食譜千千萬萬， 各有特點， 在營養上也各有偏重， 很難說哪種食譜更合理一些。 這裡舉出幾例常用的營養豐富、熱量比較合理的食譜， 供坐月子的產婦參考。 使用時也可根據自身實際和客觀條件加以補充和修改。
食譜
早點：小米粥50克， 紅糖12克， 饅頭50克， 雞蛋2個， 牛奶25克， 白糖10克。
午餐：花卷150克， 骨頭湯麵50克， 醬牛肉100克， 蝦米燒白菜1碗（含白菜200克， 蝦米10克）。
午點（加餐）：雞蛋番茄麵湯（麵條100克， 雞蛋1個， 番茄100克）。
晚餐：豆漿1碗， 米飯150克， 紅燒帶魚100克， 肉片炒油菜（瘦肉25克， 油菜100克）， 桔子1個。
食譜二
早點：小米粥100克， 紅糖12克，
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午餐：饅頭或米飯200克， 肉丸子白菜湯1碗300克（瘦豬肉50克， 小白菜250克）。
午點（加餐）：下午3時左右餵奶後， 雞蛋番茄麵湯（拉麵100克， 雞蛋1個， 番茄100克0。
晚餐：豆漿1碗， 米飯200克， 紅燒帶魚100克， 白菜豆腐湯一碗（白菜100克， 豆腐50克）。
上述兩例食譜每天可向產婦提供3110千卡熱量， 比平時增加約1000千卡。 否則， 熱量過多會使婦女身體發胖。
每日各種食物量建議如下：
牛奶：300-500克。
瘦肉（包括內臟、雞鴨、魚蝦）：150-300克。
雞蛋：2-4個。
豆類（包括豆製品）：50-100克。
蔬菜（儘量多用綠葉菜）：500-750克。
穀類（可用部分粗糧）：500-750克。
紅糖：20-50克。
水果：每日200-250克， 在旺季可以多吃一些。
