合理飲食可以提高受孕率10%

生育及受孕的速度取決於很多因素， 有些是生理方面的， 有些是體質方面的， 還有一些是營養方面的。 當夫妻雙方為妊娠事先做好準備的時候， 就是生育健康後代的最佳時機。 精子的成熟需要3個月的時間， 而卵子的成熟只需要1個月的時間。 如果在孕前的幾個月， 每對夫妻都獲得最佳營養， 儘量少攝入酒精等反營養物質， 保持身體健康， 那麼健康受孕的幾率就會高得多。 如果在每個月的非受孕期放棄過性☆禁☆生☆禁☆活， 那麼健康受孕的幾率更高。

不同體質的婦女， 由於個體之間的差異， 在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上， 可因人而異。

體質、營養狀況一般的婦女， 飲食調理應在孕前3個月至半年就開始， 每天要攝入足夠量的優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪。 這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。

合理的飲食能提高男女性的受孕率，

飲食對女性起著不可忽視的作用。 調查發現， 攝入包括葉酸在內的多種維生素較多的女性更有可能懷孕。 而多攝入鐵元素也會增加受孕的幾率， 只不過， 這必須通過吃水果、蔬菜、豆類來達到， 而不是吃紅肉。 因此， 領育網專家建議：女性最好多吃全麥食品、水果和蔬菜。

特別是身體瘦弱、營養狀況較差的婦女， 孕前飲食調理尤為重要， 最好在懷孕前一年左右就注意營養補充。 除了上述的營養素要足夠外， 還應該注意營養要全面， 不偏食、不挑食。 搭配要合理， 講究烹調技術， 還應多注意調換口味， 使得孕前營養達到較佳狀態。

雖然對於不同體質的婦女， 孕前補充營養的時間有所差別， 但是我們還是能夠發現，

無論是什麼體質的婦女， 有這種營養素總是仿佛出現。 這些營養素是成功受孕的重要保障， 就算是丈夫也是要注意補充， 因為胎兒的生長是從受精卵開始的。 那麼， 有哪些營養素是必不可少的呢?

營養素一 碘

碘堪稱智力營養素， 是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料， 而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化， 是不可缺少的決定性的營養成分。 孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。

典型代表食物：備孕的夫婦可以食用碘鹽， 也可以常吃一些富含碘的食物， 如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蛤、海蜇等， 以滿足體內碘需求， 從而促進胎兒腦部發育。

營養素二 葉酸

葉酸是一種B族維生素，

是胎兒生長發育中不可缺少到底營養素。 若不注意孕前與孕前補充葉酸， 會影響胎兒大腦和神經管的發育， 有可能造成神經管畸形， 嚴重者可導致脊柱裂。

典型代表食物：菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。 孕前及孕期婦女可以每天吃一根香蕉， 因其富含葉酸， 可以預防畸形胎兒的出生。

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