各年齡階段寶寶的增高運動

1歲以內的寶寶

家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。 還可讓寶寶趴在地毯或草坪上， 做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動， 玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。

1-2歲的寶寶

可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動， 玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。

2-3歲寶寶

可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動， 玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

4歲以上的幼兒

應把運動與遊戲結合起來， 既能增加孩子們的運動興趣， 又能增加他們的運動協調能力。

學齡兒童

可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。 這類運動最好每週3-5次， 每次20-30分鐘， 每天不超過2小時， 可分2-3次進行。 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動， 可使下肢得到節律性的壓力， 充足的血液供應會加速骨骼生長。 彈跳運動以每天1-3次。 每次5-10分鐘為宜。

引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動， 可增加柔韌性， 使身體變得更加輕鬆和靈活。 配合前兩種運動， 每週進行3-5次。

各家各戶的寶寶運動增高秘訣

游泳+摸高運動付豔蘋( 女某大學學生)

我從四歲起就被父母送到游泳隊參加集訓， 經常做彈跳摸高運動，

曲伸運動王美英(女某雜誌社編輯)

我身高1.73米， 不算高個， 但聽父母講， 在我小的時侯， 每天讓我平躺在床上手抓床頭的鐵竿， 她們則拉住我的雙腳屈伸上百次， 可能是被拉長了吧!

彈跳運動李紅旗(男某校體育教練)

如果想讓孩子增高， 要從小抓起， 多做彈跳和拉伸運動， 可以改善肌肉韌帶的彈性， 促進骨骼生長， 但要切記運動不能過量， 疲勞易影響腦垂體分泌生長激素。

抓杆垂吊蔡志新(男某機關幹部)

一位體育老師曾告訴我， 吊單杠可拔長骨關節， 有利增高， 我從兒子兩歲起， 在家門框上吊綁竹竿， 扶兒子雙手抓竿自然垂掛， 每次數秒200下， 堅持數年， 他現在體校打排球，

溫馨提示：運動增高要注意運動強度

如果一定要挑選運動項目， 那伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對比較有效。 比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項目都很好。

需要注意的是， 過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運動。 這種類型的運動會阻礙骺板的血液供應， 影響正常生長。 舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬於這種類型。 這個時期抬重物的運動和強化肌肉的運動都不大適合。

讓孩子快快長高的健身操

家長們在“趕”孩子去運動時， 經常要加上一句：“你得多動動， 才能長大個。 ”這可不是家長的信口之言， 專家認為， 運動和身高之間確實有著不可分割的聯繫。

變成戰士：這個動作讓人聯想到戰士， 它可以強化四肢肌肉， 拉直脊柱， 也能提高孩子的自信心和勇氣。

1.向兩側伸直雙臂， 雙腿分開略寬於肩膀， 站直。

2.一側腿向外彎曲膝蓋， 小腿與地面呈90度， 保持姿勢， 10秒後回位， 換另一側。

此外， 抬高腹部， 伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。 但此動作難度較大， 要根據孩子的身體情況選用， 不要強迫。