合理控制體重 享“瘦”哺乳期

很多媽媽都是在寶寶已經完全斷奶的時候想自己太胖了， 需要減肥， 但是在哺乳期的時候就有很少的媽咪認為在哺乳期， 也需要合理控制體重， 很多媽媽認為在哺乳期的時候控制體重會不會是自己的營養吸收不夠， 導致奶水不多， 影響寶寶的生長發育。 其實今天小編最主要說的就都會合理控制體重， 不是媽咪什麼都不吃。

新媽媽為什麼要控制體重？

很多新媽媽都會進入這樣的誤區：哺乳期胖就胖吧， 寶寶有足夠的奶吃才是正道！因此， 經常要大補特補， 以為吃得越多越好；還總是臥床休息，

少活動， 認為這樣才能保存體力照看寶寶。 事實上， 這樣的做法並不科學。 哺乳期非但不是減肥禁區， 而且如果不做好體重管理， 反倒會錯過身材恢復的最佳時期， 造成日後身材更難以恢復的情況。

經過280天的辛苦孕育， 准媽媽體重也在不斷增加。 准媽媽增加的體重由胎兒、胎盤、羊水、脂肪等組成， 隨著分娩的結束， 及胎兒、胎盤的娩出， 新媽媽此時剩餘的體重增加部分就都是多餘的脂肪了。 而如果新媽媽在哺乳期不進行科學的體重管理， 一味地攝入高熱量食物， 再加上消耗少， 脂肪堆積會越來越多， 要想日後再恢復身材就會更加困難。

哺乳期合理、科學的活動鍛煉， 能促進新媽媽身體新陳代謝和脂肪分解， 幫助消耗體內多餘的熱量。

而且， 新媽媽體重增加過快， 還會給自己的健康帶來隱患。 比如有些新媽媽因為產後體重飆升， 甚至成了“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）人群中的一員， 生產後身體的恢復也會變得緩慢。 除了對健康造成影響， 走樣的身材也會打擊新媽媽的自信心， 影響生活品質。

哺乳期體重管理計畫

整個哺乳期營養要保障， 但忌大吃大補老一輩人都認為， 產婦一定要多吃多補。 殊不知， 過度滋補有害無益。 現代社會， 尤其是城市居民， 平時飲食就營養充足， 總體處於營養過剩狀態。 產後大補會加重新媽媽的胃腸負擔， 導致營養過剩、體重增加， 也不利於產後身體的恢復。 為日後代謝性疾病， 如高血脂、高血糖的發生埋下隱憂。

新媽媽在哺乳期尤其要保證科學、全面、均衡地攝入營養， 只有這樣， 才能既滿足自身的需求又能保證分泌充足的乳汁， 切忌節食、偏食。 新媽媽應當適量增加魚、禽、蛋、肉及新鮮蔬菜和水果的攝入， 要少吃高脂肪、高熱量、辛辣刺激的食物。 最好少食多餐， 每日以5～6餐為宜， 適當增加湯水。

產褥期身體恢復期， 需要輕微運動

產褥期， 即產後6～8周內， 是新媽媽身體各器官恢復到孕前正常狀態的關鍵時期， 尤其是產後1個月以內。 這個階段， 新媽媽不要急於減肥瘦身。 要多休息， 但不要絕對臥床， 可以進行散步或幅度不大的產後健身操、瑜伽等簡單的活動。

順產的新媽媽， 產後要儘早下床走動， 但不要劇烈運動， 產後3~4天即可在床上進行簡單的活動，

如抬腿、翻身、縮肛等運動， 幫助恢復背肌、腹肌、盆底肌肉的功能；坐月子期間不要絕對臥床， 可以做一些簡單、輕鬆的家務活兒。 剖宮產的新媽媽在傷口未拆線之前， 也建議多下床活動， 7~10天后也可以進行一些床上的健身運動或瑜伽， 這樣有利於身體恢復。

生產8周後針對不同部位的健身操

產褥期結束， 新媽媽的身體狀態恢復較佳， 便可以制訂一個合理的體重管理計畫了， 其實就是合理營養、適當鍛煉及養成良好的生活方式， 多方面結合， 科學地管理體重。 適合新媽媽的健身操有很多， 只要選擇一個最適合自己的並堅持下來， 就一定會取得滿意的效果。

