各種備孕女性如何改善自己的體質

親親寶貝網小編提醒屬於瘦弱型體質的准媽媽， 各種體質的備孕女性都要注意瘦弱的待孕媽媽要提前12個月改善體質， 待孕媽媽要重點補鐵。 。 。 。 。

親親寶貝網小編提醒屬於瘦弱型體質的准媽媽， 各種體質的備孕女性都要注意瘦弱的待孕媽媽要提前12個月改善體質， 待孕媽媽要重點補鐵。 。 。 。 。

瘦弱的待孕媽媽要提前12個月改善體質

如果准媽媽體重過輕， 表現為消瘦、乳腺發育不良， 將影響胎兒發育和產後泌乳， 並且難以承受住分娩所帶來的體力消耗。 因此應加強營養， 尤其是多吃含優質蛋白質和脂肪的食物，

使體重接近正常水準後再受孕。 身體瘦弱、營養狀況較差的女性， 根據自身情況可提前12個月開始加強營養。

過胖的待孕媽媽如何調整體重

體重超重或過於肥胖， 也會成為懷孕、分娩的不利因素， 並成為妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。 而在懷孕期間是不能採用節食減肥的措施的， 否則難以保證胎兒的營養和正常發育。 因此這一類的待孕媽媽應在懷孕之前通過合理攝取營養， 配合適當的體育鍛煉， 達到或接近理想體重， 提高身體健康水準與適應能力之後方可受孕。

孕前3個月的營養重點

葉酸是B族維生素的一種， 是細胞製造過程中不可缺少的營養素， 對於孕期營養和健康極為重要，

尤其在孕早期。 因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育， 攝取不足將會導致胎兒神經管畸形(如脊柱裂)。 待孕媽媽在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。 孕中、晚期葉酸缺乏， 准媽媽易發生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合征、巨幼細胞性貧血等;而胎兒容易發生宮內發育遲緩、早產和出生低體重， 會影響胎兒的智力發育， 還可使眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形概率增加。 葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。 懷孕期間， 待孕媽媽身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。

准媽媽在懷孕6周左右常常有程度不等的噁心、嘔吐、偏食、食欲缺乏等早孕反應， 一般在懷孕8～10周前後反應劇烈，

至懷孕12周後大多會自行好轉， 在這段時間內要如何保證足夠葉酸量的攝取呢?不用擔心， 您可以服用葉酸製劑、葉酸片等， 一樣能夠達到效果。 對於有不良妊娠史的待孕媽媽， 最好在醫生的指導下每天口服葉酸片或製劑。 但是， 女性在服用葉酸後要經過4周的時間， 體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。 這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中，

足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要， 而且要在懷孕後的前3個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預防效果。 待孕媽媽應從懷孕前3個月開始重點補充葉酸片或製劑， 一直補充到懷孕後的3個月， 然後， 就可以遵循全面攝取、均衡營養的原則， 從飲食中吸收葉酸營養。

待孕媽媽要重點補鐵

調查顯示， 在待孕媽媽當中， 缺鐵性貧血發生率很高， 大約為20%。 缺鐵性貧血是體內儲備鐵缺乏， 影響血紅蛋白所引起的貧血， 是貧血中最常見的類型。 待孕媽媽由於月經等因素， 體內

鐵貯存往往不足， 如果孕前缺鐵， 孕期更容易發生缺鐵性貧血， 因此需要引起足夠的重視， 否則將影響到胎兒的發育。

待孕媽媽要補充鈣

人體中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中。 鈣可被人體各個部分利用， 能夠維持心臟跳動， 維持神經肌肉的正常張力， 並維持免疫系統機能。 待孕媽媽如果每天補充鈣劑， 不但未來的寶寶健康

聰明， 而且自身產後的恢復也較快。 對於很少能接受陽光照射以及戶外活動也比較少的職業女性來說，

補鈣是需要特別引起注意的。

待孕媽媽忌吃或少吃哪些食物

在準備養育寶寶之前， 待孕媽媽要絕對避免再吃以往曾引起過敏的食物， 此外， 下列食物看似安全， 但實際上卻對待孕媽媽來說存在很大的隱患， 有必要引起重視。