不少媽媽在生完孩子後都會出現腰痛現象， 之所以產後腰痛這麼常見， 也是因為導致產後腰痛的原因也比較多， 對於產後腰痛， 新媽媽要如何有效應對呢？本文就對此給出詳細的指導方案。
1、加強營養， 適當補鈣
產後媽媽應注意加強營養。 靠母親哺乳的寶寶， 生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁， 因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富， 因此飲食上必須注意營養全面， 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。 哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。
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2、多休息， 適當運動
產後最初24小時內， 新媽媽應臥床休息， 然後可以在室內稍微活動， 以促進惡露的排出， 有利於子宮的儘快復原， 也有利於產後大、小便通暢。 隨著身體的恢復， 可適量運動， 做產後恢復體操， 但要循序漸進。 整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息， 不要過早參加重體力勞動， 不要走遠路或跑步。
告別產後腰疼
3、調整姿勢
及時糾正自己的不良姿勢和習慣， 避免長時間低頭哺乳；在給寶寶餵奶的過程中， 可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作；餵奶結束後， 可以在床上做腰部繞環動作， 舒展舒展四肢， 讓身體放鬆。
夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，
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4、注意保暖
媽媽分娩後， 由於出血和體質的消耗， 身體的抗病能力下降， 若不注意防風寒， 虛鬱、賊風易乘虛而入， 引起“月子病”。 因此， 分娩後， 應注意天氣的變化， 要注意頭、背部的保暖， 夏天避免電風扇直接吹風， 避免過早接觸冷水。
必要時， 可進行自我按摩， 改善自身血液迴圈。
5、如果有其他腰部疾病， 最好去醫院做檢查。
想要告別產後腰痛， 最主要就是加強營養， 適當補鈣， 以及適當運動。
