各式胎教幫助准媽媽心靈釋放

懷孕以後， 不少准媽媽都有一個通病——容易“瞎緊張”， “午飯和同事一起吃了蟹肉， 不知道要不要緊？”、“剛才路上被人碰了一下， ‘寶寶’應該不會有問題吧？”……雖然注意生活細節是應該的， 但也不需要草木皆兵啊。 Take it Easy ， 其實胎寶寶比你想像的要強壯和堅強得多。

現代科學證實， 胎兒不僅能清楚地感受母親情緒的變化， 而且還會做出相應的反應。 所以通過冥想， 或是尋找自我暗示的方法放鬆孕期焦慮的情緒， 這也是一種胎教方式。 這樣消除你的緊張

1.聽音樂

在你感到情緒焦躁不安的時候， 不妨借助音樂來平復躁動的心靈。

採取一種你覺得最舒服的姿勢， 躺在床上， 或者靠牆而坐， 靜靜地聆聽自己喜歡的音樂， 讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。

Pregnancy 建議

拒絕那些聲音嘈雜， 節奏太快的音樂， 它們既不適合你冥想， 消除焦慮的情緒， 也不受胎寶寶的歡迎。 你可以選擇那些安靜、悠揚， 幫助你遐想的曲目。

2.傾聽自然之聲

每天清晨， 在睜開眼睛之前， 先聆聽下窗外的聲音：風聲、鳥鳴， 又或是雨點敲打窗櫺的聲音， 這些來自大自然的天籟會讓你的心情變得格外輕鬆。

3.想像

這也是一種很好的消除緊張的方法， 當然， 前提是你要想像一些“美好的事情”， 或是“美好的事物”。 比如， 想像一下“寶寶”未來的模樣；你和先生戀愛時快樂溫馨的場景等等。

4.唱歌

據說， 俄羅斯的科學家們就鼓勵孕婦大聲唱歌， 他們認為歌聲不僅能平復心中的焦慮， 而且對於胎寶寶來說也是很好的胎教。

一起來“聽”童話吧

童話的“天馬行空”可以很好地培養寶寶的想像力、創造力。 你可以每天選擇一個固定的時間， 給“寶寶”講一個你精心準備的童話故事， 這樣不僅能夠幫助你緩解焦慮， 而且在講述童話的過程中， 你自己也仿佛回到了美好的童年時光。

說童話故事的要訣

1.選擇一個好故事

所選擇的故事應該注重體現勇敢、善良、聰明、勤勞等美好的品質， 故事中所蘊藏的情感要是豐富的， 並且結局也要是美好的。 這樣可以給胎寶寶以良性的刺激， 有利於他成長。

2.富有感染力的聲音

許多准媽媽給寶寶讀故事，

音調沒有起伏變化， 這樣就不能很好地達到你的胎教目的。 試想， 一個都不能打動你自己的故事， 又怎能打動胎兒呢？正確的做法應該是， 想像“寶寶”正在你的身邊聆聽你講的故事， 根據故事情節的變化， 變化多種音調。 堅持每天給寶寶講故事， 每次20分鐘左右， 一天累計一個小時。

3.畫冊上的圖

准媽媽不僅要把童話書上的文字讀出來， 同時還要把童話書上的畫也“讀”給胎寶寶聽， 讓胎寶寶不僅能聽到故事， 還能“看”到故事書上所繪的圖畫。

4.自己編故事

如果准媽媽有足夠的創造力， 你還可以以周圍常見的事物為題材， 自編童話故事講給胎寶寶聽。

香氣的作用

聽上去有點不可思議， 但香氣確實存有效果。

不同的香氣， 所起到的作用也不同， 有的可以緩解疲勞， 有的則有鎮定安神的效果。 於是， 有人將香氣也作為胎教的一種方式， 説明准媽媽們釋放不安的情緒， 以緩解她們的焦慮。

