向小寶寶“學習”產後減肥

產後媽媽身體發胖是正常現象， 等孩子長大些之後是否也嘗試一下減肥的機會呢?相信你一定會像寶寶一樣減到“嬰兒肥”的哦。

第1招：像寶寶一樣愛玩

寶寶們都喜歡在床上、地板上爬著到處轉， 當他們爬行時， 他們的腹部和背部肌肉在用勁， 這些核心肌肉對幹訓練他們爬行和坐立是非常重要的。 媽媽們也要將注意力集中在這些肌肉上。 “訓練核心肌肉非常重要， 但就像做伸展運動一樣。 儘管效果不是十分明顯， 但不要因為這樣就忽視它， 強壯的核心肌肉可以讓你在日常活動中擁有更好的控制力和輔助力。

”—位健身房高級私人教練這樣說。

這樣做同樣會使你變得更強壯， 以便能參加更多的運動。 寶寶在玩耍的時候， 媽媽可以學著跟寶寶一起運動， 跟寶寶一起玩捉迷藏， 也可以自己做些簡單的健身操、瑜伽操等等。

第2招：像寶寶一樣吃

說到和寶寶一樣吃， 我們大多數成人也許會不以為然， 腦海裡浮現的是寶寶吃東西時在頭髮或者臉上都沾滿食物的畫面。 實際上， 像寶寶一樣吃飯也是減肥的重要因素。

1、像寶寶一樣每隔3—4小時吃點小點心， 可以使你保持充足的精力。 美國體育醫學院的學者發現整天都在攝入食物的運動員的脂肪比那些在正統吃飯時間消耗他們所有卡路里的人更少。

2、像寶寶一樣在飽了以後就停止進食，

不管你面前還留對於小媽們來說， 有什麼比小寶寶胖乎乎的小臉蛋和肉嘟嘟的小胳膊小腿更讓人喜歡的呢!然而， 對於自己身上的贅肉， 媽媽們卻苦惱不已。 兒科醫生說：寶寶開始學會爬行時， 它的嬰兒肥就開始慢慢減少了。 那麼， 他們的媽媽呢因為懷孕生產而增力0的體重也會慢慢自然減少嗎——答案是否定的。 但， 也許我們也可以從寶寶身上學幾招減肥秘技：著多少美食——這對於控制食量是非常值得借鑒的。

3、像寶寶一樣選擇多樣化的食物。 在你的食物裡加入給寶寶吃的食物， 比如說南瓜、青豆、牛肉、米飯、香蕉和梨等等。 參與選擇寶寶食譜意味著你攝入了更多的水果和蔬菜， 飲食也變得更健康。

第3招：像寶寶一樣睡

電視真的對你的寶寶有好處嗎醫學研究表明：長時間看電視的寶寶可能導致體質指數增高。 那麼， 對於喜愛看電視的媽媽來說， 這又意味著什麼呢醫學研究者最近發現：看電視的時候， 一個人的新陳代謝實際上比他在休息的時候要慢。 那就意味著你睡覺時比你早起看早間節目能燃燒更多的卡路里。 美國育兒專家建議寶寶的前兩年時間裡最好沒有電視。 也許媽媽也應該如此。

如果你已經打開了電視， 那麼轉個頭， 看看你的寶寶， 他是如何看電視的。 寶寶在看有強節奏感音樂伴奏的節目時， 會拍手、蹦跳或者跳舞。 換句話說， 看電視並不是讓你自己懶洋洋地窩在沙發裡或者床上， 而是把電視當作你保持運動的一種背景，

你可以在家裡的地板上散步， 可以舉舉啞鈴或者做回你的老本行——家務活。

第5招：像寶寶一樣喝牛奶

寶寶最喜歡白色飲料了， 不管它是配方奶粉、牛奶或者是來自媽媽的母乳， 奶類食品可以給寶寶提供充足的鈣。 同樣， 媽媽每天也需要補充一定量的鈣， 尤其是還處在哺乳期的媽媽。 但是， 媽媽們還是心存疑慮：乳製品能減肥嗎答案是肯定的。

