， 器官老化也會隨之加速。

但如果能堅持登山鍛煉， 則可以明顯提高心肺功能， 減緩女性衰老時間。