瘦臀動作：

1、仰臥在床上， 雙腳跟用力下蹬， 同時提氣收臀，

待兩秒鐘後再放鬆， 接著再蹬足提氣收臀放鬆， 重複20次。

2、俯臥體位， 兩下肢交替抬舉至最大限度， 重複20次。

3、在站立、端坐或者行走的時候， 可以做收縮肛門、夾腿的動作。

減腹動作：

1、仰臥起坐運動， 每天一次， 每次10分鐘。

2、腹部按摩也是很好的瘦腹方法， 做法是以肚臍為中心， 左右各按摩50次， 每天一次， 可以在晚上臨睡前躺在床上進行。

3、走路或站立時， 用力縮小腹， 並配合腹式呼吸。

瘦腿動作：

1、平躺， 把腿抬起， 雙腿做蹬自行車狀， 每天一次， 每次5～10分鐘。

2、平躺於床上， 屈膝成90°。 兩膝之間夾一個水瓶或小球， 然後大腿內側用力內收， 感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大， 保持5～10秒鐘， 然後放鬆。 重複10次。

3、站直， 兩腳分開， 與肩同寬， 腳趾沖前。 身體前傾屈膝， 慢慢蹲下， 再緩慢上升站直。重複10次。

溫馨提示

新媽媽在鍛煉過程中切忌高強度，根據自己的身體狀況適當鍛煉即可。如果出現腹痛、乏力、呼吸短促、疲勞或者陰☆禁☆道有出血等異常，一定要中止鍛煉，必要時去醫院接受檢查。

切忌為了減肥，拒絕母乳餵養

還有一些新媽媽為了能迅速恢復孕前的苗條身材，一生完寶寶，就開始了瘋狂的減肥計畫。更有甚者選擇節食減肥，或不願意為寶寶哺乳。這樣的做法都不科學。母乳是最利於寶寶生長發育的天然食物。母乳餵養能為寶寶提供多種營養元素，增進母子之間的情感交流，還有利於新媽媽的產後恢復。

新媽媽在哺乳的時候，每天產奶和餵養寶寶要增加消耗700卡能量，500卡來源於每日食物攝入的能量，另200卡要消耗妊娠9個月皮下儲存的脂肪，因此在一定程度上可以說母乳餵養有減輕體重的作用。不過，可以肯定的是，6個月純母乳餵養，在妊娠前的攝入基礎上，每日適當增加蛋白質2兩，少食多餐，不覺得餓即可，既保證攝入品質，又不宜攝入過多，導致營養過剩。純母乳餵養6個月，繼續母乳餵養到2歲以上、合理飲食，適當運動，才是新媽媽產後體重管理應該遵循的原則。

乖乖網建議：如果准媽咪想要在哺乳期控制體重的話。要飲食，體重雙管齊下，最重要的是要堅持下去。並在哺乳期保持好心情。

再緩慢上升站直。重複10次。

溫馨提示

新媽媽在鍛煉過程中切忌高強度，根據自己的身體狀況適當鍛煉即可。如果出現腹痛、乏力、呼吸短促、疲勞或者陰☆禁☆道有出血等異常，一定要中止鍛煉，必要時去醫院接受檢查。

切忌為了減肥，拒絕母乳餵養

還有一些新媽媽為了能迅速恢復孕前的苗條身材，一生完寶寶，就開始了瘋狂的減肥計畫。更有甚者選擇節食減肥，或不願意為寶寶哺乳。這樣的做法都不科學。母乳是最利於寶寶生長發育的天然食物。母乳餵養能為寶寶提供多種營養元素，增進母子之間的情感交流，還有利於新媽媽的產後恢復。

新媽媽在哺乳的時候，每天產奶和餵養寶寶要增加消耗700卡能量，500卡來源於每日食物攝入的能量，另200卡要消耗妊娠9個月皮下儲存的脂肪，因此在一定程度上可以說母乳餵養有減輕體重的作用。不過，可以肯定的是，6個月純母乳餵養，在妊娠前的攝入基礎上，每日適當增加蛋白質2兩，少食多餐，不覺得餓即可，既保證攝入品質，又不宜攝入過多，導致營養過剩。純母乳餵養6個月，繼續母乳餵養到2歲以上、合理飲食，適當運動，才是新媽媽產後體重管理應該遵循的原則。

乖乖網建議：如果准媽咪想要在哺乳期控制體重的話。要飲食，體重雙管齊下，最重要的是要堅持下去。並在哺乳期保持好心情。