合理的產後飲食有助於身材的恢復

很多女性結婚生子後由於無暇顧及自己， 忽視了保養工作， 再加上年齡、生育等因素的影響， 身材、肌膚等狀況不可避免地開始走下坡路。

營養學家指出， 對於初為人母的女性來說， 想要保持健康， 留住青春， 注重日常合理飲食是關鍵。

產後喝點蘑菇湯

在月子期間， 媽媽們應注意循序漸進地進行緩補。

蘑菇湯

許多女性產後為了催奶、補充體力， 會喝許多大補的湯水。 其實這樣做反而會適得其反， 剛生完孩子的女性催奶時一定要慎重， 不應馬上進補豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。 因為此時初生嬰兒吃得較少，

如果再服催奶的食品， 反而會導致乳汁分泌不暢。 因此， 只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可， 三天后， 再開始喝滋補湯。 在熬燉時， 應撇去湯中浮油， 既能避免引起嬰兒腸胃不適， 也有助於產婦保持身材。

給產婦煲湯時儘量少用補劑。 一般情況下， 燉湯講究藥食同源， 但藥的數量和種類不應過多， 也不主張多用參芪當歸之類的補劑。 相對而言， 桂圓、栗子、蘑菇等用來煲湯很合適， 產婦由於產後失血多、體力消耗大， 應多吃一些補血活血、補氣健脾的食品， 例如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。

很多老人的說法是， 新媽媽產後虛弱， 不宜多吃生冷之物。 其實， 新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物， 如果攝入不夠， 會導致維生素缺乏，

對健康反而不利。

營養片劑不宜多吃

無論年輕產婦還是中年產婦， 都要注意食物搭配的多樣化， 最好應用五色搭配的原理， 黑、綠、紅、黃、白， 五色食物都要有， 這些食物既有助於增加食欲， 又能使營養均衡， 食物之間也可互相代謝消化， 同時解決了許多女性偏食的問題。 堅持一段時間後， 身材自然會恢復苗條， 膚色也會潤澤亮麗。

在此還要提醒產婦們， 不要依靠服用營養素藥片來代替飯菜減肥， 遵循人體的代謝規律， 食用自然的飯菜才是正確之選。

另外， 早晨是萬物生髮之際， 人體代謝旺盛， 早餐可儘量安排得豐盛且多樣化一些， 主食、牛奶、蔬果、禽蛋類， 最好應有盡有， 以加強營養的攝取吸收。 中、晚餐的量宜相對減少一些，

尤其是晚餐， 少吃肉食、甜食及油炸食品， 可喝些清淡的麵湯、米湯， 不要喝咸湯， 以減緩夜間休息時身體的負擔。

教你兩道補血藥膳

這裡向大家推薦2款簡便易做的藥膳， 適合正在坐月子以及氣血兩虛的產婦們食用。

紅棗枸杞母雞湯：老母雞一隻， 洗淨， 放入數枚紅棗、適量枸杞、幾片薑片， 一起燉湯食用， 能起到補氣活血的功效。

木瓜魚湯：鯽魚或鱸魚一條， 木瓜200克左右， 去皮切塊， 加入同燉， 也可放少許金針菇等菌類， 美味可口又營養豐富。

其他還有芹菜枸杞炒山藥、桂圓大棗花生粥等， 都是補血兼補氣之品， 常吃可補充體力， 恢復元氣。

檸檬水

國外產婦如何保養

健康和美麗不僅是年輕女孩的專利。 國外的產婦們在保持苗條身材和姣好容顏方面都有著自己的看家法寶。

英國：嬰孩車健身法

英國的產婦最近興起一股新的減肥健身法， 產婦運動時所使用的“器具”， 竟然就是她們新生的骨肉和嬰孩車。

發起這種新方法的是產後減肥運動指導員斯圖爾特。 路透社記者就親眼目睹， 20個產婦在她指導下， 以嬰孩和嬰孩車運動得喘吁吁的。 她對學員說：“要運動骨盆部位， 在提升身體的時候， 你可以利用孩子的重量作為阻力。 ”

2004年， 斯圖爾特自己生完兒子後， 就設計了這套稱為“嬰孩車動力”的減肥健身運動。 她要的是在運動的同時， 能和孩子在一起， 又同其他新媽媽一道互相激勵。

法國：飯前一杯檸檬水

米雷耶·吉利亞諾是全球第二大香檳生產商總裁兼CEO，

她對法國女人的飲食有著深入研究。 在暢銷書《法國女人吃不胖》中， 她列舉了一個有趣的片段。

法國女人即使生完孩子身材“走樣”， 也不影響她們大快朵頤的熱情， 因為她們有辦法“越吃越瘦”。

32歲的蘿拉剛生下小寶寶時， 體重高達140斤。 在不減少食量的基礎上， 她每天餐前都要喝一杯檸檬水， 餐後再來杯紅葡萄酒。 檸檬有很好的減肥作用， 而紅酒能使得面色更紅潤。 平時， 蘿拉還非常愛吃李子， 法國女人把它視為最好的解毒食品， 認為李子能幫助淨化身體、補充微量元素。 不到一年， 蘿拉的體重又恢復到了產前的110斤。

此外， 為了消除妊娠紋， 蘿拉每天還要吃些新鮮的三文魚。 魚肉及魚皮中富含的膠原蛋白， 是皮膚最好的“營養品”。