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各年齡段寶寶健康零食全攻略

孩子春節三件寶:長假期、新衣服, 還有零食吃到飽!離春節也就一個星期的時間了, 麻麻們也已經開始採購年貨了吧, 瓜子、糖果、糕點……各種小零食是不是已經把你家寶寶饞得口水直流?不過小編要溫馨提示一下哦, 過年寶寶可以適量地食用一些零食, 但是要注意適量, 千萬不要讓寶寶把零食當主食吃哦!

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寶寶春節零食食用原則

看來為了讓寶寶吃零食吃得合理吃得健康, 麻麻們也是挺不容易的。 其實寶寶的零食也有好壞之分, 零食只要選對品種、吃對時間、吃對食量, 還可以幫寶寶把正餐缺失的營養補回來。

1、零食, 只選健康的

根據孩子生長發育特徵, 營養專家建議家長給孩子選擇天然的、加工工藝相對簡單、食品添加劑少、少油少鹽少糖的零食。 多數的零食偏甜、澱粉類多, 如甜食、餅乾、糖果等, 這類食品只能提供熱能。 多數的油炸食品或者膨化食品含脂肪酸高,

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吃後易發生肥胖。 太鹹的零食吃後容易口幹, 鹽分太多還會影響腎功能。

2、合理安排進食零食的時間

零食畢竟不能起到平衡一天膳食的要求, 所以切勿讓寶寶喧賓奪主以零食代替正餐, 以免造成機體營養不平衡, 影響寶寶正常的生長發育。 為了讓寶寶吃好正餐, 麻麻一定要合理安排寶寶進食零食的時間:寶寶吃零食不應該安排在即將吃正餐前, 否則寶寶就沒有食欲好好地吃正餐了;零食可安排在兩餐之間, 如早餐後或午睡後;睡前吃零食(尤其是甜食類), 食物殘渣留在牙縫中, 容易發生齲齒, 還會增加胃腸道的負擔;如果寶寶一定要在睡前吃零食, 最好吃後10分鐘漱漱口再睡覺。

3、控制好吃零食的量

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零食之所以被稱為“零食”, 就意味著它只能在吃好正餐之餘起到補充營養的作用, 所以寶寶吃零食一次量不能太多, 以免影響正餐營養的吸收。 以一個2-3歲的孩子為例, 一次一塊小蛋糕或者兩三片餅乾或豆腐乾、魚片、半隻蘋果、一些花生酥、一杯優酪乳或者100ml鮮牛奶就已足夠。 而寶寶零食的種類可以每天輪換, 不要固定品種, 一方面可以改換口味, 另外, 各種零食中的營養成分不盡相同, 可以起到互補的作用。

【0-1歲寶寶春節吃零食】易吞咽、易消化是原則

寶寶到了7、8個月, 大多已經開始長牙齒, 咀嚼、吞咽能力也有了一定的進步, 麻麻可以嘗試性地讓寶寶食用一些易吞咽、易消化的小零食。

0-1歲寶寶零食黑名單:

1、小粒食品:年貨中常見的花生、瓜子、開心果、杏仁等,

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質地較硬, 寶寶不易嚼爛, 一旦被寶寶吸入氣管, 很可能會造成危險;

2、油膩、不易消化的食品:很多人過年期間喜歡吃年糕、煎堆、臘腸等, 這些食品一般比較油膩不易消化, 小寶寶吃這些食品容易出現消化不良;

0-1歲寶寶健康零食:

1、水果:水果含有豐富的維生素, 有助於寶寶的生長發育。 但這個年齡段的寶寶咀嚼能力還不夠發達, 麻麻最好把水果切成適合寶寶吞咽的小塊, 或者榨成汁給寶寶飲用, 避免發生危險;

2、磨牙餅乾:磨牙餅乾比較硬, 寶寶不易咬斷直接吞食, 而在寶寶啃咬磨牙餅乾的過程中, 萌牙時的不適感可以得到緩解, 同時寶寶的咀嚼能力能夠得到提高;

3、蛋糕類食品:蛋糕主要由麵粉和雞蛋搭配製成,

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含有豐富的營養物質, 1歲內的寶寶適當食用一些蛋糕, 有助於促進其生長發育。 但麻麻要注意, 市面上售賣的蛋糕一般含有有害物質反式脂肪酸, 麻麻最好能夠自己動手, 親手為寶寶製作健康的蛋糕, 並且把蛋糕弄碎一點再給寶寶食用。

【1-3歲寶寶春節吃零食】身體發育、大腦發展兩不誤

1-3歲的寶寶咀嚼能力逐漸增強, 尤其是2歲以上的寶寶, 其飲食已經可以逐步接近成人。 而這個年齡段的寶寶正處於大腦飛速發展的階段, 麻麻可以適當地給寶寶補充補腦健腦的零食。

1-3寶寶零食黑名單:

