吸收不好吃不胖怎麼辦

1 吸收不好吃不胖怎麼辦：調整飲食結構

瘦弱男女在飲食方面， 有不少都存在挑食和偏食現象。 因此， 應改掉這些不良習慣， 增加膳食的攝入量， 膳食應豐富多樣。 多吃碳水化合物， 麵食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少， 平日裡更要口不離那些健康的零食， 如花生、奶糖等， 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。 這樣， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。 胃腸功能較弱的瘦子，

可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用， 除此， 魚類也易消化和吸收。

2 吸收不好吃不胖怎麼辦：改善飲食習慣

1、細嚼慢嚥

腸胃不好的時候， 我們吃東西一定要慢一點， 而且要細嚼慢嚥， 這樣給腸胃帶來的壓力就小， 我們的腸胃就容易吸收了， 如果只是暫時的腸胃吸收不好， 那就要多注意飲食了。

2、飲食規律

飲食的規律包括了許多， 像早上的時候， 我們一定要吃飯， 如果長時間早上不吃飯， 那就會造成腸胃早上的時候很少活動， 中午一下吃的太多了， 又不容易消化， 從而造成了惡性的迴圈， 早飯喝一杯牛奶， 加強腸胃吸收。

3、食物分類

腸胃對於有些食物容易吸收， 對於有些食物可能吸收的比較的慢， 因此， 我們在控制我們吃飯有規律，

並且不快的情況下， 我們要有選擇的吃東西， 有些不容易消化的食物我們就要少吃一點。 並且青菜之類的都不要少。

3 吸收不好吃不胖怎麼辦：按摩調理腸胃

按摩腹部可以促進消化吸收功能， 堅持每天早一次晚一次。

方法：仰臥平躺， 五指全拼攏， 首先用右手以肚臍眼為中心， 面積先小後大， 手法先輕後重， 先慢後快， 順時針方向繞肚臍眼旋轉按摩腹部一百圈， 多於一百圈更好。 同理， 然後再改用左手反方向按摩腹部一百圈， 以肚皮發紅發熱為好。 早晨起來按摩腹部前， 最好先喝碗溫開水， 按摩腹部再增加一百圈為最好。 由於按摩腹部可以促進腸胃的消化吸收， 所以長期堅持就一定能收到很好的效果。

4 吸收不好吃不胖怎麼辦：適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說， 每天應抽出一定的時間來鍛煉， 這不僅有利於改善食欲， 也能使肌肉強壯、體魄健美。 人體的肌肉是“用進廢退”， 如果長期得不到鍛煉， 肌肉纖維就會相對萎縮， 變得薄弱無力， 人也就顯得瘦弱。 身體素質上去了， 體內的整個消化循環系統也會跟著好起來。 它們之間是相輔相成的。

5 吸收不好吃不胖怎麼辦：按時休息

無論壓力多大， 都要按時睡覺， 睡前半小時要放鬆心情， 忘記休息以外的其他事情。 把8小時覺睡好， 身體就有足夠的時間和精力來做好內部修復工作， 胃腸細胞3～4天就要更新， 所以能夠推測， 胃腸的修復對睡眠情況非常敏感。 很多人都有這種經驗，

一旦睡眠不足， 或者睡眠品質低下， 消化功能就容易下降， 不是食欲缺乏， 就是胃部脹滿， 要麼是大腸不暢。

6 吸收不好吃不胖怎麼辦：補充有益菌

有益菌一般是指在人體腸胃生長的、對人體健康起到正面作用的細菌。 在人的腸道裡保持較多數量的有益菌群， 將非常有利於維持身體健康。 有益菌通過生長繁殖， 產生的乳酸和乙酸， 降低了腸道的PH及Eh值， 改善內部微環境， 能抑制有害菌的生長， 其代謝產物對人體有營養作用。 可以適當食用含有益菌的食物， 促進腸胃的蠕動。