對癥調理方案
1.飲食療法
食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。 心情不好時， 許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。 選對食物的確能提神、安撫情緒、改善抑郁和焦慮。 媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物， 這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。
(1)深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸， 與常用的抗抑郁藥有類似的作用， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑郁癥狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性☆禁☆欲以及自殺傾向。
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(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含b族維生素。 b族維生素是維持神經系統健康， 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動， 有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。
(3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子， 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。
(4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素c。 維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放松神經等作用。
2.其他療法
(1)接受別人的幫助， 或主動尋求他人幫助。 把自己的感覺和感受向丈夫、家人以及朋友傾訴。 與其他新媽媽聊天， 談各自感受。
(2)在嬰兒睡覺的時候，
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(3)和丈夫一起出去吃晚餐或看電影， 使身心盡量得到放松。 和好朋友一起吃飯， 聊天。
(4)不要給自己提過高的要求， 降低對自己的期望值。
(5)鍛煉身體。 適當的鍛煉可以改善人的情緒。
(6)藥物治療。 哺乳期婦女服用抗抑郁類藥物有損于嬰兒的健康， 慎用。
對癥食譜
香蕉牛奶
材料：香蕉1根， 牛奶2500克。
做法：
1.香蕉洗凈、去皮， 切塊備用。
2.將牛奶、香蕉放入果汁機中， 攪打均勻， 倒入杯中即可飲用。
推薦理由：
牛奶安神， 香蕉則含有豐富的鉀離子。 簡單易做的抗抑郁果汁， 讓媽媽輕松獲得歡樂時光。
香菇豆腐
材料：水發香菇75克， 豆腐300克。
調料：料酒8克， 白糖10克， 醬油20克，
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做法：
1.豆腐洗凈切條;香菇洗凈去蒂。
2.鍋中放油燒熱， 下豆腐條， 用小火煎至一面結硬殼呈金黃色， 烹入料酒， 下入香菇， 放入白糖、醬油， 加適量水， 用大火收汁， 以水淀粉勾芡， 加鹽、味精、胡椒粉調味， 略翻動后出鍋即可。
推薦理由：
香菇含有豐富的鋅、硒、b族維生素， 與豆腐一共燴制， 味鮮可口， 有助于擺脫郁悶心情。
果仁巧克力
材料：巧克力100克， 杏仁、腰果、花生仁各15克。
做法:
1.將果仁切碎， 鋪在烤盤上入烤箱， 以150℃烤約3分鐘， 至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。
2.將巧克力切細碎狀， 以隔水加熱的方式融化， 勿超過40℃， 巧克力才不會變質而保持光澤。
3.將果仁碎倒入巧克力醬中， 拌勻， 倒入模具中待其冷卻凝固即可。
