合理飲食能是受孕率提高10%哦

秋高氣爽， 天氣十分宜人， 這個時候心情好， 身體狀態好， 正是準備懷孕的好時期。 各位期待小生命降臨的爸爸媽媽們， 可別錯過秋季這個好時機哦。 不過， 如果能夠抓住懷孕的黃金時期， 搭配合理飲食， 再加上舒適的季節和愉悅的心情， 那麼成功受孕的幾率可是會大大提高呀。 那麼， 受孕時期要怎樣搭配備孕爸媽的飲食？

營養素充足的母親其胎兒的代謝要優於那些母體營養缺乏的胎兒。 然而， 許多婦女由於孕前服用避孕藥、節食或不良的飲食習慣， 體內的營養素水準大大低於建議標準。 因此，

專家建議， 在孕前就應該有意識地調整營養結構， 平衡澱粉、蛋白質和脂肪三大營養物質的攝入， 並且可以從孕前3個月開始服用針對孕婦的特殊需要配比的符合維生素補充劑。

孕前補營養黃金時期

不同體質的婦女， 由於個體之間的差異， 在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上， 可因人而異。

體質、營養狀況一般的婦女， 飲食調理應在孕前3個月至半年就開始， 每天要攝入足夠量的優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪。 這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。

其中， 優質蛋白質是指容易消化吸收的蛋白質， 如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆製品等。 維生素以A、D、C、B為主。 新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素，

其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。 鈣、磷關係到胎兒骨骼及牙齒的形成和發育， 鐵關係到造血功能， 鋅、碘關係到胎兒的智力發育和預防畸形。

牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物， 均含有這類物質。 適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

身體瘦弱、營養狀況較差的婦女， 孕前飲食調理尤為重要， 最好在懷孕前一年左右就注意營養補充。 除了上述的營養素要足夠外， 還應該注意營養要全面， 不偏食、不挑食。 搭配要合理， 講究烹調技術， 還應多注意調換口味， 使得孕前營養達到較佳狀態。

身體肥胖、營養狀況較好的婦女， 通常來說不需要過多地增加營養， 但是優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素這些必需的營養素攝入仍不可少，

只是應該少進食含脂肪及糖類較高的食物。

雖然對於不同體質的婦女， 孕前補充營養的時間有所差別， 但是我們還是能夠發現， 無論是什麼體質的婦女， 有這種營養素總是仿佛出現。 這些營養素是成功受孕的重要保障， 就算是丈夫也是要注意補充， 因為胎兒的生長是從受精卵開始的。 那麼， 有哪些營養素是必不可少的呢？

營養素一 碘

碘堪稱智力營養素， 是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料， 而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化， 是不可缺少的決定性的營養成分。 孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。

典型代表食物：備孕的夫婦可以食用碘鹽，

也可以常吃一些富含碘的食物， 如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蛤、海蜇等， 以滿足體內碘需求， 從而促進胎兒腦部發育。

營養素二 葉酸

葉酸是一種B族維生素， 是胎兒生長發育中不可缺少到底營養素。 若不注意孕前與孕前補充葉酸， 會影響胎兒大腦和神經管的發育， 有可能造成神經管畸形， 嚴重者可導致脊柱裂。

典型代表食物：菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。 孕前及孕期婦女可以每天吃一根香蕉， 因其富含葉酸， 可以預防畸形胎兒的出生。

營養素三 鋅

鋅是一種具有多功能的營養素。 如果男性體內缺鋅， 會使性☆禁☆欲低下， 並會導致精子數量下降。 女性則可能出現性☆禁☆欲冷淡，

如懷孕易導致胎兒畸形。 另外， 鋅對胎兒身體， 尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。

典型代表食物：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

此外， 富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物， 如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發育也起 一定的作用， 也應該注意攝取。

營養素四 鈣

鈣的供給充足， 有利於改善男子的性功能。 如果缺鈣， 在多次性☆禁☆生☆禁☆活之後， 丈夫可出現腰痛、手足抽搐現象；妻子則會感到腰痛、腿痛、骨盆痛。 因此， 每日膳食中應盡可能進食一定數量的豆類。

典型代表食物：豆腐、豆漿及豆製品， 牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物中也含有豐富的鈣。

營養素五 鐵

鐵是製造紅細胞的必須原料， 缺鐵會發生貧血。患缺鐵性貧血的新婚夫婦，常常會因緊張而頻繁的性☆禁☆生☆禁☆活感到疲乏無力、腰酸背痛、頭暈眼花、面色蒼白、注意力不集中和記憶力減退。嚴重貧血可影響性☆禁☆生☆禁☆活和胎兒發育。新婚夫婦應多食含鐵豐富的食物，以防發生貧血。

典型代表食物：黑芝麻、紅棗、豬肝、藕、胡蘿蔔、桂圓肉、黑豆、黑木耳、烏雞和紅糖。

營養素六 維生素

B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D在參與性☆禁☆器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要的作用。許多研究表明，體內具有足夠的維生素C的男性，便會有比較健康的精子。而且，維生素對於吸煙者來說尤其重要。

典型代表食物：乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝媽及其製品、瘦肉、紅棗、桂圓、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和水果等。

營養素七 蛋白質

蛋白質是製造精子、卵子的基本原料，對提高男子精子和精液的數量和品質、增強精子的活力、提高受孕概率非常重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，精氨酸必須從食物中攝取。精氨酸大量消耗時，更應及時補充。

典型代表食物：海參、墨魚、鱔魚、章魚、花生、芝麻、核桃、豆腐、凍豆腐等含精氨酸較多。

所以，對於想要做爸爸媽媽的朋友來說，特別是女性朋友，為了生一個健康聰明的寶寶，在懷孕前一年就要做好身體上的準備，注意自己的飲食營養和生活方式。

缺鐵會發生貧血。患缺鐵性貧血的新婚夫婦，常常會因緊張而頻繁的性☆禁☆生☆禁☆活感到疲乏無力、腰酸背痛、頭暈眼花、面色蒼白、注意力不集中和記憶力減退。嚴重貧血可影響性☆禁☆生☆禁☆活和胎兒發育。新婚夫婦應多食含鐵豐富的食物，以防發生貧血。

典型代表食物：黑芝麻、紅棗、豬肝、藕、胡蘿蔔、桂圓肉、黑豆、黑木耳、烏雞和紅糖。

營養素六 維生素

B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D在參與性☆禁☆器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要的作用。許多研究表明，體內具有足夠的維生素C的男性，便會有比較健康的精子。而且，維生素對於吸煙者來說尤其重要。

典型代表食物：乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝媽及其製品、瘦肉、紅棗、桂圓、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和水果等。

營養素七 蛋白質

蛋白質是製造精子、卵子的基本原料，對提高男子精子和精液的數量和品質、增強精子的活力、提高受孕概率非常重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，精氨酸必須從食物中攝取。精氨酸大量消耗時，更應及時補充。

典型代表食物：海參、墨魚、鱔魚、章魚、花生、芝麻、核桃、豆腐、凍豆腐等含精氨酸較多。

所以，對於想要做爸爸媽媽的朋友來說，特別是女性朋友，為了生一個健康聰明的寶寶，在懷孕前一年就要做好身體上的準備，注意自己的飲食營養和生活方式。