擔心“順產不順”是多數“准媽媽”不肯自然分娩的原因。 所以， 學會一些有利自然分娩的鍛煉方法， 就能幫助她們打消顧慮。 在此， 為你提供順產的幾種方法。
一、合適年齡分娩是能否順產的條件之一
大多數醫學專家認為，
女性生育的最佳年齡是25～29歲，
處於這一年齡段的女性順產可能較大。
隨著年齡的增長，
妊娠與分娩的危險係數升高。
首先，
年齡過大，
產道和會陰、骨盆的關節變硬，
不易擴張，
子宮的收縮力和******的伸張力也較差，
以至於分娩時間延長，
容易發生難產。
其次孕婦年齡越大，
發生高血壓、糖尿病、心臟病併發症的機會越多，
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寶寶的體重超過4000克(醫學上稱為巨大兒)，
母體的難產率會大大增加。
巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。
孕婦患有糖尿病，
也會導致胎兒長得大而肥胖。
理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克，
中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克，
前後共12千克左右為宜。
如果整個孕期增加20千克以上，
就有可能使寶寶長得過大。
三、孕期體操讓你順產更容易
孕期運動不但有利於控制孕期體重，
還有利於順利分娩，
這是因為：
1、鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，
使關節、韌帶鬆弛柔軟，
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2、運動可緩解准媽媽的疲勞和壓力，
增強自然分娩的信心。
當然，
准媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，
防止過度疲勞和避免宮縮。
另外，
有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。
小提示：四個小運動讓你分娩更順暢
1、普拉提式的側腔呼吸。
吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，
吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，
有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，
對孕婦的自然生產很有幫助。
此外，
對肺活量的鍛煉，
也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
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2、力量型訓練，
如蹲舉。
隨著孕婦體重的不斷增加，
她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，
這就需要做些蹲舉運動了。
它不但可以鍛煉腿部耐力，
還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運動時，
雙手自然下垂，
兩腳與肩同寬，
腳尖正對前方，
然後吸氣往下蹲，
蹲到大腿與地面呈水準，
吐氣站立。
下蹲時，
應注意膝蓋不能超過腳尖，
鼻尖不能超過膝蓋。
每個動作重複12-15次，
一周3-4次。
3、舉啞鈴、杠鈴。
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，
一邊雙臂托舉，
一邊配合均勻呼吸。
這樣不但可以鍛煉手臂耐力，
加強身體控制，
還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4、坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船：平坐在椅子上，
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此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，
令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，
有助順產。
提醒：孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，
採取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛，
孕期最好也不要做。
此外，
在懷孕3個月內和7個月後，
或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女，
也不宜做運動。
四、定時做產前檢查
孕婦定期做產前檢查的規定，
是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的，
其目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況，
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五、矯正胎位
通常，
在孕7個月前發現的胎位不正，
只要加強觀察即可。
因為在妊娠30周前，
胎兒相對子宮來說還小，
而且母親宮內羊水較多，
胎兒有活動的餘地，
會自行糾正胎位。
若在妊娠30～34周還是胎位不正時，
就需要矯正了。
可以採用胸膝臥位法矯正胎位。
六、做好分娩前的準備
預產期前2周，
孕婦需要保持正常的生活和睡眠，
吃些營養豐富、容易消化的食物，
如牛奶、雞蛋等，
為分娩準備充足的體力。
臨產前，
孕婦要保持心情的穩定，
一旦宮縮開始，
應堅定信心，
相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。
（兼職編輯：Will）
