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合理安排孕期飲食,避免營養不良暈倒

養生之道網導讀:

由於懷孕期, 母體對各種營養的需求量增加了, 所以孕期飲食要十分注意。 那麼懷孕期間應該怎麼安排飲食才最好, 怎麼吃才能預防營養不良……

由於懷孕期, 母體對各種營養的需求量增加了, 所以孕期飲食要十分注意。 那麼懷孕期間應該怎麼安排飲食才最好, 怎麼吃才能預防營養不良?

什麼是孕婦營養不良

懷孕期母體對營養的需求增加, 這是因為胎兒血液迴圈、胎兒器官和骨骼生子發育、胎盤生長等需要更多的營養, 以及母體本身重要器官工作量增加等所致。 所以在懷孕時期,

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膳食應多樣化, 營養要平衡, 避免飲食中的營養缺乏, 保證身體處於最佳狀態, 使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養物質, 一些孕婦常出現機體營養失衡, 面黃肌瘦, 體重急劇下降, 頭暈甚至暈倒等營養不良症狀, 以至影響到胎兒的營養狀況。

孕婦營養不良分為兩種, 一種是母體吸收營養不足, 另一種是母體吸收的營養過多對於胎兒成長發育不利的情況, 營養過多也是一種營養不良。

孕期不同階段飲食特點

1、孕早期膳食應清淡、易消化

妊娠反應程度每個人不同。 大多數孕婦在5一6周會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應, 尤其在早晨及飯後較為明顯, 有的還會出現偏食、厭食等, 這是正常的生理現象,

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一般持續到3個月左右會自然減輕或消失。 孕婦在這一階段應多進食, 能吃就吃, 膳食以清淡、容易消化吸收為宜, 少吃油膩食物, 吃飯時少喝飲料和湯, 避免各種有害刺激, 不吸煙, 不喝含酒精和咖啡因的飲料等。

2、孕中期膳食要葷紊兼備、粗細搭配

4個月後, 孕婦的妊娠反應逐漸減弱, 食欲應該好轉, 體重增加比較快。 需要補充足夠的熱能和營養素, 母體的營養才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。 膳食最好要葷素兼備, 粗細搭配, 推薦少吃多餐, 品種多樣化。 這個階段應避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果), 注意防止出現自身體重增加過快, 還要適當注意補充含鐵豐富的食物, 如動物肝、血和牛肉等,

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預防缺鐵性貧血。 如果常發生小腿抽搐, 可能是缺鈣的表現, 除了多散步多曬太陽外, 應選含鈣較多的食物, 如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

3、孕晚期膳食要保證品質、品種齊全

最後3個月是胎兒生長最快的階段, 也是關鍵階段。 孕婦的膳食要保證不偏食不挑食, 膳食多樣化。 應在孕中期的基礎上, 增加熱能、蛋白質和所需脂肪酸的攝入量, 還要適當限制碳水化合物和脂肪的攝入, 即減少米、面等主食的量, 注意吃水果的量, 以免胎兒長得過大導致難分娩。 如臨近分娩, 出現浮腫, 還應減少鹽的攝入以減少浮腫。

養生之道網溫馨提示:食物當中有很多營養素, 能夠幫助孕媽補充日常的需求, 同時還應該根據醫生的要求進行各類營養素的補充,

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如葉酸、鈣等等。 隨著肚子慢慢變大, 孕媽應該注意自己的腳下, 小心滑到, 同時要減少穿高跟鞋。

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