1、辛辣刺激的食品、飲料等:這類食品含人工添加劑比較多, 同時也容易對小寶寶的腸胃造成刺激, 會導致寶寶消化不良;

2、蜜餞、果凍等不易吞咽的食品:一般建議寶寶3歲後才能食用蜜餞、果凍等食品,因為這些食品不易嚼爛或容易整塊被吸進氣管或食道,很容易造成危險。

1-3寶寶健康零食:

1、堅果類:花生、杏仁、核桃等堅果有豐富的不飽和脂肪酸,對寶寶的大腦發育有非常好的促進作用,所以這個階段的寶寶可以適當的食用堅果類食品。但麻麻需要注意,1-2歲的寶寶咀嚼能力還不能應付一整顆堅果,最好把堅果弄碎再給寶寶吃。

2、補鈣乳製品:除了配方奶,麻麻可以讓寶寶吃優酪乳、乳酪等乳製品,這些食品富含鈣、磷、鎂、銅等礦物質,還有豐富的蛋白質和多種維生素,對牙齒及骨骼的生長有利,是寶寶身體發育的最佳營養品。

【3歲以上寶寶春節吃零食】別把零食當主食

3歲以上的寶寶很有主見了,也不輕易受粑粑麻麻控制,春節面對各種各樣的美味零食,很容易就會吃撐吃膩,不僅影響正餐的正常進食,還會導致消化不良。

3歲以上寶寶零食黑名單:

1、飲料:春節期間,各式各樣的飲料是餐桌上的常見飲品,由於口味酸甜,備受寶寶們的喜愛。但是,市面上的飲料大都含有人工色素和添加劑,攝入太多會對寶寶的身體健康造成影響。另外,寶寶喝太多飲料還會使寶寶出現胃脹、胃痛等症狀,影響胃腸道消化能力。

2、膨化食品:膨化食品的配方造成了其營養成分主要是碳水化合物,高脂肪、高熱量、高鹽、高糖、多味精,屬於“五高一多”食品,孩子長期食用膨化食品容易導致脂肪攝入過多,出現肥胖,成年後也更容易導致高血壓和心血管疾病。

3歲以上寶寶健康零食清單:

1、豆類及豆製品:豆奶、豆漿、豆腐乾等含有優質的植物蛋白和鈣、鐵等微量元素,有助於促進寶寶的身體發育。

2、堅果類小零食:瓜子、花生等堅果類小零食是春節的必備食品,對於3歲以上的寶寶,咀嚼這些食品已經不成問題了,所以在不影響正餐和消化功能的前提下,寶寶可以適當多吃堅果。

2、蜜餞、果凍等不易吞咽的食品:一般建議寶寶3歲後才能食用蜜餞、果凍等食品,因為這些食品不易嚼爛或容易整塊被吸進氣管或食道,很容易造成危險。

1-3寶寶健康零食:

1、堅果類:花生、杏仁、核桃等堅果有豐富的不飽和脂肪酸,對寶寶的大腦發育有非常好的促進作用,所以這個階段的寶寶可以適當的食用堅果類食品。但麻麻需要注意,1-2歲的寶寶咀嚼能力還不能應付一整顆堅果,最好把堅果弄碎再給寶寶吃。

2、補鈣乳製品:除了配方奶,麻麻可以讓寶寶吃優酪乳、乳酪等乳製品,這些食品富含鈣、磷、鎂、銅等礦物質,還有豐富的蛋白質和多種維生素,對牙齒及骨骼的生長有利,是寶寶身體發育的最佳營養品。

【3歲以上寶寶春節吃零食】別把零食當主食

3歲以上的寶寶很有主見了,也不輕易受粑粑麻麻控制,春節面對各種各樣的美味零食,很容易就會吃撐吃膩,不僅影響正餐的正常進食,還會導致消化不良。

3歲以上寶寶零食黑名單:

1、飲料:春節期間,各式各樣的飲料是餐桌上的常見飲品,由於口味酸甜,備受寶寶們的喜愛。但是,市面上的飲料大都含有人工色素和添加劑,攝入太多會對寶寶的身體健康造成影響。另外,寶寶喝太多飲料還會使寶寶出現胃脹、胃痛等症狀,影響胃腸道消化能力。

2、膨化食品:膨化食品的配方造成了其營養成分主要是碳水化合物,高脂肪、高熱量、高鹽、高糖、多味精,屬於“五高一多”食品,孩子長期食用膨化食品容易導致脂肪攝入過多,出現肥胖,成年後也更容易導致高血壓和心血管疾病。

3歲以上寶寶健康零食清單:

1、豆類及豆製品:豆奶、豆漿、豆腐乾等含有優質的植物蛋白和鈣、鐵等微量元素,有助於促進寶寶的身體發育。

2、堅果類小零食:瓜子、花生等堅果類小零食是春節的必備食品,對於3歲以上的寶寶,咀嚼這些食品已經不成問題了,所以在不影響正餐和消化功能的前提下,寶寶可以適當多吃堅果。

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