吸收不好怎麼增肌

1 吸收不好怎麼增肌：改善腸胃的消化與吸收功能

許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠， 而是腸胃消化與吸收功能不夠， 吃了也白吃了;而且有的人還怎麼進補也長不壯實。 所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。 可以看醫生診斷一下自己的腸胃， 然後對症下藥。 因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。 單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病， 繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。 如屬繼發性消瘦， 則請病癒後再進行健身鍛煉。 堅持飲食有規律， 堅持細嚼慢嚥，

堅持一日三或者四餐。 不要吸煙， 飲酒一定要少量適量。 一定要吃衛生乾淨的食物， 防止腹瀉。

2 吸收不好怎麼增肌：增加適當的營養

1、喝蜂蜜水：因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能， 二是滋潤， 改善排便。

2、不能偏食。 注意增加食物品種， 魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配， 樣樣都吃， 保證營養充足， 還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。 選擇優良的蛋白質來源， 例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等， 應占每日蛋白質總量的一半以上。 植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末， 效果會比較好， 因為少了阻礙吸收的植物纖維。

3、有條件多喝各種營養粥。 建議多喝優酪乳， 而不是牛奶。

3 吸收不好怎麼增肌：進行力量訓練

1、多關節運動

是能夠最大限度刺激肌肉纖維的運動， 能訓練不同的肌肉群， 不像單關節運動那樣只是訓練單一的肌肉。 比如多關節舉重就是增重增肌的比較理想的訓練項目， 因為它會向你的身體在可承受範圍內最大程度地施壓， 這將刺激人的神經系統大量釋放肌肉增長激素， 從而促進建立全身的肌肉。

2、大重量、低次數

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，

耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

3、慢速度

慢慢地舉起， 在慢慢地放下， 對肌肉的刺激更深。 特別是， 在放下啞鈴時， 要控制好速度， 做退讓性練習， 能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習， 把啞鈴舉起來就算完成了任務， 很快地放下， 浪費了增大肌肉的大好時機。

4 吸收不好怎麼增肌：保證休息時間

局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。 如果進行高強度力量訓練， 則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠， 尤其是大肌肉塊。 不過腹肌例外， 腹肌不同於其他肌群， 必須經常對其進行刺激， 每星期至少要練4次， 每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，

只做3組， 每組20—25次， 均做到力竭;每組間隔時間要短， 不能超過1分鐘。