最近的研究已經顯示：含鈣量豐富的乳製品可以增強機體燃燒脂肪的能力， 並加快新陳代謝。 美國田納西州大學教授MICHAELB.ZEMEL博士研究發現：富含乳製品的飲食習慣， 再加上適當的運動， 可以加快減少體重的過程。 ZEMEL博士的其中一項研究表明：經常食用低脂優酪乳的人腹部減少的體重是不食用優酪乳的人的3倍。

乳製品能減少腹部脂肪的確切原因仍待考證， 但ZEMEL博士相信當人體攝入乳製品時， 必定會發生某種荷爾蒙反應， 導致腹部的脂肪細胞運動。 所以， 專家建議：當媽媽們一方面擔心她們的飲食習慣是否健康， 另一方面又擔心她們的形體， 她們要做的第一件事就是開始每天喝牛奶。

第6招：像寶寶一枯多多運動

儘管寶寶可能只有你膝蓋那麼點高， 但他們會有某些激烈運動， 也就是說經常會有短時期的能量暴發， 這對手媽媽的減肥計畫也有益處。 研究表明短時間的激烈運動的效果和在健身房裡泡上兩個小時的作用是一樣的。 只要你的心跳達到每分鐘40-60下， 就意味著你身體的脂肪在燃燒了。 除此之外，即使你結束了某種激烈運動，你的身體也會繼續燃燒脂肪，這種現象我們稱之為後燃燒。

所以，媽媽們，每天都嘗試一種新的運動吧。去健身房的時候，可以不斷地更換你參力口的項目，從器械到健身操，從健身操到芭蕾，再從芭蕾舞回到器械運動，如此不斷的循環往復。當然，運動不僅僅只局限在健身房，帶上你的寶寶，推個小車逛超市、商場，空的時候自己跳躍幾下都是健康且經濟的選擇。

第7招：像寶寶一樣找朋友

寶寶自由活動的時間裡，如果有一個小朋友和他一起玩肯定是最開心的。這句話對媽媽同樣適用。減肥最大的一個障礙就是容易演變為簡單的運動安排。所以，在你的減肥計畫中加入一個朋友是讓你按時按地執行計畫的最好辦法。如果路上有一個同伴和你閒聊的話，你會很樂意進行飯後散步的計畫;遇上下雨下雪天，有同伴同行也會讓你打消放棄去健身房的想法。此外;媽媽們也可以參加一些健康組織或者社區中心的活動，在那裡，你不但能找到更多的同伴，在減肥的漫漫路上幫助你恢復妙曼形體，而且往往也能在你剛剛成為新媽媽時，為你提供很多有益的建議、幫助和支持。

除此之外，即使你結束了某種激烈運動，你的身體也會繼續燃燒脂肪，這種現象我們稱之為後燃燒。

所以，媽媽們，每天都嘗試一種新的運動吧。去健身房的時候，可以不斷地更換你參力口的項目，從器械到健身操，從健身操到芭蕾，再從芭蕾舞回到器械運動，如此不斷的循環往復。當然，運動不僅僅只局限在健身房，帶上你的寶寶，推個小車逛超市、商場，空的時候自己跳躍幾下都是健康且經濟的選擇。

第7招：像寶寶一樣找朋友

寶寶自由活動的時間裡，如果有一個小朋友和他一起玩肯定是最開心的。這句話對媽媽同樣適用。減肥最大的一個障礙就是容易演變為簡單的運動安排。所以，在你的減肥計畫中加入一個朋友是讓你按時按地執行計畫的最好辦法。如果路上有一個同伴和你閒聊的話，你會很樂意進行飯後散步的計畫;遇上下雨下雪天，有同伴同行也會讓你打消放棄去健身房的想法。此外;媽媽們也可以參加一些健康組織或者社區中心的活動，在那裡，你不但能找到更多的同伴，在減肥的漫漫路上幫助你恢復妙曼形體，而且往往也能在你剛剛成為新媽媽時，為你提供很多有益的建議、幫助和支持。