(1)第一產程早期
宮縮很輕微， 你可以在整個宮縮期間作深的均勻的呼吸。 對宮縮不要緊張而應作出歡迎的反應， 對每次宮縮都要作均勻而緩慢的呼氣。
(2)第一產程後期
開始呼氣， 然後在宮縮中進行一點不需下半身出力的輕輕的短促呼吸。 當宮縮過後深吸一口氣鬆弛一下， 以對自己及周圍的人作出宮縮已過去的信號。
(3)過渡階段
你試採用最淺表的呼吸——喘氣——僅用口呼吸， 然而不要換氣過度， 以免身體缺乏二氧化碳。 你如果覺得頭暈眼花， 你的接生助手會在你呼吸時用手作杯狀蒙著你的口、鼻部。
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(4)第二產程
作深吸氣並忍住， 使氣往下壓， 使得骨盆底往外膨出， 使推力(產力)長而平穩。 如宮縮仍強烈， 再重複1次， 宮縮過後要慢慢地、輕輕地躺下。
●減緩疼痛的秘訣
當宮縮開始時， 可做腹式深呼吸或腹部按摩。 感到腰部脹痛時， 做腰部按摩和用力也能減輕疼痛。
●腹式深呼吸的運用
腹式深呼吸具有穩定情緒的效果(鎮靜效果)。 反復地做， 可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。
此外， 腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落， 借此項運動， 可鬆弛產道周圍肌肉的緊張， 促進子宮口擴張。
一般而言， 在分娩的第一期產婦容易焦躁不安， 為了穩定情緒， 平安度過這一時期， 腹式深呼吸是必要的動作。 如果害怕因子宮收縮引起反射性的下腹部用力，
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腹式深呼吸的方法
(1)仰臥腹式深呼吸的方法
兩腿輕鬆地張開， 膝蓋稍微彎曲。
兩手的拇指張開， 其餘四指併攏， 輕放在下腹部上， 圍成三角形。 兩手的拇指約位於肚臍的正下方。
深吸氣時， 使下腹部膨脹般地鼓起。 吐氣時， 使下腹部凹隱般地恢復原狀。
(2)側臥腹式深呼吸的方法
兩膝輕鬆的彎曲， 身體下方的手肘也彎曲， 手掌放在臉旁。
身體上方的手， 像是要抱住腹部似的向下腹部斜滑。
深呼吸的方法、練習的秘訣等， 與仰臥的情形相同。
●練習腹式深呼吸的秘訣
腹式深呼吸是最重要的基本動作， 要反復練習， 直到能持續30分鐘左右也不疲倦為止。
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由於剛開始容易感到疲倦， 所以逐漸延長練習時間即可。
做腹式深呼吸時， 胎動較為活躍， 但不必擔心。 最初即使用力也無妨， 只要儘量使腹部膨脹即可。 當腹部膨脹至最大極限時， 再慢慢地吐氣。 也就是反復“膨脹”、“吐氣”， 多練習幾次， 就能做得很好。 反復練到習慣時， 只要一吸氣， 腹部就會自然鼓起。
尚未習慣時， 可能會做出肩膀用力、腹部稍稍鼓起、只有上腹部鼓起或胸部鼓起後腹部才鼓起等笨拙、不靈活的動作， 但只要多練習幾次， 這些缺點就會逐漸消失。
●腹式深呼吸時輔助動作的運用
按摩：子宮收縮增強時， 也就是第一期過半之後， 可並用此法以緩和收縮的感覺。 腹式深呼吸的同時， 可以一面用雙手在下腹部做回轉運動，
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側臥時， 則以單手做同樣的回轉或直線按摩。
無論是仰臥或側臥， 都不可用力按摩恥骨正上方， 如果過分刺激這個部位， 可能會阻礙子宮口的擴張。 另外， 還有按摩腰部的方法， 但自己無法做， 必須借助他人。
壓迫法：這是在第一期過半之後， 當子宮收縮逐漸增強， 無法充分做腹式深呼吸的吸氣及吐氣時， 所採用的一種輔助動作。
做腹式深呼吸的吐氣時， 以拇指或其餘四指， 壓陷般的壓迫腰內側。 此外， 還可將拳頭放在腰下， 以緩和腰部的沉重感， 但時間不可太長。
