告別假期綜合症，美國CATALO健康開門紅

春節聚會多， 大魚大肉、暴飲暴食， 難免會讓年後上班的人們感到不適， 腸胃需要調整以適應緊張的工作生活。

CATALO美國家得路專業營養師特別提醒， 春節後出現精神疲憊、腸胃不適、燥熱上火、失眠、對工作和學習有抵觸厭煩心理， 都是典型的假期綜合症。 針對不同的原因和症狀， 只要注意調整， 假期綜合症並不難打敗。 以下是CATALO營養師給你的貼心建議：

1.對腸胃進行“減負”：

腸胃經歷春節期間的超負荷運作之後也要一個休息的過程。 這就要求均衡飲食， 多吃清淡的食物， 每天可選擇一餐或兩餐吃素， 尤其晚餐，

更要清淡些。 陳皮粥、小米粥等都可以幫助消化且養胃， 是一個不錯的選擇。

2.適當吃些菌類蔬菜及水果：

菌菇類蔬菜本身含有較多的多糖類物質， 抗氧化性較強， 蛋白質也比較豐富， 能夠調理腸胃；水果中含有有機酸， 能夠促進食欲。 脾胃功能差的， 可以與銀耳、百合等一起做成羹湯。

3.多喝開水解油膩：

節日裡大部分人都會出現脂肪攝入過高的情況， 利用兩三天時間， 減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝取， 多補充水分， 尤其是多喝溫開水， 可加快胃腸道的新陳代謝， 減少大量肉類和酒精等引起的腸胃不適。

4．避免用眼疲勞：

節日時間熬夜玩電腦、追電視劇、刷微信等等， 造成眼睛發幹、頭暈眼花、精神萎靡。 注意休息， 並適當吃些富含維生素A、花青素和蛋白質的食物，

亦可用菊花、枸杞泡茶飲用。

5.適當運動：

選擇一項自己喜歡的運動， 如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等， 出出汗， 增加血液迴圈， 有助於消解壓力， 緩和情緒， 降低各種疾病復發的機會， 還有助於調整紊亂的睡眠及胃口。

除了避免“假期綜合症”， 平日裡的科學營養方案更是身體保持健康活力的必要因素。 不同的年齡階段、不同的身體狀況， 對營養的需求有所不同。 因此， 根據各個時期的生理特點， 補充適當的營養十分重要。

1. 嬰幼兒及成長中的兒童營養需求

嬰兒期是人類生命生長發育的第一高峰期。 此時期需要大量的營養素， 營養與熱能的供給合宜與否， 對體力、智力的發育有直接明顯的作用。

根據嬰幼兒的特點， 要合理規劃， 重點補充熱能、蛋白質、脂肪、鈣、鋅和維生素A。

近年來不少家長通過給孩子補充營養品來彌補膳食中的營養不足， 例如專為兒童設計的各種DHA， 可幫助孩子大腦及眼睛健康發育。 CATALO美國家得路DHA系列產品提取自天然無污染深海魚或藻類， 通過重金屬測試， 是健腦補眼的優質營養滋補品。

兒童期的成長速度較嬰幼兒時期有所放緩， 但仍是長身體、長知識的重要時期。 此期身高、體重穩步增長， 神經細胞分化已基本完成， 但腦細胞體積的增大及神經纖維的髓鞘化仍繼續進行， 多吃魚類（尤其是海魚）除了含優質蛋白外， 還含有DHA， 有益腦功能。 CATALO的兒童營養系列， 除了DHA外， 還有其他適合兒童的產品，

如兒童益鈣C， 能補充天然維生素C、牛奶鈣和活性益生菌， 可改善兒童發育期的腸胃不適、體質虛弱等狀況。

2. 青少年期營養需求

此時期包含青春期， 不但體格發育迅速加快， 加之活動量大， 學習負擔重， 致使對能量和營養素的需求均超過成人。

除了保證熱能、蛋白質等的供給外， 維生素（A、B族、C）及礦物質（鈣、鐵等）也是人體生長發育中不可缺少的物質， 對青少年來說尤為重要。 且大部分青少年多有用眼過度， 導致視力衰退的現象， 不妨吃些有益眼睛的食物， 如藍莓， 以保護靈魂之窗。 而在大考期間， 可以定期吃些海魚（含DHA）， 有助增強記憶力和學習力， 也有保護眼睛的作用。

3. 成年時期營養需求

遵循飲食營養均衡， 溫和少刺激的原則。 做到少油、少鹽、少糖、高纖飲食，

多吃蔬菜、水果和魚， 飲食多樣性。

懷孕是一個非常特殊的時期， 孕婦在營養均衡的同時， 還應多吃一些富含葉酸的食品， 如綠葉蔬菜、水果、乳製品等， 有利於胎兒生長發育。 CATALO的孕婦健康系列中， 有天然葉酸（檸檬皮萃取）、DHA、天然孕鈣C等針對性產品， 照顧准媽媽的營養所需。

4. 老年時期

人到老年， 體質漸弱， 胃口也大不如前。 所以， 食物應該營養豐富且易於消化。 根據老年人的體質特點， 在飲食方面應減少熱量供應、少糖少鹽、可適當多吃高蛋白食物、蔬菜水果、注意補鈣等。

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