不為人知的香熏療法

1.鼻吸

由於氣味過於強烈， 精油最好不要用鼻子直接聞， 你可以採取滴在化妝棉上的辦法， 聞其味道；你也可以在香爐中輕滴2、3滴， 讓精油的味道彌漫在房間中。

2.漱口

把2滴茶樹油和2滴檸檬油與300毫升的水混合， 用它們來漱口， 會讓你傾刻感覺輕鬆舒適， 同時還能有效防止感冒。

3.熱敷

在溫水中滴入2滴茉莉精油， 把毛巾浸泡在水中， 然後敷在身體上， 精油的作用會讓你心情愉快， 對消除疲勞、預防感冒也有很好的效果。

Pregnancy 提醒

值得准媽媽們注意的是，

並不是所有的香氣都對你和胎兒有好處。 不同的香氣對人的作用和影響各不相同， 選擇香熏時， 你需要根據自己的體質和妊娠的狀態， 選擇不同的香氣。 另外， 在妊娠初期3個月， 任何的香氣對於胎兒和准媽媽來說都是太過刺激的， 所以這種方法不宜在孕早期使用， 在你決定使用香熏前， 建議要向專家諮詢一下你目前的身體情況。

購買香熏前你還需注意：

一定要找專家諮詢， 把自己的懷孕的情況和狀態告訴專家， 請他幫你推薦相應的產品；為防止你對精油過敏， 你可以先試著將一滴精油滴在耳後， 如果1至2小時內未見異常， 才可以購買。

消除緊張情緒的自律訓練

第一階段

坐在椅子上， 或是平躺在床上， 閉上眼睛，放鬆全身，全身處於無力狀態，把氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反復2～3次。

第二階段

心中默念“內心平靜、雙臂沉重”，把意識集中於四肢，努力體會沉重的感覺。

第三階段

“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺。

第四階段

雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲後再打開，然後伸個懶腰，冥想結束。

海外准媽媽精神放鬆法

日本

日本的准媽媽會選擇插花，或是有關盆景製作的胎教課程。在上課之前，准媽媽們會在一間燈光柔和的房間裡，儘量地放鬆自己，使自己的身體和精神達到穩定的狀態。

這些手工課程，不同於一般的胎教教學，都是借此來協調和舒緩准媽媽的情緒、感覺和心境。借此來愉悅准媽媽的身心，促進胎寶寶健康成長。

俄羅斯

俄羅斯的准媽媽在專家宣導下，開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”，將要給寶寶說的話，唱成歌曲給寶寶聽。目前已有約1000首准媽媽之歌問世。

歌曲韻律大多取材於一些俄羅斯著名詩人充滿童真的詩歌，歌詞中既有類似“世上只有媽媽好”的內容，也包括了小朋友做遊戲的情節，以及天氣、四季和動植物知識。

秘魯

秘魯的科學家近日發現，海豚的叫聲有助於刺激胎兒腦部的活動，還能在某種程度上提高胎兒的器官感知能力。即便胎兒還在子宮中發育，他們也能對海豚的叫聲產生反應。

有關人員隨即訓練海豚游近孕婦，並對著她們的腹部發出叫聲。不少准媽媽聞訊之後紛紛挺著大肚子前來與海豚“親密接觸”。“海豚胎教”成為了秘魯准媽媽的胎教新潮流。

閉上眼睛，放鬆全身，全身處於無力狀態，把氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反復2～3次。

第二階段

心中默念“內心平靜、雙臂沉重”，把意識集中於四肢，努力體會沉重的感覺。

第三階段

“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺。

第四階段

雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲後再打開，然後伸個懶腰，冥想結束。

海外准媽媽精神放鬆法

日本

日本的准媽媽會選擇插花，或是有關盆景製作的胎教課程。在上課之前，准媽媽們會在一間燈光柔和的房間裡，儘量地放鬆自己，使自己的身體和精神達到穩定的狀態。

這些手工課程，不同於一般的胎教教學，都是借此來協調和舒緩准媽媽的情緒、感覺和心境。借此來愉悅准媽媽的身心，促進胎寶寶健康成長。

俄羅斯

俄羅斯的准媽媽在專家宣導下，開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”，將要給寶寶說的話，唱成歌曲給寶寶聽。目前已有約1000首准媽媽之歌問世。

歌曲韻律大多取材於一些俄羅斯著名詩人充滿童真的詩歌，歌詞中既有類似“世上只有媽媽好”的內容，也包括了小朋友做遊戲的情節，以及天氣、四季和動植物知識。

秘魯

秘魯的科學家近日發現，海豚的叫聲有助於刺激胎兒腦部的活動，還能在某種程度上提高胎兒的器官感知能力。即便胎兒還在子宮中發育，他們也能對海豚的叫聲產生反應。

有關人員隨即訓練海豚游近孕婦，並對著她們的腹部發出叫聲。不少准媽媽聞訊之後紛紛挺著大肚子前來與海豚“親密接觸”。“海豚胎教”成為了秘魯准媽媽的胎教新潮流。