合理安排孕期飲食 科學搭配食物

孕期女性科學健康的飲食方式對於她們而言極為重要， 飲食習慣不僅影響到胎兒的正常發育， 也關係到出生後寶寶的體質和智力發育。 專業孕產婦護膚品牌珍蘊在此溫馨提示各位孕媽：請根據食物的營養特點合理安排孕期飲食， 科學搭配孕期各階段的食物。

在懷孕期間吃搭配豐富的健康食物可以補充您在孕期所需要的營養及元素， 水果、蔬菜、谷類（米、麥等）和蛋白質（乳製品、豆腐、大豆和其他豆類）等都是要適當攝取的。 另外， 一定要補充足夠的鈣質， 鈣質對寶寶的骨骼發育有著很重要的作用，

為確保孕期補充足夠的鐵元素， 建議多吃深綠色蔬菜類食物， 如菠菜， 可以避免貧血症狀， 而且菠菜比肉類的鐵元素含量要多。 但要注意將菠菜與含有優質維他命C的食物一起吃的時候， 鐵元素才能被人體有效吸收， 番茄、土豆和綠甜椒都是富含維他命C的蔬菜。 此外， 在孕期適當的補充葉酸和維生素D， 葉酸可防止新生兒體重過輕， 早產以及嬰兒齶裂（兔唇）等先天性畸形等疾病， 維生素D可以促進鈣物質的吸收。 葉酸在綠色的蔬菜以及新鮮的水果當中的含量是比較高的， 豆製品跟動物性食品也都含有葉酸。 平時還要喝大量的鮮奶， 也要適當喝優酪乳， 並且每天還要保證至少10分鐘的日光照射，

飲食不當對母體和胎兒都會造成不良影響， 為了媽媽和寶寶的健康與安全， 孕媽在孕期一定要適當“忌口”。 以下的幾類食物要注意避免食用：1.油炸食品及香料調料（油炸食物含有致癌物質；香料調料含有中藥成份）2.含有酒精的飲品（酒精對寶寶成長及大腦發育有傷害）3.含防腐劑及色素的食品（此類食物對羊水和脾胃會有不良影響， 同時對寶寶發育也是不好的）4.煙熏食品（致癌物質比較多且不新鮮）5.不新鮮的肉類、蔬果（此類食物營養元素已減少， 且容易導致孕婦腹瀉）6.含熱量高以及過鹹、過辣的食品（經常服用溫熱性的食品，

為了自己身體的健康， 以及寶寶的健康發育及成長， 要合理搭配， 科學飲食！