合理營養，平安孕期

懷孕前 需調整體重

正常情況下， 在懷孕之前3-6個月就要開始關注體重， 滕越說， 一般來說， 身高體重指數BMI(體重/身高的平方)在18.9-23.9之間的屬於正常體重， 低於18.9的屬於消瘦， 高於23.5的屬於超重或肥胖。

“不屬於正常範圍的體重都建議進行調整， 孕前的體重調整不能盲目進行， 要到專科醫院進行諮詢， 並接受營養指導。 ”

孕前還需要準備的就是葉酸， 這在很多人來說都已經變成了常識。 “現在孕前提倡男女同補， 每天400-800毫克。 ”

懷孕早期 關鍵是“哪些不吃”

從末次月經第一天到12周之前稱為孕早期， 這段時間裡飲食的總量和懷孕之前基本沒有變化。

“儘量維持體重， 一般增加2公斤左右就足夠了。 ”

早孕期可以到營養門診諮詢自己的膳食習慣、生活方式、食物搭配等是否合理。 “這個階段沒有什麼特別需要補充的， 最重要的是要清楚哪些東西不能吃。 ”

滕越介紹， 像煎炸食品、人造奶油、醃製品以及任何含有香精等人工添加劑的飲料都不能食用。 “越早期越要注意避免有害食品。 ”

如果有些孕婦早期口味發生變化， 不喜歡喝白開水， 可以在水中適當加點菊花、檸檬、枸杞、大棗等， 或者喝一點淡茶也可以。

孕中後期 避免營養誤區

從孕13周開始， 孕婦開始逐漸長體重， 體重是一個很重要的標誌， 它代表了懷孕期間的營養攝入情況。 “最早需要監測的就是看孕婦是否貧血，

隨著血容量的增加， 血液濃度會發生變化， 孕婦中70%以上都會發生貧血。 所以從第13周到第40周預防貧血是一直要做的。 ”

鈣也是一個需要監測的營養素， 從第13周開始， 建議孕婦每天補充400-500毫升牛奶、奶粉、優酪乳等乳製品， 但不包括牛奶類飲料， “需要注意的是， 有些孕婦不喜歡喝牛奶， 就用豆漿代替， 這樣做是不可取的， 豆漿不能代替牛奶。 ”18周以後， 如果孕婦出現缺鈣的症狀， 可以補充外源性鈣劑， 但並不是越多越好， 要聽從專業醫師的建議， 否則孕婦會出現便秘等症狀。 “不推薦水劑鈣， 這種鈣劑濃度比較低， 達不到補充效果。 ”

現在生活水準比較高， 很少會像過去一樣出現營養不良的現象， 特別是蛋白質的攝入，

平時肉、蛋、禽都不缺乏， 懷孕之後就不必過量補充了， 在原有合理的飲食結構基礎上增加食量即可， 一般來說， 正常孕婦比懷孕前增加一兩主食、一杯奶就不需要額外“進補”了。 “如果是習慣素食的孕婦， 可增加牛奶、雞蛋的攝入。 ”

滕越介紹， 在門診中最常看到的營養誤區就是“少吃糧食就不會增加體重”。 有些孕婦體重增長過快， 但一問她每天吃的主食很少， 但是蛋白質、脂肪攝入很多， “體重是碳水化合物、蛋白質、脂肪三種營養素的總量， 而不是少吃糧食就能控制總量。 ”

“如果飲食搭配不合理， 很容易造成體重增長過快， 特別是愛喝雞湯、骨頭湯、豬蹄湯的孕婦， 認為這些能補鈣， 其實鈣不是這樣補充的。 然而其中的脂肪被吸收，

可能成為體重過度增加的罪魁禍首了。 ”